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#1
06.07.2005, 12:20
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 2er Split Training Dachte mir ich mache einmal ein neues Thema auf, anstatt alles in den GK Thread zu schreiben. Hab mir jetzt nach 3 - 4 Monaten GK Training gedacht ich mache mit einem 2er Split weiter. Hier mein Plan: TE1: Beine / Brust / Trizeps Kniebeugen 2 / 13 Beinstrecken 2 / 13 Beincurls liegend 2 / 13 Bankdrücken 4 / variabel Schrägbankdrücken 2 / variabel Butterfly / Fliegende 2 / 13 Dips an der Bank 2 / 13 Nosebreaker 2 / 13 TE2: Rücken / Schuler / Bizeps / Bauch Kreuzheben 2 / 13 Rudern an der Maschine 2 / 13 Frontheben 2 / 13 Shrugs 2 / 13 KH Curls auf Schrägbank 2 / 13 Konz. Curls 2 / bis MV Crunches 3 / 13 Beinheben 2 / 13 Da ich immer lese für Masseaufbau (das ist auch mein Ziel) seien höhere Gewichte und weniger Wiederholungen vorteilhafter, meint ihr ich solle die 13 Wiederholungen reduzieren und dafür das Gewicht erhöhen? Wie ist der Plan sonst? thx  |
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#2
06.07.2005, 13:53
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| Re: 2er Split Training Zitat:
__________________ Toplisten klicken<br /><br />[center]<br />[url=http://www.forenanbieter.de/cgi-bin/yabbse |
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#3
06.07.2005, 13:58
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| Re: 2er Split Training Kein normales sondern vorgebeugtes Seitheben oder Cuban Rotation ins Schulterprogramm packen um auch was für den hinteren deltoid-Anteil und die Rotatoren zu tun. Gruß forti
__________________ Wenn mich die Mehrzahl für nicht normal hält, dann mache ich alles richtig. de-fortis Livespill Reha/Prävention fortis Kolumne MC-Leitfaden MC auf Facebook |
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#4
06.07.2005, 14:38
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| Re: 2er Split Training Dann werde ich mit folgendem Plan / Wiederholungen 3 Wochen Kraftausdauer beginnen: TE1: Beine / Brust / Trizeps Kniebeugen 2 / 13 Beinstrecken 3 / 13 Beincurls liegend 3 / 13 Bankdrücken 4 / variabel Schrägbankdrücken 2 / variabel Butterfly / Fliegende 2 / 13 Dips an der Bank 3 / 13 Nosebreaker 3 / 13 TE2: Rücken / Schuler / Bizeps / Bauch Kreuzheben 3 / 13 Rudern an der Maschine 3 / 13 Klimmzüge sobald ich Stange organisiert habe 3 / ? Frontheben 3 / 13 Shrugs 3 / 13 vorgebeugtes Seitheben 3 / 13 KH Curls auf Schrägbank 2 / 13 Konz. Curls 2 / bis MV Crunches 3 / 13 Beinheben 2 / 13 Wie vorgeschlagen werde ich: 3 Wochen Kraftausdauer 5 Wochen Hypertrophie 3 Wochen Maximalkraft trainieren und dann wieder von vorne beginnen. thx und mfg |
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#5
06.07.2005, 14:45
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| Re: 2er Split Training Genau  Super... Wenn du beim 2. Mal Kraftausdauer bemerkst dass sich deine Gewichte erhöht haben, weißt du dass du auf dem richtigen Weg bist! Darüber hinaus, würde ich alle 8-10 Wochen 1-2 Wochen pausieren bzw locker trainieren.
__________________ Toplisten klicken<br /><br />[center]<br />[url=http://www.forenanbieter.de/cgi-bin/yabbse |
| Weiterführende Informationen: |
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#7
11.07.2005, 16:12
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| Re: 2er Split Training Zitat:
Das Maximum eines 2er Splitts sollte bei 4 TE´s in der Woche liegen, 6 wären nur kontroproduktiv und würden auf lange Sicht nur in Übertraining enden. Gruß de-fortis
__________________ Wenn mich die Mehrzahl für nicht normal hält, dann mache ich alles richtig. de-fortis Livespill Reha/Prävention fortis Kolumne MC-Leitfaden MC auf Facebook |
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#8
11.07.2005, 19:41
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| Re: 2er Split Training Also wenn du nicht bis ans MV gehst, sind für mich auch 5 TE's akzeptierbar. Allerdings sollten 2 Tage Pause pro Woche schon sein.
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