Ernährung

5 Masse Shakes zum schnellen zunehmen

Masse Shakes zum zunehmen
Florian Kolditz
Geschrieben von Florian Kolditz

Selbstgemachte Weightgainer zum schnellen zunehmen sind einfach in der Zubereitung und durchaus gesund, Mithilfe eines solchen Masse Shakes viele Kalorien sowie Eiweiß zu sich nehmen, um endlich mal die Waage zum bersten zu bringen? Für die bequemen Sportler unter uns eine echte Alternative und definitiv eine leckere Abwechslung in der Sporternährung. Kein dauerhafter und ständiger Ersatz für „richtige“ Mahlzeiten, dennoch sind diese Masse Shakes eine zeitsparende Methode sich alles mögliche oben rein zu kippen und somit dem Muskelaufbau auf die Sprünge zu helfen.

Ob zum Frühstück, zwischendurch, als Post-Workout Shake oder wenn schnell einige Kalorien rein müssen, so ein selbstgemachter Protein Shake bietet massig Eiweiß, geht schnell, kann durch Obst und Öl in seiner Vitamin/Fettbilanz aufgebessert werden. Natürlich sind diese Masse Shakes ideal für Hardgainer und beruflich star eingespannte Menschen mit Problemen im Zeitmanagement. Zusätzlich eine gesund Alternative zu einem künstlichen Weightgainer.

Die Zubereitung von Masse Shakes

Für die Zubereitung eines selbstgemachten Weightgainers empfiehlt sich ein starker Mixer und wer z.B. laktoseintolerant ist, kann mit Soja/Reis, – oder laktosefreier Milch arbeiten. Wheyprotein und Proteinpulver sind optional und können den Eiweißanteil enorm aufbessern: 2 Scoops Whey bringen immerhin 240-280 Zusatzkalorien und bis zu 45g Eiweiß. Alle Rezepte lassen sich in Menge und Zutaten auch untereinander abwandeln, viel Spaß beim ausprobieren und Masse zulegen!

 

Der „alles muss rein“ Masse Shake
etwas dunkle Schokolade
250g Magerquark
1 Banane
30g Whey (optional)
gefrorene Beeren
2 EL Erdnussbutter
2 TL Honig
30-50g Haferflocken
Milch/Sojamilch

Die „fruchtige Vitaminbombe“
Saft aus einer Graipefruit, Orange und halben Zitrone
+ etwas Fruchtfleisch
Buttermilch
250g Magerquark
Blaubeeren
Banane
1-2 TL Honig
1 TL Zimt
1 TL Grüner Tee Extrakt

Die „Omega-Bombe“
1 EL Kokosöl
1 EL Olivenöl
Mandelmilch
1 EL Chia Samen
griechischer Joghurt
etwas Avocado

Der „Eisbecher“
Milch
1-2 Kugeln/EL Eiscreme
2 Scoops Whey (passend zum Eis)
1-2 EL Erdnussbutter
Walnüsse

Die „Highcarb“-Variante (ideal nach dem Krafttraining)
Milch
1-2 EL Dextrose/Maltodextrin
1-2 Bananen
50g Haferflocken
1 EL Honig
250g Magerquark

 

passende Zutaten für die Masseshakes

Neben Wheyprotein als eiweißbooster, eignen sich Kokosöl, Chia Samen und Grünteeextrakt hervorragend als gesunde Zutaten für bestimmte Shakes. Natürlich darf gern experimentiert werden um völlig neue Shakevarianten zu entdecken. Unsere Empfehlungen an Produkten die beim Team selbst Anwendung finden:

Optimum Nutrition Protein Whey Chocolate Milkshake
Mituso Bio Kokosöl nativ, 1er Pack (1 x 1 l)
NATURACEREAL BIO Chia Samen (1 x 1kg) – In Deutschland geprüfte Qualität
Matcha Tee Bio – Matcha Tee Set – Pulver

Mengen und Zutaten sind wie gesagt variabel, auch mit Gemüse oder Reis kann man arbeiten, das Grünzeugs schmeckt man allerdings kaum raus. Einfach Joghurt, Quark oder Eiweißpulver mit reinhauen und runterkippen. Guten Hunger, ähm Durst!

Über den Autor

Florian Kolditz

Florian Kolditz

Florian Kolditz ist Physiotherapeut und Lehrer für Fitness. 2005 gründete er unter dem Nicknamen „de-fortis“ Muscle-Corps. Seit 6 Jahren ist er als Trainer und Berater im Gesundheitsbereich tätig.

Florian ist seit über 10 Jahren im Krafttraining aktiv und schrieb bereits über 100 Artikel für Muscle-Corps.

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