Thema: Beintraining mit freien Gewichten

[Olli]

Hallo,

ich Traineire meine Beine mit den Übungen
Kniebeuge
Set up
Ausfallschritt
Wadenheben
Bein-Curls

Außer den Beincurls mach ich alles mit ner sz-Stange im Nacken.

ersten isses höchst kompliziert die dort hoch zu kriegen (Arme sind schwächer als de beine^^)
ich ahb jez mal das ziemlcih neidrige ablageteil meiner hantelbank rückwärts benutzt.
So das ist das eine Problem,w as mcih schonmal ziemlcih außer atem sein lässt (schon vor der eigentlcihen Übung) und dann drückt das auchnoch so sehr, dass ich davon schwer atmen muss, usw, dass die beine, die ich eigentlcih belasten will, garnicht zu geltung kommen.
ich bin außer atem, das dings drückt im nacken udn udn und...

wenn ihr wisst, was ich meine, habt ihr dann vlt irgendwelche Tipps, wie ich das ändern könnte, das es effektiver wird?!

[Master_of_Disaster]

ja ich kanns mir vorstellen, hab auch mal aus scheiß mit meiner sz gebeugt 50 reps oder so. war nicht angenehm.
ohne ein powerrack oder einen ständer kann man kniebeugen total vergessen.
ich könnte meine gewichte niemals in meinen nacken heben.
du kannst hack squats mit der LH probieren, das ist wie kreuzheben, nur hinten rum.
ansonsten kannste da nichts machen.

[Olli]

Äm, warst du nicht der Powerlifter, der 7 Tonnen stemmt oder so? ^^


Bei dir isses ja verständlcih,a ber ich hab nur 35kg im Nacken...
Da müsste sich doch noch was machen lassen... [frag]

[Master_of_Disaster]

hehe ja stimmt teilweise, hab PL zwischenzeitlich nicht betrieben wegen meinem rücken, aber jetzt mache ich es wieder zum teil zumindest.
also hab da jetzt nicht an 35 kilo gedacht, da haste wohl recht. probier dann doch frontkniebeugen, dann musste es nicht in den nacken heben.

[Quotenjunkie]

also wenn dir bei 35 kilo schon der nacken weh tut würde ich mal en bischen mehr den nacken trainieren

[Master_of_Disaster]

das hat mal gar keinen zusammenhang.

[Quotenjunkie]

welche gründe könnte es denn noch bei 35 kilo geben [frag]

[Master_of_Disaster]

denk mal an die form, die eine sz hantel hat, ist doch klar das die weh tut.

[Olli]

1. hm, ja, frontkniebeuge müsste cih mal probiern!

2. Nacken Trainier ich schon, hab aber noch keine fortschritte...

3. Ich dachte 'ne sz, da die besonder gut hinten "reinpasst", liegt besonders gut...

[Master_of_Disaster]

1. tu das
2. nacken dauert, aber ich trainiere den gar nicht extra
3. eine normale Lh passt wesetlich besser.

[Shoros]

Hab mit normaler LH auch keine Probleme mehr. Zu Beginn hats mir auch ziemlich weh getan, weil die Stange direkt auf nen Wirbel presste, doch inzwischen liegt da Muskelmasse dazwischen und ich merk überhaupt nix mehr. Mit ner sz Stange hatte ich auch wesentlich mehr Probleme (in der Schule haben wir solche Dinger).
Bin jetzt auch bei über 35kg angelangt und langsam krieg ichs auch nimmer über meinen Kopf...hab nichtmal ne Hantelablage, muss sie also jedesmal von vorne her über den Kopf stemmen. Nach dem 3. Satz wird das meist schwierig

[Olli]

Nach dem 3. Satz wird das meist schwierig

EBEN! ^^

Hui, dann werd ich mir wOhL WoHl oder übel ne normale LH zulegen müssen...


jut, thx für eure Ratschläge!

[Master_of_Disaster]

ohje wenn ich das lese, " die hantel hat auf nen wirbel gedrückt"
das ist absolut falsch gebeugt, wenn es auf einen wirbel drückt und ist auch nicht gesund.

[Olli]

Hab ich mir auch gedacht


Heute hat mir mein Trainier den Tipp gegeben, einfach bei Ausfallschritt zb khs in die hand zu nehmen und nach unten hängen zu lassen.
Hab ich noch garnicht dran gedacht!
Vorallem werden die mir viel zu dünn erscheinenden Unterarme mittrainiert!

[icedieler]

Hab ich mir auch gedacht


Heute hat mir mein Trainier den Tipp gegeben, einfach bei Ausfallschritt zb khs in die hand zu nehmen und nach unten hängen zu lassen.
Hab ich noch garnicht dran gedacht!
Vorallem werden die mir viel zu dünn erscheinenden Unterarme mittrainiert!

kenn ausfallschritte eigentlich auch nur mit kh's (bzw. komplett ohne gewichte). aber wo trainiert das denn die unterarme? könnt mir maximal griffkraft vorstellen, aber die muss sich nicht sofort auf die unterarme auswirken.