Thema: kreuzheben und Wettkampf

[Ong86]

Hi leute, hab da mal ne frage an die wettkämpfer wie ihr eure te so macht wenns um kreuzheben geht.
Sprich ob ihr nur komplett vom boden aus eure sätze macht oder auch noch logouts miteinbaut. wiederholungsanzahl usw...
Bin im moment 20 jahre alt und schaffe 200 kg maximal bei einm körpergewicht von 102 kg + - 5 und trainiere zwar erst seit 3 Monaten.
Ich interessiere mich eh nur kdk und wollte halt mal ein paar erfahrungen austauschen.

[Quotenjunkie]

hab leider noch net beim wettkampf gehoben heb momentan auch nur 170 aber als tip schau mal beim cyclon im log nach

[cyclon]

Hallo ong86,
es hängt von vielen Faktoren ab. Man müsste deinen Stand
kennen, deine jetztigen Trainingseinheiten, Ziele, Körperbau..

Ich habe eher kurze Arme und kann gut beugen und drücken,
habe aber mühe mit Kreuzheben. Bin aber seit Jahren dran
und mache gute Fortschritte. Ich mache Wettkämpfe mit und
ohne Equippment, so dass ich auch mit und ohne Equippment
trainiere. Ich mache Lockouts, reverse Bands, Heben von den
Boxen und Heben auf der Box stehend. Auch SPEED ist mir
wichtig (die mache ich mit 100 - 140 kg Touch und go). Sonst
mache ich Kreuzheben meisst mit ablegen und neu starten
bei jeder Wiederholung. Hier Beispiele meiner Trainings-
einheiten;

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Training, am 4.4.06

DEADLIFT RAW
6 x 24 kg
6 x 64 kg
6 x 104 kg
6 x 144 kg
4x 184 kg

DEADLIFT EQUIPPED
2 x 224 kg
1 x 254 kg
1 x 264 kg (video & foto)
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1 x 274 kg (video & foto)
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DEADLIFT EQUIPPED & REVERSE MEDIUM BANDS
3 x 260 kg
3 x 280 kg
3 x 300 kg (video & foto)
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DEADLIFT RAW ON 8,5 cm BOX, SPEEDTRAINING
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

LATZIEHEN AN DER MASCHINE, ENGER GRIFF
4 x 8 Reps







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Teil des Trainings am 18.03.06

...

DEADLIFT SPEED on 8,5 cm BOX
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
6 x 140 kg (video)
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7 x 140 kg (foto & video)
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Training, am 10.04.06

DEADLIFT RAW
8 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
3 x 180 kg
3 x 210 kg
3 x 240 kg (video & foto)
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DEADLIFT RAW von 15 cm Blöcken
3 x 140 kg
3 x 180 kg
3 x 220 kg
3 x 250 kg (video & foto)
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DEADLIFT SPEED
6 x 100 kg
6 x 100 kg





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Mein Trainingskonzept ist kompliziert, für Aussenstehende
nicht nachvollziehbar. Aber ich denke, dass du 1 mal pro
Woche einen Kreuzhebe-tag machen sollst. Training 3 mal
pr Woche reicht bei Kraftaufbau, die Hauptenergie in die
3 Lifts stecken, der Rest wird locker mit wenigen Sätzen
gemacht.

[Ong86]

Wow vielen Dank fuer diese ausführliche Antwort !
Naja bin 1,93 gross und hab lange arme.
Ich werde mir mal deine TE zu Herzen nehmen.
Und mit Bändern hab ich noch nie trainiert.. bewirken die eine kleine Unterstützung in der unteren Bewegung? So das man ZB mit einem schweren Gewicht in der oberen trainiert was man eigentlich gar nich anheben könnte ?

mfg

[cyclon]

Dein Körperbau scheint besser fürs Kreuzheben zu sein als
meiner. Die Bänder unterstützen vorwiegend im unteren
Bereich, also kommt man unten besser weg. Je nach dem
welche Bänder und wie stark gespannt (sowie wie hoch der
obere Punkt ist) können die einem einige Kilos abnehmen.


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P.S. ich sehe gerade, dass meine Bezeichnung
"Amateurposer" ist.
Weiss nicht ob sie der Realität nahe kommt? [finger]

[Ong86]

http://www.scary-faces.de/Partyshots...Bild%20024.jpg
Naja vonner statur her nich so der renner aber denk mal mein körperbau is wirklich ok dafuer

naja mal schauen .. muss mir mal solche bänder mal zulegen und schauen wie das so ist.

du amateurposer [smiley=biggrin.gif]

[Skip]

schaffe 200 kg maximal bei einm körpergewicht von 102 kg + *- 5 und trainiere zwar erst seit 3 Monaten.

Du hast vor drei Monaten mit Training angefangen und hebst jetzt 200kg?! Respekt [daumen]

[Ong86]

hab genauso gestaunt... dafuer sind die anderen übungen nich so doll... bd 105 und kb 120 ..