Thema: Was haltet ihr davon?

[Fitman]

Mich würde eure Meinung dazu interessieren.
Leider habe ich die Zeilen nicht genau untereinander gebracht.

Split 1:

Übung Sätze WHs Gewicht

Beinpresse, 4, 12/10/8/6, 120/130/140/170kg
Beinstrecken, 4, s.o., 55/65/75/95kg
Adduktor (Maschine), 4, s.o., 50/60/70/90kg
Abduktor (Maschine), 4, s.o., 50/60/70/85kg
Leg-Curl, 4, s.o., 40/45/50/60kg
Reverse Butterfly, 4, s.o., 35/40/45/50kg
Hyperextensions, 3, 20, -
Rudern (Maschine) ohne Bruststütze, 4 12/10/8/6, 50/55/60/70kg
Scottcurls (Maschine), 4, s.o., 25/30/35/40kg
Seithebemaschine, 4, s.o., 25/30/35/45kg
Konzentrationscurls, 3, 10, -9kg
Beinpresse liegend, 3, 12, -120kg


Split 2:

Übung Sätze WHs Gewicht

Bankdrücken (Maschine), 4, 12/10/8/6, 35/40/45/50kg
Butterfly, 4, 3x12, 1x10, 35kg, 40kg
Brustpresse, 4, 12/10/8/6, 45/50/55/60kg
Trizepsdrücken (Maschine),4, s.o., 35/40/45/50kg
Dips, 4, s.o , 45/55/65/80kg
Nackendrücken (Maschine),4, s.o., 25/30/35/45kg
Rudern aufrecht, 4, s.o., 45/50/55/60kg
Bauchmaschine (Crunch), 4, s.o, 40/45/50/55kg
Powerroller(Bauch), 5, 25, -
Pull Down (Latzug-Maschine),4, 12/10/8/6, 50/60/70/80kg
Wadenheben, 3, 12, 40kg
Bauchbeugen, 3, 12, -120kg

Training 3x Woche

[Master_of_Disaster]

wäre mir viel zu viel.

wenn 2er split, dann weniger übungen.

[Nathans]

Mich würde eure Meinung dazu interessieren.
Leider habe ich die Zeilen nicht genau untereinander gebracht.

Split 1:

Übung Sätze WHs Gewicht

Beinpresse, 4, 12/10/8/6, 120/130/140/170kg
Beinstrecken, 4, s.o., 55/65/75/95kg
Adduktor (Maschine), 4, s.o., 50/60/70/90kg
Abduktor (Maschine), 4, s.o., 50/60/70/85kg
Leg-Curl, 4, s.o., 40/45/50/60kg

Warum trainierst du deine Ad- und Abduktoren extra?
Ansonsten ok.

Klimmzüge 3Sätze
Rudern (Maschine) ohne Bruststütze, 4 12/10/8/6, 50/55/60/70kg
Hyperextensions, 3, 20, -

Ist besser. Nimm dein Butterfly Reverse, lieber ins Schulertraining.

Scottcurls (Maschine), 4, s.o., 25/30/35/40kg
Seitheben gehört zum Schultertraining
Konzentrationscurls, 3, 10, -9kg
Beinpresse liegend, 3, 12, -120kg
Beinpresse brauchst du nicht 2x

Split 2:

Übung Sätze WHs Gewicht

Bankdrücken (Maschine), 4, 12/10/8/6, 35/40/45/50kg
Butterfly, 4, 3x12, 1x10, 35kg, 40kg
Brustpresse, 4, 12/10/8/6, 45/50/55/60kg
Ist ok. Wobei du Brustpresse auch rausnehmen könntest.
Trizepsdrücken (Maschine),4, s.o., 35/40/45/50kg
Dips, 4, s.o , 45/55/65/80kg
Nackendrücken (Maschine),4, s.o., 25/30/35/45kg
Rudern aufrecht, 4, s.o., 45/50/55/60kg
Kein Nackendrücken! Kann leicht ins Auge gehen... Mach lieber Frontdrücken.
Und hier kannst du evtl. auch die anderen Schulterübungen (s.o.) reinnehmen. Schau aber, dass du inges nicht über max. 9 (besser 6) Sätze kommst.
Bauchmaschine (Crunch), 4, s.o, 40/45/50/55kg
Powerroller(Bauch), 5, 25, -
Pull Down (Latzug-Maschine),4, 12/10/8/6, 50/60/70/80kg
Brauchst kein Latzug mehr wenn du Klimmis machst. Wenn du Latzug vorzeiehen solltest, dann trainiere es an deinem Rückentag.
Wadenheben, 3, 12, 40kg
Bauchbeugen, 3, 12, -120kg

Training 3x Woche

Merk dir allg., dass du deine Muskelgruppen am Stück trainieren solltest und verteil die Übungen nicht auf Anfang und Ende der Trainingseinheit, oder sogar auf verschieene Tage.

[Fitman]

Danke für die Tipps!