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#1
10.01.2006, 21:38
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 2er Dank eurer Tipps hab ich einen gescheiten 2er erstellt. Split 1: ÜbungSätzeWHsPausenNotizen 1Beinpresse3122 min -130kg 2Beinstrecken412/10/8/62 min -55/65/75/95kg 3Leg-Curl412/10/8/62 min -45/50/55/60kg 4Wadenheben (Sitzend)3122 min -45kg 5Hyperextensions4152 min - 6Reverse Butterfly412/10/8/62 min -35/40/45/50kg 7Pull- Down412/10/8/62 min -50/60/70/80kg 8Scottcurls412/10/8/62 min -25/30/35/45kg 9Konzentrationscurls2122 min -10 Split 2: ÜbungSätzeWHsPausenNotizen 1Butterfly32x12, 1x102 min -35, 40kg 2Bankdrücken (Maschine)412/10/8/62 min -35/40/45/50kg 3Dips412/10/8/62 min -45/55/65/80kg 4Trizepsdrücken (Maschine)412/10/8/62 min -35/40/45/50kg 5 6 Seitheben Seitheben einarmig4 212/10/8/6 122 min 2 min -25/30/35/45kg -8kg 7Rudern aufrecht (ohne Bruststütze)412/10/8/62 min -45/50/55/70kg 8Bauchmaschine412/10/8/62 min -40/45/50/55kg 9Rumpfbeugen (mit Zusatzgewicht)3122 min -110/120/130/140  |
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#2
10.01.2006, 21:45
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| Re: 2er der sagt mir gar nicht zun. du machst gar kein echtes rückentraining. Wo ist dein lat? tausche reverse flies gegen eine Ruderübung. hypers ans ende des training, du brauchst den rücken als stabilisation, wenn du den unteren platt machst mit hypers, was ist dann noch zum stützen da? was sind denn das für angaben hinter den übungen? kann ich nichts mit anfangen. bankdrücken vor butterfly, immer zuerst die komplexen übungen. seitheben und seitheben einarmig? wozu denn das? suche dir eins aus und mache es nach rudern im stehen.
__________________ Everybody wanna be a Bodybuilder, but nobody wanna lift no heavy ass weights!<br />-so i gotta do it  <br /><br /><br />ist er der Kraft nach ein Mann, so wird er es auch der Vernunft nach sein.<br />-Rousseau<br /><br />vote |
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#3
11.01.2006, 13:51
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| Re: 2er Machs so: TE1: Beinpresse Beinstrecken Beincurls Wadenheben hyperextensions Klimmzüge Rudern Scotts Konzis TE2: Bankdrücken Butterfly Dips Trizepsdrücken Rudern aufrecht Seitheben Bauchmaschine Wenn du Fragen dazu hast, frag...
__________________ Toplisten klicken<br /><br />[center]<br />[url=http://www.forenanbieter.de/cgi-bin/yabbse |
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#5
11.01.2006, 20:18
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| Re: 2er Zitat:
__________________ Toplisten klicken<br /><br />[center]<br />[url=http://www.forenanbieter.de/cgi-bin/yabbse |
| Weiterführende Informationen: |
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#6
11.01.2006, 20:39
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| Re: 2er wozu denn reverse flies? da ist rudern zur brust viel effektiver.
__________________ Everybody wanna be a Bodybuilder, but nobody wanna lift no heavy ass weights!<br />-so i gotta do it <br /><br /><br />ist er der Kraft nach ein Mann, so wird er es auch der Vernunft nach sein.<br />-Rousseau<br /><br />vote |
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