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#1
02.04.2005, 14:19
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 Anfänger-Trainingsplan hallo leute, würde mich als fortgeschrittenen anfänger bezeichnen und wollte hier mal anfragen ob mir jemand nen 3er split-plan hätte wobei ich den gesamten oberkörper und die beine (für sprungkraft) trainieren will... antwort wäre nett *[daumen]  |
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#2
02.04.2005, 14:25
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| Re: Anfänger-Trainingsplan Ein 3er hab ich immer, aber merk dir fürs nächste mal selbst ein Plan vorzustellen, den wir dann zusammen über und be-arbeiten können. TE 1: Brust/Trizeps TE 2: Rücken/Schulter TE 3: Beine/Bizeps Te 1: 3S. Bankdrücken 2S. Fliegende 3S. Kh-Schrägbankdrücken 3S. Dips 2S. French-press Te 2: 3S. Klimmzüge 3S. Lh-rudern 3S. Hyperextensions 3S. Seitheben 2S. Lh-Frontdrücken 2S. Shruggs Te 3: 3S. Kniebeugen 3S. Beinstrecker 3S. Beincurl 4S. Wadenheben 3S. Lh-curls 2S. Scott/Hammer/Konzentration-curls(in variation) Gruß de-fortis
__________________ Wenn mich die Mehrzahl für nicht normal hält, dann mache ich alles richtig. de-fortis Livespill Reha/Prävention fortis Kolumne MC-Leitfaden MC auf Facebook |
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#3
02.04.2005, 15:35
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| Re: Anfänger-Trainingsplan eine andere aufteilung der MGs wäre diese hier: te1: Rücken/Bizeps/Bauch te2: Brust/Trizeps te3: Beine/Schultern/Bauch nach der aufteilung hab ich ne ganze weile zufrieden trainiert 
__________________ [center]http://www.neugablonz.de/smileys/cheerleader.gifhttp://www.neugablonz.de/smileys/funk.gif http://www.neugablonz.de/smileys/klatschen.gifhttp://www.neugablonz.de/rave.gifhttp://www.neugablonz.de/smileys/klatschen.gif [img]www.ne |
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#4
02.04.2005, 15:39
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| Re: Anfänger-Trainingsplan Für Sprungkraft hab ich mir mal erlaubt dir diesen Link ans Herz zu legen: [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
__________________ Toplisten klicken<br /><br />[center]<br />[url=http://www.forenanbieter.de/cgi-bin/yabbse |
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#5
02.04.2005, 15:43
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| Re: Anfänger-Trainingsplan @Radecke: Würde ich nicht empfehlen, da m.M. nach die Vorbelastung des Bizeps durch die Rückenübungen zu groß ist.
__________________ Toplisten klicken<br /><br />[center]<br />[url=http://www.forenanbieter.de/cgi-bin/yabbse |
| Weiterführende Informationen: |
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#6
02.04.2005, 15:45
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| Re: Anfänger-Trainingsplan gerade deswegen ists ja an einem tag, damit der muskel voll ausgereizt wird und mehr zeit zur regeneration hat. kann man aber auch anders machen, mir hats so gefallen
__________________ [center]http://www.neugablonz.de/smileys/cheerleader.gifhttp://www.neugablonz.de/smileys/funk.gif http://www.neugablonz.de/smileys/klatschen.gifhttp://www.neugablonz.de/rave.gifhttp://www.neugablonz.de/smileys/klatschen.gif [img]www.ne |
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#7
02.04.2005, 16:15
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| Re: Anfänger-Trainingsplan Die Aufteilung der Mg´s in einem Split ist schnuppe *[popcorn] Nur sollten möglichst große mit kleinen in einer TE landen.
__________________ Wenn mich die Mehrzahl für nicht normal hält, dann mache ich alles richtig. de-fortis Livespill Reha/Prävention fortis Kolumne MC-Leitfaden MC auf Facebook |
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#8
03.04.2005, 12:55
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| Re: Anfänger-Trainingsplan danke @ de-fortis und nathans für die pläne * wollte noch fragen: ich hab dreimal die woche basketballtraining wo durchaus auch die beine trainiert werden, kann ich jetzt nebenher noch im studio die beine trainieren oder ist das eine überbelastung ? |
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#9
03.04.2005, 13:01
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| Re: Anfänger-Trainingsplan Sicher ist Basketball recht anstrengend befindet sich aber im Kraftausdauer Bereich, du kannst deine Beine dann trotzdem 1 mal die Woche intensiv trainieren...mache ich ja auch obwohl ich fast 50km in der Woche bike  Gruß de-fortis
__________________ Wenn mich die Mehrzahl für nicht normal hält, dann mache ich alles richtig. de-fortis Livespill Reha/Prävention fortis Kolumne MC-Leitfaden MC auf Facebook |
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