Thema: Kniebeugen immer gut für Bodybuilder?

[Nathans]

Kniebeugen mögen zwar der beste "Beinmuskelgainer" sein, aber viele Nachteile die die herkömmlichen Kniebeugen (im Gewichtheberstil: Oberkörper vorgebeugt, Po herausgestreckt) mit sich bringen, werden gerne geflissentlich übersehen.
Natürlich bewältigt man durch diese Ausführung große Gewichte, kann sich aber sein allgemeines Erscheinungsbild gehörig versauen:
- der Gluteus Maximus (Gesäßmuskel) wächst in der Regel drastisch mit
- der gesamte Hüftbereich verbreitert sich

---> Die Konsequenz: Ein dicker Hintern/breite Hüften und somit eine unschöne Gesamterscheinung.

Eine gute "Bodybuilderalternative" zur Gewichthebervariante ist die "high bar squat":
Siehe [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] .
Bei dieser Variante liegt die Stange oben auf den Schultern, der Stand ist schmäler und der Rumpf aufrechter, außerdem passiert genau das was wir wollen:
Der Hüften/Gesäßbereich wird entlastet und die Belastung auf den Quadrizepsbereich verschoben.
siehe [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ].
Noch besser sind Hackenschmitt und Frontkniebeugen bei denen der Quadrizeps fast isoliert bearbeitet wird.


Gruß
Nathans

[Master_of_Disaster]

Mache zwar Kniebeugen, aber sie sind kein muss! Selbst einige pros machen die nicht ( Cutler u.a.) Die high bars, dafür benötigt man doch aber so ein ding, damit man sie höhre ablegen kann.
Frontbeugen bekomme ich keine luft.
Hacksquat kann ich im studio nicht machen und frei finde ich die zu kotzen!

Ausfallschritte sind ne nette sache, gehe aber auch mörder in den hintern

Grüße

[Nathans]

Ausfallschritte sind ne nette sache, gehe aber auch mörder in den hintern

Grüße

Was wir ja vermeiden wollen

Außerdem, wenn ich mich richtig erinnere bist du doch Kraftsportler, oder? von da her...

[Master_of_Disaster]

Ich Kraftsportler? Da haste aber ne ganze zeit lang meine Beiträge nicht gelesen!
Ich mache doch mit einem Fast Bandscheibenvorfall kein Kreuzheben oder schweres Beugen.
Kraftsport is nicht mehr aber schon seit Monaten

[Nathans]

Ich Kraftsportler? Da haste aber ne ganze zeit lang meine Beiträge nicht gelesen!
Ich mache doch mit einem Fast Bandscheibenvorfall kein Kreuzheben oder schweres Beugen.
Kraftsport is nicht mehr aber schon seit Monaten

Oja stimmt sorry, ich vergaß ...
[smiley=biggrin.gif]

[Master_of_Disaster]

du hast eben noch meine glorreichen tage in Erinnerung so soll es auch sein

[Shoros]

Ich will mich ja nicht allzu blöd anstellen..doch ich versteh den Artikel nicht ganz.
Könnte jemand evt. eine kurze Beschreibung hier reinstellen? (High Bar Squat)

mfg

Shoros


Edit:

@Vali

Mir ist schon klar was Nathan damit sagen will, doch ich versteh die beschriebene Übung nicht

[Vali]

Nathans will damit (glaube ich) sagen das wir uns überlegen solten ob wir die "herkömliche" Art des Beintrainings mit der Kniebeuge nochmals überdenken sollten. Wegen der verbreiterung deines Gesäßmuskels.

Man gut das ich schon längst die Frontkniebeuge mache [smiley=biggrin.gif].
Hat mich mein TAriner gleich bei der Einweisug mal füher darufhingewisen [smiley=biggrin.gif] und ich wolte ja nun mal kein breiten ARSCH.

MfG

Vali

Gut dass ich sie nie gemacht habe.

[Vali]

High bRa Squat ist wie Frontkneibeugen!!!
ODer kannste damit nun auch nix anfangen?? Guck doch mal in den übungskatalog vielleicht findest du dort ja die Frontkniebeuge wenn nicht sollte der Katalog mal wieder Editiert werden!!!!