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#1
30.07.2006, 18:39
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 Mein 2er Hier mal mein 2er den ich 4x die Woche ausführe. Ich trainiere allerdings z.Z nicht bis zum MV da es sonst zu heftig würde und durch meine lange Pause erstmal wieder ins Training reinfinden möchte, ein GK-Plan were sicher sinvoller aber ich hass die dinger^^ daher hab ich mich für einen 2er entschieden den ich dann mit nicht zu hoher Intensität durchführe. TE 1:Brust,Schulter,Trizpeps,Waden TE 2:Oberschenkel,Rücken,Bizeps 3 Sätze BD 6-10 WH 2 Sätze KH Schräg-BD 8-12 WH 1 Satz Fliegende 15-20 WH 3 Sätze Frontdrücken 6-10 WH 2 Sätze Seitheben 12-15 WH 1-2 Sätze Frontheben (LH o. KH) 15 WH 3 Sätze Schädelzertrümmerer 3 Sätze Wadenheben 3 Sätze Kreuzheben meist 3 oder 5 WH 3 Sätze Kniebeugen entweder 3x6,10 oder 12 WH 3 Sätze Bankziehen 10-12 WH 2 Sätze Shrugs 15-20 WH 2 Sätze Scottcurls 6-10 WH 2 Sätze KH-Curls im sitzen 12-15 WH  |
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#2
31.07.2006, 11:01
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| Re: Mein 2er Hi Zeberdee, für die Brust machst du 6 Sätze, SChultern 5 und für die Beine im grunde nur 3. Einwenig unausgeglichen. Schädelzertrümmerer würde ich gegen eien shcöne Grundübung wie Dips tauschen. Wieso gefallen dir keine GK-Pläne, schua doch mal im Forum da fidnest du schon vorgefertigte. Ansonsten wünsch ich dir viel Erfolög bei deinem Training. Gruß Vali
__________________ "Sorge dich nicht Lebe!!!(Dale-Carnegie)" "Widme dich der Liebe und dem Kochen,..mit ganzem Herzen(Dalai Lama)" "Fortschritt ist sehr wichtig und aufregend, außer beim essen (Andy Warhol)" "Im Job geht es nicht darum liebgehabt zuwerden..sondern um Respekt!" |
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#3
08.08.2006, 20:57
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| Re: Mein 2er Da ich im Homegym trainiere habe ich leider noch nicht die möglichkeit meine Beine groß zu trainieren. Was den GK Plan angeht, es gibt dinge die Mag man und andere nicht und mir gefallen sie nicht weil ich ein kleiner Volumen Fan bin [hantel] und GK Plan mit hohem Volumen [frag] |
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#4
08.08.2006, 22:51
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| Re: Mein 2er Schonmal Pistols probiert? |
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#6
09.08.2006, 21:49
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| Re: Mein 2er Einbeinige Kniebeuge. |
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#7
10.08.2006, 12:48
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| Re: Mein 2er [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] aber für den anfang schlage ich vor, du hast einen stuhl neben dir stehen, an dem du dich mit einem arm festhältst, um die balance zu wahren ...
__________________ "The world is a beautiful book, for those who can read it."<br />"Education is the passport to the future, for tomorrow belongs to those who prepare for it today." |
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