Thema: Mein 2er Split

[zerotonine]

Hiho,

ich hab mir jetzt mal überlegt mir nen 2er Split Trainingsplan zu erstellen und das ist dabei rausgekommen.
Noch anzumerken:
Ist das so ok von den WHs her? Die Übungen würd ich eben gern beibehalten. An den WH Zahlen hab ich mich in etwa orientiert an den Werten von 9-10 Sätze für große und 6 Sätze für kleinere Mzuskelgruppen pro Woche... is das richtig?

naja seht selbst.

TE1 Rücken/Bizeps/Schulter
TE2 Brust/Trizeps/Beine

TE1
Lat-Ziehen zur Brust x 4
Lat-Ziehen mit gestreckten Armen x 3
Rudern am Tiefen Block x 3
Seitheben x 3
Schulterdrücken x 3
Cable Cross Reverse vorgebeugt x 3
Hyperextensions x 4
KH-Curls mit Drehung x 3
Crunch x 3

TE2
Butterfly Kabelzug x 3
Schrägbankdrücken x 2
Negatives Bankdrücken x 4
Trizeps Pushdown x 3
French Press mit KH x 3
Legcurl x 4
Beinpresse x 4
Wadenheben x 3
Crunch x 3

[Outlaw]

orientiert an den Werten von 9-10 Sätze für große und 6 Sätze für kleinere Mzuskelgruppen pro Woche... is das richtig?

Hmm, mMn so zu viel, hängt aber von der Interpretationsweise ab, denn BD, Dips und solche Übungen sind ja eig auch Trizepsübungem insofern...Allgemein würde ich die Satzzahlen etwas reduzieren, 4 Sätze wirst du eig nicht brauchen. In TE1 das Lat-Ziehen breit zur Brust im OG machen, nicht in den Nacken (Begründung: siehe Archivthread zu Nackendrücken und Lat-Ziehen in den Nacken). Um deinen Bizpes was mehr auszupowern ohne viel Zeit mit Curls zu verschwenden kannst du zB das 2. Lat-Ziehen eng im Untergriff machen (das Rudern muss dann vllt davor gesetzt werden) und später reichen dann 2 Sätze Curls. Seitheben alleine als Schulterübung finde ich nem Split was mager, würde dann eher auf Schulterdrücken setzen. Beim CC reverse sollten auch 2 Sätze reichen, aber du wirst schon merken, wie es passt. Wenn du jetzt noch Seitheben machen willst, würde ich das auch hinters CC reverse setzen und auch nur wenige Sätze, der Schwerpunkt soll ja auf den komplexeren Übungen am Anfang liegen, der Rest ist eher zum gezielten Auslasten mit wenigen Sätze da. Bei TE2 musst du gucken, ob das SBD nicht problematisch wird, denn die Schulter ist recht stark involviert und das könnte mit TE1 kollidieren. Machst du den Butterfly am Kabelzug gezielt zut Vorermüdung der Brust fürs BD? Ansonsten wären Dips nicht schlecht, dann könntest du dir auch ne "Trizeps-Iso" sparen. Bei den Beinen kannst du auch noch was hinzufügen, mMn wären Ausfallschritte oder Kniebeugen (die eig sowieso drin sein sollten, aber das ist dir bestimmt schon klar ) wichtiger als Wadenheben.

[zerotonine]

hab jetzt mal oben geändert...
ja butterfly am kabelzug wollte ich eigndl. schon als vorermüdung fürs bd benutzen... da ich sonst überhaupt nix in der brust spür ??! ^^
werd das dann mal so probieren und berichten danke

achja

Mo: TE1
Mi: TE2
Fr: TE1
Mo:TE2
... usw. so wollt ich das machen^^