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#1
20.07.2009, 15:11
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 Hi, Coast will auch mitmischen Hi, hab jetzt va 1/1/2 Jahre trainiert,kräftetechnisch hat sich auch was getan aber optisch leider noch nicht soviel...hier mal mein momentaner GK-Plan: Beinpresse 3 Stätze Klimmzüge schulterbreiter Griff 3 Sätze T-Bar Rudern 3 Sätze Negativbankdrücken 3 Sätze Schulterdrücken 2 Sätze Trizeps-Übung 3 Sätze Langhantel-Curls 3-Sätze Bauchübungen Die Wiederholungen fallen so aus: 12-10-8 mit Gewichtsteigerung Das ganze mache ich 3 mal die Woche. Soweit ok? Danke Ich bin übrigens 1,85m groß, wiege momentan ca 76 Kg. Mein Ziel wäre so wie im Anhang. Geändert von coast (20.07.2009 um 15:18 Uhr).  |
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#2
20.07.2009, 19:26
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| AW: Hi, Coast will auch mitmischen Wie siehts aus mit Variation, Peridiosierung usw.? Also wie lange machst du schon den Trainingsplan, was hast du davor gemacht etc?
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