Thema: Hilfe bei 2er Split

[Killerkarpfen]

Hallo zusammen,

trainiere jetzt bereits seit einiger Zeit, jedoch nur mit mäßigem Erfolg.
Habe im letzten Jahr über 10 kg abgenommen und nun sieht man halt viel deutlicher, was an Muskeln da ist, bzw. eher was nicht da ist. Um dem entgegenzusteuern möchte ich nun ernsthaft Masseaufbau betreiben und hätte gerne euren Rat, was meinen TP angeht.

Erstmal zu meiner Person:

Alter 21
Gewicht 78 kg
Größe 1,88m
Erfahrung ca. 2 Jahre


Mein Plan sieht im Moment folgendermaßen aus:

Tag1

Beinpresse 4*12
Beinstrecken 4*12
Wadenheben 4*20

Bankdrücken LH (flach) 4*12
Fliegende 4*12

Curls KH 4*12
Curls SZ 4*12

4 Bauchübungen a 20 Wdh. ohne Pause, davon 3 Sätze


Tag2

Latzug in Nacken OG 4*12
Rudern Kabel eng 4*12
Rudern KH 4*12
Reverse Butterfly 4*12

Schulterdrücken KH 4*12
Seitheben 4*12 (--> hier lieber Frontheben mit Scheibe?)

Überzüge sitzend 4*12
Trizepsdrücken Kabel 4*12

Beinheben 4*12


Pausiere jeden 2ten Tag, um genug Regeneration zu haben.

Habe da außerdem noch eine Frage zum Training an sich:
Habe jetzt zum Einen oft gehört, dass man die Übungen lieber mit weniger Gewicht, dafür aber langsam und kontrolliert machen soll, zum Anderen aber auch, dass man mit möglichst viel Gewicht arbeiten und dann nur noch 8-10 schaffen soll.
Was ist denn nun richtig?
Wenn ich die Übungen mit weniger Gewicht und absolut langsam mache, zieht das zwar gut rein, ich habe am nächsten Tag aber keinerlei Muskelkater und dann Zweifel, ob's genug war.
Bei viel Gewicht wiederum zieht es während des Trainings nicht so rein, dafür aber am nächsten Tag meistens MK.
Wäre echt klasse, wenn ihr mir da helfen könntet, möchte endlich mal vom Spargel-Dasein weg

Gruß

Killerkarpfen