Thema: enges Bankdrücken

[Kickboxing]

Hallo , wie führe ich enges Bankdrücken für den Trizeps richtig aus.
Wie eng soll der Griff sein , langt es wenn die Hände näher zusammen sind als die Schulterbreite oder soll von Hand zu Handnur 1-2cm Platz sein? Und wie ist es mit dem Winkel ich denke die meisten machen flach ist schräg auch vorteilhaft ?

[cyclon]

1,5 - bis 2,5 Fäuste Abstand zwischen den Daumen. Näher ist nicht nötig
und macht dir irgendwann nur Handgelenksprobleme. Du kannst ja die erste
Woche flach machen und die nächste Woche Schrägbank, ist beides gut.

Als ich es noch machte sah es so aus (hier die speed Variante):

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[Kickboxing]

aja noch was ich mache enges BD an der Multipresse ist das ein großer Nachteil

[cyclon]

Freie Gewichte sind immer vorzuziehen. Der Bewegungsablauf ist bei der
Multipresse unnatürlich und eingeschränkt, dazu werden die koordinativen
Fähigkeiten nicht geschult. Mach die Übung frei.

[and007]

@ cyklon

warum führst du es so übertrieben schnell aus?

[cyclon]

Leider bist du kein aufmerksamer Leser (bin auch lieber cyclon statt cyklon):

Zitat von cyclon

(hier die speed Variante):

Das bedeutet das das die speed Ausführung ist. Powerlifter arbeiten manchmal
an ihrer Explosivität und speed Ausführung mit wenig Gewicht traniert so was.

Das ändert an der Übung ja nichts. Griffweite und Bewegungsablauf sind gleich.
Mach es so wie ich nur etwas langsamer. Problem gelöst.

[Outlaw]

Gerade Engbankdrücken würde ich nicht an der Multipresse durchführen, denn je enger du greifst bzw. je enger deine Oberarme am Rumpf sind, desto mehr Bewegung findet in der Horizontalen statt und die ist bei der Multipresse ja nicht möglich. Hinzu kommen die üblichen Aspekte des geführten Trainings...

[MarmorStein]

Hey Cyclon!

Zitat von Cyclon

Powerlifter arbeiten manchmal an ihrer Explosivität und speed Ausführung mit wenig Gewicht traniert so was.

Könntest Du mir in diesem Zusammenhang bitte "Explosivität" definieren (bin mit Powerlifter-Jargon nicht so vertraut)?

Grund für meine Anfrage:
Mit "Explosivität" bringe ich immer "Explosivkraft" in Verbindung.

Zitat von Weineck (2000), S. 289

Unter Explosivkraft wird dabei die Fähigkeit verstanden, einen möglichst steilen Kraftanstiegsverlauf realisieren zu können.

Auf dieser Grundlage würde mich verwundern, wenn Du dies auf die von Dir oben beschriebene Art und Weise zu trainieren versuchen würdest.

VG, MarmorStein

Literatur: Weineck J. (2000). Sportbiologie. 7.A. Spitta Verlag: Balingen

[cyclon]

Guten Morgen,
google mal nach WSB und speed Training. Da wird mit 50 - 70% des 1 RM
in mehreren Sätzen mit 2 - 3 Wiederholungen und kurzen Pausen zwischen
den Sätzen die Explosivität der Hauptlifts traniert. Da ich WSB nicht 1 : 1
kopiere nehme ich mir die Freiheit mit 2 - 6 Reps zu arbeiten, 100 kg ist für
mich 60 % des 1 RM im Engbankdrücken und passt also prima.