Thema: How to get six pack abs in 16 weeks or less: Meinungen und Anregungen

[ishina]

Schönen guten Abend!

Vor langer Zeit schon bin ich über einen der Threads im workout-Forum gestolpert, in dem es um die Transformation des Körpers eines Amerikaners ging, der sich in 16 Wochen vom speckigen Sportler mit ausreichend Kraft und Muskeln zu einem stark definierten und sehr starken Körper gearbeitet hat. Dieses Programm präsentiert Arnel Ricafranca auf seiner Homepage [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] kostenfrei. Ich habe es mir damals angesehen und fand es gut, habe es aber aus Prinzip wieder ad acta gelegt, weil es viele Videos dieser Art aus Amerika gibt die mit Wundern inflationären Handel treiben. Trotzdem würde ich hier gerne ein paar Meinungen zu dem Thema einholen, weil ich darüber nachdenke, nach dem Abschluss meines aktuellen Zyklus (diesen Sonntag) das dort vorgestellte 16-Wochen-Programm mit Adaption auf mein Kraftlevel zu probieren.

Erst einmal eine Vorstellung des Programms mit Hardfacts, ohne Wertung:

Das System baut auf BWEs auf, die später mit Erschwerung versehen werden. Der zweite Pfeiler sind elastische Bänder, die den Widerstand bei vielen Übungen erbringen. Als einzige sonstige Ausstattung ist ein Gymnastikball erforderlich, der für einige Übungen zum Einsatz kommt. Gegen Ende kommt auch noch ein Seil und ein Handtuch zum Einsatz. Die Klimmzugstange zu besitzen halte ich jetzt einmal für obgliatorisch. Die einzelnen Workouts für die 16 Wochen sehen wie folgt aus:

[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

Als zusätzliches Element wird 3x die Woche HIIT verwendet, um das Körperfett zu schinden. Die Übungen dienen dem Muskelaufbau analog dazu.

---

Meine Meinung zum Training:

Obwohl viele 'Experten' viel versprechen und schlechte Trainingssysteme anbieten, finde ich dieses hier wirklich gut. Die komplexen und erschwerten BWEs sind eine ordentliche Belastung und das Training wird über 16 Wochen verteilt durch immer neue Facetten der Belastung nie langweilig. Ich sehe darin ein sehr schönes Low-Tech-Training, das man mit wenig finanziellem Aufwand umsetzen kann und sicher auch Erfolge erzielen kann.

Nun die Frage an euch:

a) Ist etwas davon zu halten in euren Augen?
b) Wie kann ich manche der Übungen ersetzen?

ad b):
Einige der Übungen sind klare Nachbildungen von klassischen Eisenübungen, zB Kniebeugen, Schulterdrücken, Curls, Nosebreaker, Benchpress, Barbell Row und würden von mir sofort durch die Eisenvariante ersetzt werden. Allerdings sind einige Zugübungen nicht realisierbar - wie ich momentan denke. Wie kann ich zB einen Pulldown ohne ein solches Gummiband und mit Hanteln realisieren? Einen Seilzug mit Gewicht am anderen Ende über die Klimmzugstange installieren mich daran probieren? Die Auflistung der problematischen Übungen werde ich gewiss noch nachreichen - einen Gymnastikball habe ich mir heute schon einmal gekauft.

Das soll es gewesen sein. Ursprünglich hatte ich eine etwas bessere Beschreibung vor, doch es finden sich mir keine anderen Worte mehr. Ich freue mich auf Antworten und danke für die Rückmeldung im Vorhinein.

Liebe Grüße
ishina

[MarmorStein]

Dass das Ganze sehr reisserisch dargestellt ist ... naja, ist halt in diesem „Business“ so üblich. Dass die ganze Muskelmasse schon vorher da war, kann man gut an den Vorher-Nachher-Bildern sehen. Er hat mMn im Endeffekt nicht recht viel mehr gemacht, als turbomäßig zu „entfetten“ (wie halt die Profis nach der Massephase). Ob der Gewichtsverlust und „Muskelmassenaufbau“ (sofern tatsächlich noch einer stattgefunden hat) also großartig mit den Übungen an sich zu tun hat, möchte ich mal stark bezweifeln.

Den Plan an sich zu bewerten überlasse ich anderen, wahrscheinlich in dieser Hinsicht kompetenteren Usern.

VG, MarmorStein