Thema: KREUZHEBEN

[A-faN-of-Amir]

Ich trainiere jetzt seit ca. 6 Monaten, und habe bisher noch kein KH gemacht, krieg aber immer mehr mit wie wichtig und effektiv es ist, auch habe ich aber bemerkt dass fortis den Anfängern kein Kreuzheben empfiehlt, bzw es nicht zum Plan hinzufügt,.. ich möchte jetzt gerne wissen sollte ich schon damit anfangen, bzw ist es sehr schlimm dass ich es bis jetzt noch nicht gemacht habe?Habe ich meine Zeit verschwendet?

Habe mit ungefähr 78kg zu trainieren begonnen, wiege jetzt fast 85 kg, wieviel KFA ich zugelegt habe weiß ich nicht, denke aber eher wenig da ich es im Gesicht und am Bauch nicht sehe, da leg ich am schnellsten an,.. würde mich über Posts freuen..

mfg, Lukas

[chu]

Natürlich könntest du KH in deinen TP einbauen , jedoch kann es sehr schädlich sein wenn man diese Übung nicht richtig ausführt. Du solltest es mit einem sehr niedrigen Gewicht angehen und ausprobieren.
Wie es funktioniert:Ausführung: Gleiche Ausgangsposition wie beim Langhantelrudern. Der Rücken sollte auch möglichst gerade gehalten werden. Ziehe das Gewicht nach oben, bis du in der aufrechten Position bist. Einen großen Teil des Kraftaufwands übernehmen die dabei die Beine.
Bei der Abwärtsbewegung das Gewicht soweit absenken, bis die Hantelscheiben einige Zentimeter über dem Boden sind. Das sorgt für eine permanente Spannung.

Wenn du es noch immer nicht verstehst, wies es gemacht wird kannst du ja auch dort einen Trainier fragen oder ein vieCH !!

Weiterhin viel Erfolg

[de-fortis]

Vom lesen oder durch anschauen der Bilder kann man kein Kreuzheben erlernen, lass es dir im Studio unter Anleitung zeigen und beginne mit wenig Gewicht.
Ich empfehle es auch Anfängern nicht, da Kreuzheben keine Übung für Einsteiger ist und viele auch zu Hause mit falscher Ausführung beginnen.

Kreuzheben wird m.M.n. überbewertet, sicher ist es keine schlechte Übung im Bodybuilding allerdings nicht zwingend notwendig.

Du hast keine Zeit verschwendet wenn du in den 6 Monaten was für den Gesamten Lat. inklusive Rückenstrecker getan hast.



Gruß
de-fortis

[A-faN-of-Amir]

Danke für die Antworten, doch bin ich jetzt nach 6 Monaten noch soweit Anfänger dass Kreuzheben nichts für mich ist?

[de-fortis]

Danke für die Antworten, doch bin ich jetzt nach 6 Monaten noch soweit Anfänger dass Kreuzheben nichts für mich ist?

Lass es dir unter Fachkundiger Anleitung zeigen, dann hab ich keine Bedenken.


Gruß
forti

[A-faN-of-Amir]

Sehr gut, aber vielleicht solltest du wissen dass ich ein eher unbeweglicher Mensch bin, vielleicht bedingt meiner Körpergröße (186cm) ? Könnte das evtl ein Problem werden?

[Nathans]

Sehr gut, aber vielleicht solltest du wissen dass ich ein eher unbeweglicher Mensch bin, vielleicht bedingt meiner Körpergröße (186cm) ? Könnte das evtl ein Problem werden?

Normalerweise, er nicht...

Ich würde KH auch nicht überbewerten.
Für die Rückenstrecker tun es Hyperextensions auch und alle anderen Muskeln die bei KH involviert werden, lassen sich eben so gut auch seperat trainieren.

[Master_of_Disaster]

nach 6 monaten kreuzheben!? NEVER EVER! du kannst in dieser zeit gar nicht ausreichend rückenstrecker und andere rumpfmuskeln ausgebildet haben!
mache erstmal zum einstieg andere Übungen die dich darauf vorbereiten z.b. TIEFE kniebeugen, hypers, reverse hypers VIEL!!!! bauchtraining und dann kannste evtl mal mit der Stange die technik einüben.

Kreuzheben ist ohne frage eine super übung, aber seien wir mal ehrlich, es ist EINE übung von vielen!
Wenn ich Kreuzheben machen könnte ( hab damit ja mein ohnehin leditertem rücken den rest gegeben) wüsste ich nicht mal ob ich sie machen würde, denn sie fordert star mein ZNS, was wiedrum eine längere reg. zur folge hat, darauf möchte ich verzichten.

grüße

[lusch3]

ahoi,

anbei ein video meiner KH-technik:

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hat jmd dazu eine meinung?

sind nur 70kg, muss noch mal ein video von 120kg machen, aber da war die speicherkarte voll .

[ishina]

Gefällt mir gut, deine Technik. Einzige Frage, die offen bleibt für mich: Legst du die Hantel ab oder bleibst du ständig auf Spannung?

Der Rücken ist schön gerade und die Bewegung geht auch schön vertikal nach oben, leicht nach hinten, wie es sein soll.

[lusch3]

bei den 70kg ist es touch'n'go, bei höheren gewichten (100+) ist mit ablegen und neu konzentrieren.

danke für das feedback, das ist schön zu hören, dass es auch anderen gefällt .

[wildcard_bitches!]

Hier bin ich beim Kreuzheben:

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Kommentare?

[Bergziege]

wildcard bitches:
Das ist kein Kreuzheben, was du da machst. Du führst die Hantel auch nicht am Oberschenkel entlang. Sie hängt einfach nur so an deinen Armen, als würdest du Rudern vorgebeugt machen. Das liegt sicher auch am verwendeten Gewicht - es ist viel zu leicht.
Und Kreuzheben beginnt man vom Boden aus (Deadlift = totes Gewicht vom Boden aufheben).
Wie willst du denn irgendwann mal über 200kg vom Rack hochheben und nach hinten wackeln

[wildcard_bitches!]

wollte erstmal mit leichten Gewichten Anfangen

[hidden_dragon]

weniger mit dem oberkörper in die vorbeuge, mehr aus den beinen arbeiten (beine tiefer beugen).