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#1
01.11.2009, 15:03
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 @ Eisi TP für Muskelaufbau Bankdrücken erbeten Hallo auch an alle Nicht-Eisis, Eisi kennt halt meine Leistungen sehr gut. Aktuell 108,5kg 1RM. Möchte jetzt nach einigen Monaten Maximalkrafttraining mehr Wiederholungen (8-10) machen. Bitte um Vorschläge. Grüße, Hannes  |
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#2
01.11.2009, 15:54
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| AW: @ Eisi TP für Muskelaufbau Bankdrücken erbeten Zitat:
denn von nichts kommt auch nichts...ist leider so... Ich würde dir einen alternierenden Ganzkörperplan empfehlen, welchen du einfach mal ca. 8-12 Wochen durchziehst... Tag A Kniebeugen Bankdrücken Langhantelrudern Tag B Kreuzheben Military Press Klimmziehen ...an jedem Tag noch jeweils ein paar Sätze Bauch hintenran... Je Übung immer ca. 3-5 Sätze a 12-8 Wdh., steig erstmal leicht ein und erhöhe von Woche zu Woche... 2-3xwöchtl. Training, immer abwechslend...Tag A...Tag B...Tag A...u.s.w. Gruß Eisi
__________________ "Nichts ist so wichtig, dass sich dafür eine Beeinträchtigung meines Wohlbefindens lohnen würde." |
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#3
01.11.2009, 16:27
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| AW: @ Eisi TP für Muskelaufbau Bankdrücken erbeten Zitat:
__________________ Zitat:
Zitat:
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#4
01.11.2009, 17:00
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| AW: @ Eisi TP für Muskelaufbau Bankdrücken erbeten Zitat:
 Gruß Eisi
__________________ "Nichts ist so wichtig, dass sich dafür eine Beeinträchtigung meines Wohlbefindens lohnen würde." |
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#5
01.11.2009, 18:22
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| AW: @ Eisi TP für Muskelaufbau Bankdrücken erbeten Nur schön sachte. Warte auf den Wirtschaftsaufschwung. Dann klappt es mit dem Training auch wieder. ;-) |
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