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#1
26.04.2005, 15:35
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 Armors (neuer) Plan Hier mein Plan,nach dem ich ab Mittwoch trainieren werde: Tag 1 Rücken: Klimmzüge in den Nacken Langhantelrudern Kreuzheben Bizeps: Hammercurls Kurzhantelcurls Konzentrationscurls Tag 2 Brust: Bankdrücken Fliegende Schulter: Frontdrücken Seitheben Trizeps: Frenchpress Dips (an der Bank/am Holm) Tag 3 Bein/Wade: Kniebeugen Beinstrecken Beincurler Wadenheben Beinheben Was haltet ihr davon?  |
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#2
26.04.2005, 15:41
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| Re: Armors (neuer) Plan Wär cool wenn du die Satz- und Wiederholungsanzahl hinzufügen würdest, dann können wir besser analysieren  ansonsten von der Aufteilung der MG - kann man auf jeden Fall so stehen lassen. würde nur persönlich keine Dips mehr machen wenn du an dem Tag schon Brust trainierst hast - würde ne separate Tricepsübung machen - aus eigener Erfahrung. MfG Flo
__________________ <br />Ohne die richtige Ernährung und Erholung bringt das härteste Training nichts!<br /> |
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#4
26.04.2005, 16:12
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| Re: Armors (neuer) Plan ich persönlich würde vielleicht die Grundübungen wie Bankdrücken und Kniebeugen auf 5 Sätze hochschrauben - außerdem wären mir die Bizepsübungen zu ähnlich...denke Seilzug liegend oder Seilzug stehend wären ne gute Alternative. MfG Flo
__________________ <br />Ohne die richtige Ernährung und Erholung bringt das härteste Training nichts!<br /> |
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#5
26.04.2005, 16:34
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| Re: Armors (neuer) Plan Beim Brusttag könntest du noch eine Übung reinnehmen, ansonsten ist der Plan gut! [daumen]
__________________ Toplisten klicken<br /><br />[center]<br />[url=http://www.forenanbieter.de/cgi-bin/yabbse |
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#6
26.04.2005, 16:47
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| Re: Armors (neuer) Plan Hallo Armor, das Rückenprogramm ist soweit in Ordnung nur bitte keine Klimmzüge in den Nacken, normale alternierend breite sind um einiges gesünder. 3 Bizepsübungen würde ich nicht machen, eher Hammer und Konzentrationcurls mit 2 anderen als Beipiel: Lh- /Scottcurls im Wechsel. 'Tag 2' gefällt mir gut, könntest beim Schulterprogramm noch Cuban press bzw. Seitheben in vorbeuge ergänzen. Das Beintraining ist auch soweit in Ordnung... Gruß forti
__________________ Wenn mich die Mehrzahl für nicht normal hält, dann mache ich alles richtig. de-fortis Livespill Reha/Prävention fortis Kolumne MC-Leitfaden MC auf Facebook |
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#8
26.04.2005, 19:07
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| Re: Armors (neuer) Plan Zitat:
Evtl. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln zusätzlich. 5 Sätze in Grundübungen sind bei der Anzahl an Isolations/'normal'übungen in deinem Plan nicht gerechtfertigt, das Volumen wäre auf lange Zeit nicht verträglich. Wenn schon 5 Sätze in Gü´s dann reduziere die Übungsanzahl, würde ihn aber erstmal so halten. Gruß forti
__________________ Wenn mich die Mehrzahl für nicht normal hält, dann mache ich alles richtig. de-fortis Livespill Reha/Prävention fortis Kolumne MC-Leitfaden MC auf Facebook |
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