Thema: blöde übungen

[Fred]

hi 2 fragen 1. rudern aufrecht wir alle 3 ( 2 kumpels und ich ) hassen diese übung weil voll kein vortschritt und schulten tuen auch weh 2. frage bauch irgendwie wird das nix wahrscheinlich zu hoher kfa hab aber kein bock abzunehmen und welche übung sind sinnvoll?

peace

[de-fortis]

zu 1. Wie siehts mit der Ausführung aus, sauber und mit nicht zuviel Gewicht in ca. 20cm Handabstand ohne Schwung?
Die Übung ist auch nicht jedermans Sache, wie sieht dein Schulterplan aus? Da können wir sicher mal dran schrauben.

zu 2. Auch wenn dir das abnehmen zur Zeit nicht wichtig ist, kannst bzw. solltest du 2-3 Übungen im Plan haben, am besten an Trainingsfreien Tagen seperat gestaltet.

3S. Beinheben alternierend im Hang oder liegen
3S. Crunches

2 mal pro Woche und das wärs schon *


de-fortis

[Fred]

ja ich mache doch noch zur zeit den GK

und da ich zur jeder mg nur eine übung habe ist das aufrechte rudern mein schulterübung
wie wäre es denn mit arnold presse oder so? ^^

[de-fortis]

Als Alternative Arnoldpressen, Seitheben oder Frontdrücken.
Solltest im Rückenplan noch Lh-Rudern drin haben, um auch was für den hinteren Delta-Anteil zu tun.

[PoserPole]

Naja ohne abzunehmen wird das nix mit dem wahrscheinlich gewünschten Sixpack

Btw: kann mir einer bitte erklären wie das Beinheben funktioniert? Ich bin mir nicht sicher ob es das ist, was ich denke.

[de-fortis]

Naja ohne abzunehmen wird das nix mit dem wahrscheinlich gewünschten Sixpack *

Darum geht es ihm ja nicht

Btw: kann mir einer bitte erklären wie das Beinheben funktioniert? Ich bin mir nicht sicher ob es das ist, was ich denke.

Beinheben gibts im [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

[Nathans]

Rudern aufrecht ist auch nicht mein Ding.
Gibt auch viele andere gute Schulterübungen.

Ist das aufrechte Rudern nicht gut für den Nacken?
Greetz

[de-fortis]

Ist das aufrechte Rudern nicht gut für den Nacken?
Greetz

Doch, das ist es nur haben viele Probleme mit dieser Übung die sich in Schmerzen an Schulter oder den Handgelenken äußern...


de-fortis

[Reaper]

Also wenn ich den Thread nochma aufgreifen darf ..
Wenn man eine Sz Stange benutz geht das ganz ausgezeichnet geht auch in Nacken und die Schultern ziehen bei der Übung richtig schön

[phil87]

Der Nacken zieht da bei mir hauptsächlich.

Für die Schultern mache ich Rudern sitzend und da merkt man es dann au ziemlich gut in den SChultern...

mfg
phil

[Reaper]

Also is einarmiges Rudern genau dasselbe wie Rudern sitzend ?
kann jemand mir die Übung mal beschreiben ...

[icedieler]

Also is einarmiges Rudern genau dasselbe wie Rudern sitzend ?
kann jemand mir die Übung mal beschreiben ...

hm? kniet man beim einarmigen rudern nicht mit einem bein auf der bank und stützt sich mit der freien hand ab? stell ich mir im sitzen schwierig vor.

zum topic: finde für die schultern die diversen kurzhantelübungen immer noch am besten: frontheben, seitheben, seitheben vorgebeugt.

wenn du beinheben im liegen machst, kannst du in der endposition noch nen beckenheber ausführen damits richtig zieht.

[Nathans]

Mit Rudern sitzend ist vllt die Maschinenübung gemeint.
Einarmiges Rudern wird, wie schon von icedieler richtig beschrieben, frei ausgeführt.

[Shoros]

Auch ich hab beim aufrechten Rudern ziemliche Schmerzen im linken Handgelenk. Versuch es jedoch jede Woche 1x um zu gucken obs nicht evt. doch nachgelassen hat

Begnüge mich mit Seit- und Frontheben.