Thema: Frage bezüglich Übungen/Utensilien

[zerotonine]

Hiho,
ich bin neu in dieser Szene (sehr neu) und will anfangen zu trainieren.
Ich trainier seit relativ kurzer Zeit mit 2 Kurzhanteln, bei denen man das Gewicht von 2kg bis hin zu 10kg steigern kann.

Ich habe vor mir noch eine SZ-Hantel zuzulegen, und evtl. noch eine Klimmzugstange.
Reicht das aus um meinen Oberkörper entsprechend zu trainieren?
Meine Beine brauche ich nicht trainiern (denke ich), da ich LeichtAthletik betreibe, was meine Beine ziemlich beansprucht, da mein Schwerpunkt auf Sprint/Ausdauerlauf liegt.

Bis jetzt mache ich jeden 2. Tag:
3Sätze crunches a 10 WHs
3Sätze "Bizeps Curls" a 10 WHs
3Sätze "fliegende" a 10 WHs

Frage: was kann ich noch machen?
ich möchte Bauch, Bizeps/Trizeps, brust und Nacken trainieren.

mfg
zerotonine

[zerotonine]

Hiho,
ich bin neu in dieser Szene (sehr neu) und will anfangen zu trainieren.
Ich trainier seit relativ kurzer Zeit mit 2 Kurzhanteln, bei denen man das Gewicht von 2kg bis hin zu 10kg steigern kann.

Ich habe vor mir noch eine SZ-Hantel zuzulegen, und evtl. noch eine Klimmzugstange.
Reicht das aus um meinen Oberkörper entsprechend zu trainieren?
Meine Beine brauche ich nicht trainiern (denke ich), da ich LeichtAthletik betreibe, was meine Beine ziemlich beansprucht, da mein Schwerpunkt auf Sprint/Ausdauerlauf liegt.

Bis jetzt mache ich jeden 2. Tag:
3Sätze crunches a 10 WHs
3Sätze "Bizeps Curls" a 10 WHs
3Sätze "fliegende" a 10 WHs

Frage: was kann ich noch machen?
ich möchte Bauch, Bizeps/Trizeps, brust und Nacken trainieren.

mfg
zerotonine

P.S: ich bin 16 Jahre jung ^^

[de-fortis]

Hallo und Willkommen im Forum zerotonine [wink]

Wenn schon dann trainieren wir den kompletten Oberkörper, die Beine mal ausgenommen.
Mit 2 Kh´s, einer Sz und ner Klimmzugstange hat man in Verbindung mit BWE´s schon recht gute Möglichkeiten doch solltest du den Kauf einer trainingsbank mit Lh + Gewichtsscheiben zusätzlich in Erwägung ziehen.

Ein Ganzkörper Plan wäre zunächst optimal, Beispiele findest du im angepinnten Thread, dort kannst du dir einen raussuchen und ihn auf deine Möglichkeiten anpassen, bei weiteren Fragen stehen wir gern zur Verfügung



Gruß
de-fortis

[zerotonine]

Vielen Dank für die Info, ich werd ma schaun was ich mir so zulegen kann :> und wieviel das kostet

aber ich sehe keinen angepinnten thread??

[de-fortis]

aber ich sehe keinen angepinnten thread??

Wie wärs mit [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]?

[zerotonine]

ahh ^^
danke
dann werd ich mir nächste Woche gleich mal das Zeug (versuchen zu) besorgen

mfg

[Nathans]

Wegen den Utensilien...
Frag Tante Ebay
Hab da auch mein Equipment sehr günstig erworben.

[Kidd]

hi zerotonine!


Erst mal herzlich Willkommen im Forum.

Wie forti schon sagte, trainier bitte den ganzen Oberkörper. also auch Rücken und trizeps. Sonst kann es zu großen muskulären dysbalancen kommen, die dann eben auch gesundheitliche folgen haben können.

Aber dir mal viel spaß beim training!

Grüße
Kidd

[zerotonine]

Ich werd mal das tun, was in diesem Trainingsplan steht

[zerotonine]

also ich hab im Moment noch net die utensilien zur Verfügung, wird wohl nocht bisschen dauern. (Lh, Bank, Klimmzugstange)

Deshalb will ich euch ma fragen ob das hier als übergang gut is^^:

Kh Curls 3x10
Seitheben 3x10
Kniebeugen 3x10
Crunches 3x10
Beinheben(aufm Boden) 3x10
Headcrusher/french press 3x10
Kickbacks 3x10
Fliegende 3x10

das wars so
habt irh noch Vorschläge o.ä. wie ich das besser machen kann, bis ich meine Utensilien hab?

mfg
flo

[de-fortis]

also ich hab im Moment noch net die utensilien zur Verfügung, wird wohl nocht bisschen dauern. (Lh, Bank, Klimmzugstange)

Deshalb will ich euch ma fragen ob das hier als übergang gut is^^:

Kh Curls 3x10
Seitheben 3x10
Kniebeugen 3x10
Crunches 3x10
Beinheben(aufm Boden) *3x10
Headcrusher/french press 3x10
Kickbacks 3x10
Fliegende 3x10

das wars so
habt irh noch Vorschläge o.ä. wie ich das besser machen kann, bis ich meine Utensilien hab?

mfg
flo

Würde statt den 2 Isos Headcrusher und Kickbacks lieber die Grundübung Dips verwenden, ansonsten noch 3S. Kh-rudern und 2x Hyperextensions einbauen und es passt Übergangsweise.


Gruß
forti

[zerotonine]

Wie kann ich Hyperextensions ohne die besagte Bank machen?

[de-fortis]

Wie kann ich Hyperextensions ohne die besagte Bank machen?

Unterkörper auf ein Stuhl und die Füße/Beine irgendwo unterklemmen.



Gruß
forti

[zerotonine]

gibts irgend ne Regel, wieviel Zeit zwischen Training und Bett sein sollte? da ich immer ziemlich spät trainiere :/

[de-fortis]

gibts irgend ne Regel, wieviel Zeit zwischen Training und Bett sein sollte? da ich immer ziemlich spät trainiere :/ *

Nein nein Regeln und Normen gibt es nicht, du kannst ebn nur dann trainieren, wenn du dafür Zeit hast bzw. dir diese nimmst.

Dennoch sollten schon mindestens 2h zwischen Training und einschlafen liegen um den Organismus zu beruhigen.
Außerdem willst du danach ja eine Kleinigkeit essen *

Zu spät sprich nach 21 Uhr wäre dennoch äußerst kontraproduktiv...


Gruß
forti