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#1
02.07.2005, 16:36
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 Der große Schritt zu Masseaufbau Grüß euch!Ich will jetzt mal ordentlich an Masse zulegen und deshalb habe ich selbst einen TP erstellt. Ein 2er-SPlit 4 mal die Woche und auf Grundübungen basierend. Ich bitte um Kritiken bzw. Vorschläge!Danke   |
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#2
02.07.2005, 16:37
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| Re: Der große Schritt zu Masseaufbau Mein Tp: 2er-Split nur auf Grundübungen basierend (Masseaufbau): 1.Tag Beine/Brust/Trizeps/Shrugs Beine: 5S.Kreuzheben 5S.Kniebeuge 5S.Beinstrecken 5S. Wadenheben Brust: 5 S.bankdrücken, 5S. Schrängbankdrücken 5S. überzüge Trizeps: 5S.Trizepsdrücken 5S.Dips (bis max.) Trapezius: 5S. Shrugs 2.Tag.Rücken/Schulter/ Bizeps/Bauch Rücken: 5S. enge Klimmzüge (bis max.) 5S.Rudern vorgebeugt KH+LH 5S. Kreuzheben Schulter: 5S.Schulterdrücken 5S. Seitheben 5S. Rudern Aufrecht Bizeps: 5S. Bizepscurl mit KH 5S. Bizepscurls mit LH Bauch: 5S. Beinheben 5S. Seitbeugen mit KH 5S. Crunches Alle Wiederholungen zwischen 8-10!Ausgenommen bei den Beinübungend da sind es 12-15 Whd. |
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#4
02.07.2005, 17:16
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| Re: Der große Schritt zu Masseaufbau also mir wären 4 mal kreuzheben persönlich viel zu viel und sonst wärns mir ingesamt auch zuviele sätze ich finde du solltest die satzanzahl ausser bei den grundübungen reduzieren und LH rudern würde ich nach kreuzheben machen
__________________ SHUT UP AND SQUAT !!!<br /><br />I love it and I need it I bleed it<br />Yeah it's a wild hurricane Star<br />Allright hold tight. I'm a highway star<br /><br />i'm a sexmachine ready to reload<br /> |
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#5
02.07.2005, 17:41
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| Re: Der große Schritt zu Masseaufbau Siehe Quotenjunkie ansonsten gehört Kreuzheben nicht ins Beinprogramm, wie gesagt zuviele Sätze, bei großen Mg´s reichen 7-9 und bei kleineren wie den Armen sind 4-5 Sätze genug. Beim Bauch 2 Übungen à 6-7 Sätze. Gruß de-fortis
__________________ Wenn mich die Mehrzahl für nicht normal hält, dann mache ich alles richtig. de-fortis Livespill Reha/Prävention fortis Kolumne MC-Leitfaden MC auf Facebook |
| Weiterführende Informationen: |
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#6
03.07.2005, 10:35
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| Re: Der große Schritt zu Masseaufbau ich würde auch auf jeden Fall die Sätze reduzieren, dafür eher vom Gewicht her aufs Maximum gehen (gerade für Masseaufbau). Beim Brustprogramm könnte man Schrägbankdrücken evtl. gegen Fliegende austauschen. Wie Forti bereits festgestellt hat, gehört Kreuzheben nicht ins Beinprogramm. Der Schlüssel liegt darin nicht zuviel und nicht zu wenig zu machen. Du bist glaube ich sehr motviert [hantel] und da kommt es schnell vor, dass man seinem Körper zuviel zumutet. Folge daraus, der Körper wächst nicht !! |
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#7
14.08.2005, 22:04
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| Re: Der große Schritt zu Masseaufbau Heißt das, dass zum Masseaufbau Grundübungen am Besten sind? Und muss ich beim Masseaufbau auch mit VIEL neuem Körperfett rechnen? Mir ist schon klar, dass durch den kcal Überschuss natürlich was dazu kommt. Kann man das aber auch einigermaßen in einem begrenzten Rahmen halten? Fragen über Fragen 
__________________ SPORT SPORT SPORT |
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#8
14.08.2005, 22:36
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| Re: Der große Schritt zu Masseaufbau Zitat:
Dafür ist das Forum da Die Übungengsart ist nur Mittel zum Zweck, ein Plan sollte ausgewogen sein und aus Grund- sowie Isolationsübungen bestehen. Sicher ist der Ganzkörper Effekt und die positiven Wirkungen von Grundübungen nicht zu verachten. Ein Kalorienüberschuss von 5 Kalorien über dem GU + genau kalkulierte Tätigkeiten würde theoretisch zum Aufbau genügen und die Fettspeicherung höchstmöglich mindern, doch ist das nicht wirklich machbar, je genauer das ganze berechnet wird umso geringer die Fettzunahme. de-fortis
__________________ Wenn mich die Mehrzahl für nicht normal hält, dann mache ich alles richtig. de-fortis Livespill Reha/Prävention fortis Kolumne MC-Leitfaden MC auf Facebook |
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#9
15.08.2005, 07:19
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| Re: Der große Schritt zu Masseaufbau Hi, also ich persönlich würde auch nicht 2 so große MG wie Beine und Brust in einer TE trainieren wollen. Ein hartes Beintraining ist schon so belastend, daß die Brust danach zwangsweise nicht mehr volle Leistung abbekommt. Nur meine persönliche Meinung... Wünsche guten Pump... Gruß Guido |
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