Thema: Sport scheint Entzündungsstoffe zu verringern

[MarmorStein]

Mehr dazu siehe im [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ].

[sportsfreund]

Interessant. Danke fürs Posten!

[ishina]

Mein "common sense"-Ansatz würde dem Artikel sofort recht geben, aber eine andere Begründung aufbringen.

Ich behaupte, dass Sport deswegen essentiell ist, weil er den körperlichen Spannungen einen Audruck verleihen kann, was beim klassischen 'sitzenden Menschen' nicht der Fall ist. Die westliche Industriewelt ist verpestet von der Krankheit des Stress. Stressoren werden überall detektiert. Wer sich dagegen nicht abzuschirmen weiß, fällt früher oder später unter die Geißel der Stressoren. Hierbei baut sich eine ungemeine Spannung im Körper auf - der Körper ist schließlich im ständigen Alarmzustand - früher war Stress eine notwendige Reaktion, um auf Lebensgefahr zu reagieren, heute sind viele Menschen ständig in einem Zustand des 'falschen Alarms', wo der Körper biochemisch reagiert, als wäre er in Lebensgefahr, ohne es zu sein. Sport kann hier als probater Ausgleich dienen, wo diese 'Lebensgefahr' besiegt und der Körper einem angenehmen Ruhetonus zugeführt werden kann.

Ich möchte demnach behaupten: Intensiver Sport hat eine bedeutend entspannendere Wirkung als man ihm auf den ersten Blick zuschreiben möchte.

Liebe Grüße
ishina

[STCH]

Zitat von ishina

Ich möchte demnach behaupten: Intensiver Sport hat eine bedeutend entspannendere Wirkung als man ihm auf den ersten Blick zuschreiben möchte.

Wobei gerade intensiver Sport durchaus ein Stressor sein kann und sich nicht positiv auf ein bereits erhöhtes Stresslevel auswirken kann.

Ich bin auch der Meinung, daß man für ein intensives Training schon eine gewisse Streßfreiheit braucht. In "Hochstreßphasen" bin ich eher fürs Spazierengehen und Co.

[ishina]

Das ist sicher individuell verschieden. Ich kann zwar auch nicht 100% Leistung bringen, wenn ich unter Stress stehe, allerdings brauche ich diese Erschöpfung, um mich danach entspannen zu können - nach einem anstrengenden Studientag tut mir nichts besser als ein hartes Krafttraining, meiner Erfahrung nach.

Einem anderen hilft ein Spaziergang mehr. Der Spaziergang hilft mir im Übrigen auch - er hat nur einen anderen Effekt (Entleerung der Gedanken).

[MarmorStein]

Zitat von STCH

Wobei gerade intensiver Sport durchaus ein Stressor sein kann und sich nicht positiv auf ein bereits erhöhtes Stresslevel auswirken kann.

Sport ist mMn definitiv ein Stressor, doch ich denke es hängt davon ab, wie die Person den Stress bewertet (Stichworte: Estress - Dystress).

Daher würde ich sagen, man kann keine globale Aussage treffen, jeder solle "intensiven Sport" oder eher "moderate körperliche Aktivität" durchführen. Das kommt m.E. auf die Person selbst und die momentanen Lebensumstände dieser an.

[STCH]

Zitat von MarmorStein

Sport ist mMn definitiv ein Stressor, doch ich denke es hängt davon ab, wie die Person den Stress bewertet (Stichworte: Estress - Dystress).

Daher würde ich sagen, man kann keine globale Aussage treffen, jeder solle "intensiven Sport" oder eher "moderate körperliche Aktivität" durchführen. Das kommt m.E. auf die Person selbst und die momentanen Lebensumstände dieser an.

Aber sind nicht Disstress und Eustress auf Dauer (aus den schon von Ishina genannten Gründen) ungesund?

[ishina]

Disclaimer: Ich habe keinerlei wissenschaftlichen Hintergrund für meine Aussagen.

Stressoren (ob Eu- oder Distress) haben eines gemein: Sie versetzen den Körper in einen Alarmzustand.

Ob man nun unter Eu- oder Distress leidet, auf Dauer kommt es zu Erschöpfungserscheinungen, die durch ausreichende Regeneration ausgeglichen wissen wollen. Bei Eustress kommt das erst später zum Zug, da der Körper hormonell in einem Hoch ist, während Distress bereits psychosomatisch viel früher den Boden des Energielevels durchschlägt.

Jeder kennt wahrscheinlich eine Situation, wo man über Dauer Eustress ausgesetzt war und irgendwann notgedrungen kürzer treten musste, weil man sich (trotz Feuereifer und Begeisterung) übernommen hat. Bei Distress bricht bereits vorher die psychische Wand in einem zusammen. Das zu viel an Distress kann einen psychosomatischen Zusammenbruch bewirken, ohne körperlich ausgelaugt zu sein.

@MarmorStein: Ich stimme dir zu - der Mensch ist individuell. Jeder sollte daher eine Methode wählen, die seinem Lebensstil und -umstand am ehersten entspricht.

[MarmorStein]

Ohne das jetzt umfangreicher recherchiert zu haben, zitiere ich mal aus Wikipedia (Schande über mich):

Als Eustress werden diejenigen Stressoren bezeichnet, die den Organismus positiv beeinflussen. Ein grundsätzliches Stress- bzw. Erregungspotenzial ist jedoch für das Überleben eines Organismus unabdingbar. Eustress erhöht die Aufmerksamkeit und fördert die maximale Leistungsfähigkeit des Körpers, ohne ihm zu schaden. Im Gegensatz zum Distress wirkt sich Eustress auch bei häufigen, langfristigem Auftreten positiv auf die psychische oder physische Funktionsfähigkeit eines Organismus aus.
Aus: [1]

Zudem gibt es Hinweise darauf, dass sportliche Betätigung die Stressregulation positiv beeinflusst [2].

Literatur:
[1] [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
[2] Gerber M. (2008). Sportliche Aktivität und Stressreaktivität: Ein Review. Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin, Jahrgang 59, Nr. 7-8, S.168-174

[STCH]

Zitat von MarmorStein

Ohne das jetzt umfangreicher recherchiert zu haben, zitiere ich mal aus Wikipedia (Schande über mich):

Ich habe irgendwo mal gelernt (ist allerdings schon länger her), dass intensive körperl. Belastungen (hier Sport) über einen längeren Zeitraum als Stressor in Betracht kommen, selbst wenn sie als positiv empfunden werden.

Habe mal gegoogelt und das gefunden:

Zitat von www.zeitblueten.com

Disstress und Eustress

In vielen Artikeln zum Thema Stress tauchen die Begriffe Disstress und Eustress auf. Was kann man sich nun darunter vorstellen?

Stress wird häufig als etwas Negatives betrachtet, was eliminiert oder verringert werden muss. Es zeigt sich, dass Stress auf zwei Arten (Disstress und Eustress) betrachtet werden kann:
Disstress

Disstress (lat. dis = schlecht, wie Disharmonie, Dissonanz, Diskrepanz): bezeichnet die allgemeinen, von außen kommenden negativen Einflüsse auf das Individuum wie z.B. Lärm, Telefonklingeln, ungewollte Forderungen von Personen und den daraus resultierenden Zustand wie z.B. Unruhe, Herzklopfen, Wut. Disstress bezeichnet aber auch die von innen kommenden Einflüsse auf die Psyche des Individuums wie z.B. Grübeln, sich Antreiben und den daraus resultierenden Zustand wie z.B. Gereiztheit, Schuldgefühle, Angst.

Bei Disstress erlebt man die Anforderung bzw. die Situation als unangenehm, belastend. Man fühlt sich überfordert. Man glaubt, die Aufgabe nicht erfolgreich bewältigen zu können. Man fühlt sich als Opfer dieser Situation.
Eustress

Eustress (lat. eu = gut, wie Euphorie, Euphonie): ist die treibende Kraft, z.B. bei einer anstrengenden Bergwanderung, die einen doch noch mit Blasen an den Füßen glücklich in der Hütte ankommen lässt. Eustress wirkt motivierend und treibt einem zu Höchstleistungen an. Eustress hat konstruktive Aspekte und mobilisiert uns zu kreativen und produktiven Aktivitäten. Eustress lässt einem die Anforderung bzw. Situation als Herausforderung erleben, der man sich gerne stellt. Man hält sich für kompetent genug, die Situation zu meistern.

Beide Formen von Stress sind längerfristig ungesund für uns.

Quelle: [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

Wobei ich auch nichts zur Glaubwürdigkeit dieser Quelle sagen kann..

Zitat von MarmorStein

Zudem gibt es Hinweise darauf, dass sportliche Betätigung die Stressregulation positiv beeinflusst [2].

Das ist wiederum soweit ich weiß unumstritten, Jogging zählt zum Beispiel als sehr guter Stresskiller. Mich persönlich interessiert die Auswirkung intensiv betriebenen Sports (mein Bsp.: Tabata Sprints: Haben mir Spaß gemacht, obwohl es mir körperl. danach nicht optimal ging.)

[MarmorStein]

Zitat von STCH

Ich habe irgendwo mal gelernt (ist allerdings schon länger her), dass intensive körperl. Belastungen (hier Sport) über einen längeren Zeitraum als Stressor in Betracht kommen, selbst wenn sie als positiv empfunden werden.

Irgendwie glaub ich reden wir ein bisschen aneinander vorbei. Hier geht es nicht um Leistungssport oder eventuelle Überbelastung durch intensives Training, sonder um Gesundheitssport, welcher, so wie ich ihn kenne, eher seltener mit an körperliche Grenzen gehen zu tun hat.

Zitat von Wegen Bewegungsmangel im körperlichen Alarmzustand

Warum jedoch Sport in Massen einen beruhigenden Einfluss auf die Alarmsysteme der Körperabwehr hat, ist grösstenteils noch unverstanden

Hier ist denke ich mal nicht in Massen wie unglaublich viel, sondern gemäßigt gemeint.

[STCH]

Zitat von MarmorStein

Irgendwie glaub ich reden wir ein bisschen aneinander vorbei. Hier geht es nicht um Leistungssport oder eventuelle Überbelastung durch intensives Training, sonder um Gesundheitssport, welcher, so wie ich ihn kenne, eher seltener mit an körperliche Grenzen gehen zu tun hat.

Ja, stimmt, ich bin auch ein wenig vom Ursprungsthema abgweichen.. Ich hatte mich auf Ishinas Post bezogen, wo von intensivem Sport die Rede war.

[ishina]

Zitat von STCH

Ja, stimmt, ich bin auch ein wenig vom Ursprungsthema abgweichen.. Ich hatte mich auf Ishinas Post bezogen, wo von intensivem Sport die Rede war.

Ich kann deine Intervention nachvollziehen, habe aber auch nur meine eigene Erfahrungen zur Hand, um in dieser Sache zu argumentieren.

Du hast deine eigenen Tabata-Sprints als Beispiel herangezogen. Es hat dir Spaß gemacht, obwohl es dir körperlich danach nicht mehr optimal ging (wäre dem so, hättest du bei Tabata etwas falsch gemacht). Wie hast du dich danach gefühlt?

Ich bin nicht du, aber ich kenne nach Tabata-Intervallen einerseits das Gefühl, sich übergeben zu wollen, andererseits eine Erleichterung, die man nur kennen kann, wenn man selbst einmal auf diese Weise trainiert hat. In den Momenten nach dem achten Intervall ist mir erst einmal alles egal und ich genieße es, mich einmal auf die Seite legen zu dürfen - es fällt eine Lawine an Druck von mir ab.

Diesen Effekt (von dem ich nicht weiß, ob er für die Mitleser nachvollziehbar ist) meinte ich, als ich davon gesprochen habe, dass intensiver Sport für mich persönlich wie ein Stresskiller wirkt.

[STCH]

Ja, genau so ging es mir im Prinzip auch!

Für mich stellte sich dann aber nun die Frage, ob -um bei unserem Beispiel zu bleiben- Tabata Sprints ein guter Ausgleich (i.S.v. Stressvernichtung) für jemanden, der unter psychischem Stress leidet, sind - so wie es beim Jogging der Fall ist.