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#1
18.04.2005, 19:05
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 GK Training Trainiere nun seit 2 Wochen nach folgendem GK Plan: Kniebeugen 2 / 13 Beinstrecken 2 / 13 Kreuzheben 3 / 13 Rudern (Maschine) 2 / 13 Scottcurls (Maschine) 3 / 13 Rumpfbeugen 3 / 13 Bankdrücken 3 / 13 (+1 aufwärmsatz) Butterfly 2 / 13 Nosebreaker 2 / 13 Will hauptsächlich Masse aufbauen darum Esse ich bisschen über meinen Grundbedarf an kcal und mit Proteinshakes zusätzlich schaue ich das ich auf ca 100g Eiweiß am Tag komme. Mein Gewicht schwankt aber vom Tageszeit zu Tageszeit bzw. Tag zu Tag von 65 bis 62 kg. Sollte sich das nicht einmal ein bisschen höher einpendeln (z.b. von 67 bis 64 oder so)?  |
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#2
18.04.2005, 19:17
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| Re: GK Training Hallo Papa-Alf, der Plan ansich gefällt mir ganz gut würde allerdings ein paar Dinge verbessern: das Rudern und die Scottcurls nicht an der Maschine sondern frei, unter Rumpfbeugen darf ich Hyperextensions verstehen? Für den Butterfly mal lieber fliegende. Die Übungen kannst du dem Übungskatalog entnehmen(siehe Archiv/meine Signatur). Die Gewichtszunahme sollte nicht zu rapide von statten gehen, lieber etwas langsamer, Geduld spielt da keine unwesentliche Rolle... Gruß de-fortis
__________________ Wenn mich die Mehrzahl für nicht normal hält, dann mache ich alles richtig. de-fortis Livespill Reha/Prävention fortis Kolumne MC-Leitfaden MC auf Facebook |
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#3
18.04.2005, 19:39
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| Re: GK Training Jep, lass dir mit der Gewichtszunahme Zeit. Ansonsten ist eh zu viel Fett dabei.
__________________ Toplisten klicken<br /><br />[center]<br />[url=http://www.forenanbieter.de/cgi-bin/yabbse |
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#5
18.04.2005, 20:41
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| Re: GK Training Zitat:
Situps  Vergiss die Übung wenn du mit 70 noch gerade laufen willst, Bauchübungen haben im Trainingsplan sowieso nichts verloren. Wenn dann Crunches oder Beinheben. Gruß de-fortis
__________________ Wenn mich die Mehrzahl für nicht normal hält, dann mache ich alles richtig. de-fortis Livespill Reha/Prävention fortis Kolumne MC-Leitfaden MC auf Facebook |
| Weiterführende Informationen: |
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#6
18.04.2005, 22:00
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| Re: GK Training Zitat:
Wizo denn das auf einmal nicht? Die meisten Leute nennen es übrigens nur SitUps, aber in wirklichkeit machen sie richitge Crunshes... 
__________________  Man sollte nur soviel essen, wie mit aller Gewalt reingeht! |
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#7
18.04.2005, 22:10
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| Re: GK Training Zitat:
Ist meine Meinung, es gibt natürlich noch tausend andere, wann du aber dein Bauch trainierst ist egal, wichtig dabei ist nur in welchen abständen und wie oft(2mal pro Woche langt). Gruß forti
__________________ Wenn mich die Mehrzahl für nicht normal hält, dann mache ich alles richtig. de-fortis Livespill Reha/Prävention fortis Kolumne MC-Leitfaden MC auf Facebook |
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#8
19.04.2005, 15:49
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| Re: GK Training wenn du einen gk machen willst, mache HST oder 1+2+3 dingenskirchen!
__________________ Everybody wanna be a Bodybuilder, but nobody wanna lift no heavy ass weights!<br />-so i gotta do it  <br /><br /><br />ist er der Kraft nach ein Mann, so wird er es auch der Vernunft nach sein.<br />-Rousseau<br /><br />vote |
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#10
20.04.2005, 19:58
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| Re: GK Training Hab jetzt in 2 wochen in denen ich den plan so mache und mich eiweißreich ernähe mein gewicht um 1,5 kg ca. gesteigert... die gesamt statur ist schon nach dieser kurzen zeit besser geworden. sehen tut man es allerdings nur bei der brust richtig (den unterschied zu davor). mach den plan jetzt noch 2 bis 4 wochen. sollte ich danach weitere bizepsübungen einbauen um diesen speziell hervorzuheben? anstatt der situps (hab vorher wirklich richtige situps gemacht  ) mach ich jetzt crunches auf der bank.mfg |
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#11
20.04.2005, 20:02
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| Re: GK Training HST ist ein spezielles Ganzkörper-Programm das Gewichtssteigerungen(~5% pro TE) in Mikrozyklen vorsieht und Kraftausdauer, Maximalkraft und Hypertrophie-Phasen vorsieht. In den 2-4 Monaten können wir gerne an einem neuen Plan für dich arbeiten, doch sollte man sich auf kein Muskel 'speziell' konzentrieren und schon gar nicht auf den kleinsten des Oberarms Gruß forti
__________________ Wenn mich die Mehrzahl für nicht normal hält, dann mache ich alles richtig. de-fortis Livespill Reha/Prävention fortis Kolumne MC-Leitfaden MC auf Facebook |
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#12
20.04.2005, 20:15
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| Re: GK Training 5 Prozent pro Trainingseinheit? Wenn ich jetzt 65 kg wiege würde ich nach einer Woche mit 3 TE ja schon 75,irgendwas wiegen? kann doch irgendwie nicht sein oder hab ich da was falsch verstanden? also soll ich den plan jetzt noch 2 bis 4 MONATE machen und dann erst weitersehen wenn ich das richtig verstanden habe? wie lange ich noch gk mache ist mir egal, ich möchte nur sichergehen, dass ich es auch so mache das sich masse aufbaut und nicht evt zurückbildet oder ähnliches. wenn es nach vorne geht ist die dauer eigentlich nebensächlich. |
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#13
20.04.2005, 20:17
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| Re: GK Training Das Trainingsgewicht wird um ca. 5% gesteigert nicht dein Körpergewicht Trainiere erstmal eine weile nach diesem Plan, fängst du an zu stagnieren können wir immer noch ein neuen basteln. Gruß de-fortis
__________________ Wenn mich die Mehrzahl für nicht normal hält, dann mache ich alles richtig. de-fortis Livespill Reha/Prävention fortis Kolumne MC-Leitfaden MC auf Facebook |
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#15
21.04.2005, 15:11
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| Re: GK Training kann ich eigentlich wenn ich z.b. 3 sätze a 13 wiederholungen hab vom erstens bis zum 3ten satz das gewicht stetig steigern? und was wenn ich das gewicht vom letzten traingstag nicht mehr machen kann (mit allen wiederholungen) ? |
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