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#1
30.03.2005, 03:54
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 Ganzkörper für anfänger hi leutz ist dieser trainingsplan effektiv,oder mach ich vieles falsch  ich mach jeden 2ten tag folgendes: 3x10 bankdrücken mit weitem griff 3x10 bankdrücken mit engem griff 3x10 crunches 3x10 kniebeugen 3x10 klimmzüge mit engem griff 3x10 liegestütze 3x10 seitheben 3x10 kurzhantelschulterdrücken 3x10 oberschenkelinnenseite(also son ball zwischen die knie,und zusammen pressen) 3x10 hammercurls 3x10 dips an der bank zur verfügung stehen mir:eine drückbank,eine langhantel,2 kurzhanteln,eine klimmzugstange und der boden^^ wäre für jede hilfe dankbar!!
__________________ "Du siehst mich im Studio,ich mache Kreuzheben wie Jesus" "Being nr.1 is how I warm up"  |
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#2
30.03.2005, 12:07
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| Re: Ganzkörper für anfänger Zitat:
Also wenn man die Übungen des Plans ungef beibehalten will könnte dein Plan so aussehen: 3x10 Kniebeugen (wobei du dir vorher die Ausführung genau durchlesen musst) 3x10 Wadenheben 3x10 bankdrücken mit weitem griff 3x10 klimmzüge mit weitem griff (machst du die im Ober- oder Untergriff?) 3x10 kurzhantelschulterdrücken 3x10 dips an der bank 3x10 hammercurls 3x10 crunches Wenn du irgendwelche Fragen zu deinem Plan hast oder nicht verstehst warum Übungen draußen und neue drin sind, kannst du gerne nachfragen.
__________________ Toplisten klicken<br /><br />[center]<br />[url=http://www.forenanbieter.de/cgi-bin/yabbse |
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#3
30.03.2005, 13:40
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| Re: Ganzkörper für anfänger mh is das ned zu oft? jeden 2ten tag?
__________________ 3er SplitK eod//Cardio bei Lust  \,,/ `´ \,,/ |
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#4
30.03.2005, 13:55
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| Re: Ganzkörper für anfänger Zitat:
Es ist ein Ganzkörperprogramm, dessen Intensität nicht mit Splits u.ä. zu vergleichen ist. Zwischendurch sollten jedoch auch mal 2 Tage zur Erholung gelassen werden. Gruß de-fortis
__________________ Wenn mich die Mehrzahl für nicht normal hält, dann mache ich alles richtig. de-fortis Livespill Reha/Prävention fortis Kolumne MC-Leitfaden MC auf Facebook |
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#5
30.03.2005, 14:12
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| Re: Ganzkörper für anfänger ah  danke fuer die info
__________________ 3er SplitK eod//Cardio bei Lust \,,/ `´ \,,/ |
| Weiterführende Informationen: |
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#6
30.03.2005, 15:57
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| Re: Ganzkörper für anfänger Alle 2 Tage den kompletten Plan finde ich aber auch heftig... am besten geh bei jedem Train ans Limit und gönn Dir ein bisschen Pause, wenn Dein Körper sich schlapp fühlt. Oder wenn Du gerne deinen KFA senken möchtest, geh joggen o.ä. Übertraining ist Zeitverschwendung !! |
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#7
30.03.2005, 16:00
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| Re: Ganzkörper für anfänger Deswegen sagte ich er solle auch mal 2 Tage Pause in der Woche halten 
__________________ Wenn mich die Mehrzahl für nicht normal hält, dann mache ich alles richtig. de-fortis Livespill Reha/Prävention fortis Kolumne MC-Leitfaden MC auf Facebook |
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#9
30.03.2005, 16:12
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| Re: Ganzkörper für anfänger Ich bin da zuversichtlich und nach Nathans editierung passt der Plan auch ganz gut denke ich [daumen] de-fortis
__________________ Wenn mich die Mehrzahl für nicht normal hält, dann mache ich alles richtig. de-fortis Livespill Reha/Prävention fortis Kolumne MC-Leitfaden MC auf Facebook |
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#10
30.03.2005, 17:03
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| Re: Ganzkörper für anfänger Zitat:
 [smiley=biggrin.gif] PS: @ Muchacho: Trainier einfach 3x die Woche dann brauchst du dir keinen Kopf wegen deiner Regeneration zu machen.
__________________ Toplisten klicken<br /><br />[center]<br />[url=http://www.forenanbieter.de/cgi-bin/yabbse |
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#11
30.03.2005, 17:10
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| Re: Ganzkörper für anfänger ja nathans plan is gut so. nur nathans: warum mit weitem griff? ich würde sogar beim engen griff bleiben. mit untergriff gegriffen. Geht noch mehr auf lat und halte ich für generell die besseres Klimmzugvariante da sie noch zusätzlich den bizeps gut belastet. Kidd
__________________ You're going to have to find a way to stop me on your own, bro, and nobody's found it yet Du hast ne Frage? Dann schau zuerst hier nach: MC-Leitfaden |
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#12
30.03.2005, 17:19
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| Re: Ganzkörper für anfänger Ich denke da kann man sich drüber streiten Kidd  Mir pers. gefällt die breite Variante im Obergriff auch besser da dadurch Anteile des Serratus zusätzlich stark involviert werden... Er wird sich schon für das richtige entscheiden [daumen]
__________________ Wenn mich die Mehrzahl für nicht normal hält, dann mache ich alles richtig. de-fortis Livespill Reha/Prävention fortis Kolumne MC-Leitfaden MC auf Facebook |
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#13
30.03.2005, 17:27
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| Re: Ganzkörper für anfänger Zitat:
Aber auf jeden Fall ist die weite Variante die bessere Rückenübung.
__________________ Toplisten klicken<br /><br />[center]<br />[url=http://www.forenanbieter.de/cgi-bin/yabbse |
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#14
30.03.2005, 18:40
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| Re: Ganzkörper für anfänger danke werd den plan dann ma umstellen! aber ich bleibe bei den klimmzügen mit engem griff,da die klimmzugstange an der tür montiert ist,und die tür nicht breit genug ist für den weiten griff^^
__________________ "Du siehst mich im Studio,ich mache Kreuzheben wie Jesus" "Being nr.1 is how I warm up" |
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#15
30.03.2005, 18:41
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| Re: Ganzkörper für anfänger Zitat:
Dann habt ihr aber eine schmale Tür [biglaugh]
__________________ Wenn mich die Mehrzahl für nicht normal hält, dann mache ich alles richtig. de-fortis Livespill Reha/Prävention fortis Kolumne MC-Leitfaden MC auf Facebook |
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