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#1
12.06.2005, 20:46
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 Hilfe für einen Trainingsplan So ich könnt demnächst einen neuen Trainigsplan gebrauchen. Momentan mach ich noch ein 2-Split aber ab August könnte ich im Prinzip 7 Mal pro Woche trainieren. Aber ich denke ich werde am Anfang mit einem 3er oder 4 er Split beginnen. Mein primäres Ziel ist es etwas mehr Masse aufzubauen. Vorallem möchte ich so eine richtig schöne "Heldenbrust" aufbauen. Leider ists bei mir noch grad das Gegenteil der Fall. Habt ihr Vorschläge für einen Plan für mich? Ich hatte mir gedacht nach einem Plan aus dem Buch "Bodybuilding - Erfolgreich, Natürlich, Gesund" von Berend Breitenstein nach einiger Zeit weiterzumachen. der Plan sieht so aus und ist für einen ektomorphen konzipiert: Mo: Beine: Kniebeuge Beincurl Waden: Wadenheben sitzend Bauch: Crunch Mi: Brust: Schrägbankdrücken Fliegende Trizeps: Engbankdrücken Cable Pushdown Reserve- Pushdown Fr: Rücken: Klimmzüge Rudern vorgebeugt Bauch: Beinheben So: Schultern: Nackendrücken Rudern, stehend Waden: Wadenheben stehend Di: Bizeps: Langhantelcurl Scott Curl Trizeps: Engbankdrücken Was meint ihr zu diesem Plan? Würde mich über Hilfe freuen!  |
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#2
12.06.2005, 20:58
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| Re: Hilfe für einen Trainingsplan Also fangen wir mal an, ein 3er könnte so Aussehen: TE 1: Brust/Trizeps TE 2: Rücken/Schulter TE 3: Beine/Bizeps TE 1: 3S. Bankdrücken 3S. Schrägbankdrücken 2S. Fliegende 3S. Dips(mehr auf GÜ´s konzentrieren) 2S. Headcrusher/Kickbacks TE 2: 3S. Klimmzüge 3S. Rudern 2S. Hyperextensions(den unteren Rücken nicht vergessen  )2S. vorgebeugtes Seitheben(gut für die Schulterrotatorenmanschette) 3S. Frontdrücken(mit Lh) 2S. Shruggs TE 3: 3S. Kniebeugen(im Studio zeigen lassen) 3S. Beincurls 3S. Wadenheben 3S. Lh-curls 2S. Hammer/Scott-curls Den Bauch 2 mal die Woche belasten: 3S. Crunches 2S. Beinheben In Breitensteins Buch steht Nackendrücken im Plan?Ich bin entsetzt... vergiss diese Übung Bitte ganz schnell wenn du später noch was von deinen Rotatoren haben willst...
__________________ Wenn mich die Mehrzahl für nicht normal hält, dann mache ich alles richtig. de-fortis Livespill Reha/Prävention fortis Kolumne MC-Leitfaden MC auf Facebook |
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#3
12.06.2005, 21:07
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| Re: Hilfe für einen Trainingsplan Danke für den Plan ich werd in dann mal übernehmen wenn es soweit ist. "3S. Dips(mehr auf GÜ´s konzentrieren)" Was meinst du mit GÜs? Das Buch ist von 1996 vielleicht steht es deshalb da drin. Aber wie wäre denn der Plan wenn ich das Nackendrücken durch eine andere Übung ersetzten würde? Danke nochmal für die schnelle Hilfe! |
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#4
12.06.2005, 21:11
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| Re: Hilfe für einen Trainingsplan GÜ=Grundübung den Rest soll forti erklären 
__________________ Toplisten klicken<br /><br />[center]<br />[url=http://www.forenanbieter.de/cgi-bin/yabbse |
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#5
12.06.2005, 21:13
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| Re: Hilfe für einen Trainingsplan GÜ´s sind Grundübungen welche mehrere Muskelgruppen involvieren und daher recht praktisch sind. Du sollst dich bei den kleineren Muskeln mehr auf selbige konzentrieren anstatt an Maschinen rumzuhantieren... Dips sind sehr effektiv für Trizeps, Schulter und Brust. Nackendrücken in jedem Fall mit Frontdrücken ersetzen wie im obigen Plan ersichtlich. Gruß forti
__________________ Wenn mich die Mehrzahl für nicht normal hält, dann mache ich alles richtig. de-fortis Livespill Reha/Prävention fortis Kolumne MC-Leitfaden MC auf Facebook |
| Weiterführende Informationen: |
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#6
12.06.2005, 21:35
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| Re: Hilfe für einen Trainingsplan Ich wusste nur die abkürzung nicht! Danke! Meint ihr ich bekomm mit dem Plan ein massigeren Brustmuskel? |
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#7
12.06.2005, 21:39
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| Re: Hilfe für einen Trainingsplan Zitat:
Mit Sicherheit und nicht nur die Brust wird wachsen Achja wenn du mal andere Abkürzungen oder Begriffe nicht kennst, kannst du auch hier nachschaun: [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] Gruß forti
__________________ Wenn mich die Mehrzahl für nicht normal hält, dann mache ich alles richtig. de-fortis Livespill Reha/Prävention fortis Kolumne MC-Leitfaden MC auf Facebook |
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#8
12.06.2005, 21:40
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| Re: Hilfe für einen Trainingsplan Zitat:
__________________ Toplisten klicken<br /><br />[center]<br />[url=http://www.forenanbieter.de/cgi-bin/yabbse |
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#9
12.06.2005, 21:44
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| Re: Hilfe für einen Trainingsplan Ok danke ich freu mich schon auf August wenn ich den Plan endlich einsetzten kann! Ich werd natürlich auch noch etwas an meiner Ernährung schrauben, sprich etwas mehr essen. Ich werde dann mal über meine Erfolge berichten! |
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#10
12.06.2005, 21:49
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| Re: Hilfe für einen Trainingsplan Zitat:
Jo, tu das Wird sicher auch eine gute Motivationshilfe für dich und die anderen sein...
__________________ Toplisten klicken<br /><br />[center]<br />[url=http://www.forenanbieter.de/cgi-bin/yabbse |
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#11
12.06.2005, 22:02
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| Re: Hilfe für einen Trainingsplan Ja ich hoffe auch dass ich damit andere Motiviere! Ich habe noch eine Frage gibt es bezüglich des Trainings Unterschiede für die 3 Körpertypen? Damit meine ich muss der Ektomorphe anders als der Mesomorphe oder der Endomorphe trainieren? |
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#12
12.06.2005, 22:26
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| Re: Hilfe für einen Trainingsplan Nein ein Ektomorpher trainiert genauso wie ein Meso oder Endo-Typ, einzig unterscheiden sich manche Menschen in Regenerationszeit und Belastbarkeit. Hier findest weitere Infos zu den [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]. Gruß forti
__________________ Wenn mich die Mehrzahl für nicht normal hält, dann mache ich alles richtig. de-fortis Livespill Reha/Prävention fortis Kolumne MC-Leitfaden MC auf Facebook |
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