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#1
12.02.2006, 12:26
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 Mein 3er Split Plan Hallo Ich bitte um Bewertung und Verbesserungsvorschläge für meinen Plan. 1) Schultern / Bauch 2) Brust / Trizeps 3) Rücken / Bizeps / Bauch 1) Seitheben Frontheben Crunches Beinheben 2) Kurzhantelüberzüge Fliegende Dips Trizeps-Kickbacks 3) Klimmzüge Kurzhantelrudern Hammercurls Konzentrationscurls Crunches Beinsenken jeweils 3 Sätze, je 10 Wiederholungen [frag]  |
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#2
12.02.2006, 12:40
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| Re: Mein 3er Split Plan Wo sind die Beine? Zur TE noch Kniebeugen und Beincurls rein. Überzüge werden durchs Bankdrücken ersetzt. Frontheben wird durch Frontdrücken getauscht. Ansonsten noch Kreuzheben für den Rückenstrecker. Für kleine Muskeln wie Bizeps und Trizeps reichen pro Übung jeweils 2Sätze. Greetz |
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#3
12.02.2006, 13:12
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| Re: Mein 3er Split Plan Danke schonmal! Die Beine kommen dann am besten bei 2) mit rein oder? Zum Bankdrücken und Frontdrücken: Ich trainiere zuhause und habe leider keine Hantelbank... Ich habe nur 2 Kurzhanteln und 4x 2kg Scheiben und 4x 2,5kg Scheiben. Ist das sonst von der Menge her OK, ich trainiere Dienstag, Donnerstag, Samstag |
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#4
12.02.2006, 13:20
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| Re: Mein 3er Split Plan Die Beine kommen dann zu den Schultern mit rein. Du kannst auch Frontdrücken mit Kurzhanteln machen. Dazu brauchst du keine Bank. |
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#6
15.02.2006, 19:40
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| Re: Mein 3er Split Plan Ich würde jede 2. TE trainieren, wenn es bei dir von der Regeneration hinhaut. --> mehr Trainingsreize
__________________ Toplisten klicken<br /><br />[center]<br />[url=http://www.forenanbieter.de/cgi-bin/yabbse |
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#7
18.02.2006, 18:59
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| Re: Mein 3er Split Plan Du trainierst dann wenn es dir dein Körper sagt! Halte dich nicht an feste Tage. Greetz |
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#8
19.02.2006, 14:31
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| Re: Mein 3er Split Plan Du kannst Kniebeugen auch mit KH ausführen. Im "Archiv" findest du auch einen Beitrag übers Homgym  Gruß Vali
__________________ "Sorge dich nicht Lebe!!!(Dale-Carnegie)" "Widme dich der Liebe und dem Kochen,..mit ganzem Herzen(Dalai Lama)" "Fortschritt ist sehr wichtig und aufregend, außer beim essen (Andy Warhol)" "Im Job geht es nicht darum liebgehabt zuwerden..sondern um Respekt!" |
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#9
19.02.2006, 14:45
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| Re: Mein 3er Split Plan Zitat:
Mal sehen wie lange du die KHs halten kannst ^^ |
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