Thema: Military Press oder Frontdrücken?

[Nathans]

Hi,
Macht ihr Military Press (Frontdrücken im Stehen) oder "normales" Frontdrücken (im Sitzen )?
Habe letztens Military Press im Fitnessstudio gemacht und wurde darauf hin von meinem Trainer darauf hingewiesen, dass ich zu sehr ins Hohlkreuz gehe.
Jetzt habe ich 2 Möglichkeiten:
- MP mit Gürtel
- FD

Was macht ihr?

Gruß
Nathans

Ach, dazu sind diese Gewichthebergürtel gut? [frag]

[FloPo]

mache normales Frontdrücken im Sitzen, nachdem ich früher immerwieder Probleme durch Nackendrücken bekam.

[Kidd]

Ich persönlich mag beides gern, wobei ich denke die wenigsten bei schulterdrücken im sitzen abfälschen. Von daher wenn du probleme hast mit falscher haltung dann machs im sitzen!

Ich persönlich bevorzuge es auch im sitzen.

Grüße

Kidd

[Nathans]

Mache jetzt die sitzende Variante.
Habe gestern ein Gespräch mit meinem Trainer gehabt (übrigens sehr kompetent, eine Ausnahme zwischen lauter Fachidioten). Der meinte auch dass die axiale Belastung der Wirbelsäule bei MP ziemlich groß wäre und dass es bei hohen Gewichten (auch mit Gürtel) fast unmöglich ist, die Ausführung korrekt zu handhaben.

[Nathans]

Ach, dazu sind diese Gewichthebergürtel gut? [frag]

Stabilisieren den unteren Rücken...

Stabilisieren den unteren Rücken...

D.h. es ist mit Gürtel gesünder zu trainieren?
Besonders auch bei Übungen wie LH-Rudern wär son Gürtel dann ja ziemlich gut...
Bringens die Dinger echt?
Ich würd mir dann einen zulegen, hab nämlich echt keine Lust auf Rückenschäden und da ich Alleintrainierer bin weiss ich nicht immer ob ich den Rücken wirklich gerade hab. :-/

da ich beides nicht mag trainiere ich nackendrücken, auch wenn der eine oder andere dies für zu risikoreich hält

[de-fortis]

D.h. es ist mit Gürtel gesünder zu trainieren?
Besonders auch bei Übungen wie LH-Rudern wär son Gürtel dann ja ziemlich gut...
Bringens die Dinger echt?
Ich würd mir dann einen zulegen, hab nämlich echt keine Lust auf Rückenschäden und da ich Alleintrainierer bin weiss ich nicht immer ob ich den Rücken wirklich gerade hab. *:-/

Wenn du wirkliche Rückenschäden vermeiden willst, trainier dein erector spinae(Rückenstrecker) und den abdominis*

Wenn du wirkliche Rückenschäden vermeiden willst, trainier dein erector spinae(Rückenstrecker) und den abdominis*

IHR SCHEISS LATEINER! [smiley=biggrin.gif]
Welche Muskeln sind das denn?

[de-fortis]

Bauch und Rückenstrecker, ich verwende die Begriffe nur damit ihr mal was lernt

[Nathans]

Wenn du wirkliche Rückenschäden vermeiden willst, trainier dein erector spinae(Rückenstrecker) und den abdominis

Richtig
Ist auf jeden Fall die bessere Variante...

[Skip]

D.h. es ist mit Gürtel gesünder zu trainieren?

Gehen die Meinungen sicher auseinander, aber würde sagen eher nicht, da du damit die Stützmuskulatur (Bauch und unteren Rücken) entlastest und somit auch wieder Schwachstellen schaffst....

[Dommi]

ganz klar im stehen!!!
im sitzen wirken üble scherkräfte auf die wirbelsäule!!
ich kann nur auf folgenden link verweisen:
[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

Überkopfdrücken (overhead press)

Zur Technik des Überkopfdrückens ist nicht viel zu sagen, aber aufgrund der verletzungsträchtigen Belastung auf die Wirbelsäule möchte ich nochmal die wichtigen Punkte verdeutlichen:

Alle Überkopfdrückübungen sollten im Stehen ausgeführt werden. Im Sitzen ist es kaum möglich, die korrekte Oberkörperhaltung anzunehmen. Das Anlehnen an die Banklehne entlastet die Bandscheiben nicht, sondern erlaubt ungesunde Scherkräfte.
Wie bei der Kniebeuge und beim Kreuzheben hält man die Luft an und spannt den Bauch an (nicht aufblähen oder einziehen). Der dadurch entstehende intrathorakale und intraabdominale Druck stabilisiert den Oberkörper. Zusätzlich dazu muss man genau wie beim Kreuzheben die Glutes maximal anspannen. Dieses Manöver kippt das Becken nach vorne und bringt die Lendenwirbelsäule dadurch in eine kerzengerade Form. Die Kraft wirkt somit senkrecht auf die Bandscheiben, so dass diese die Druckbelastung problemlos absorbieren können.

mein tipp:

1.leicht in die knie gehn
2. bauch so fest es geht anspannen
3. pobacken zusammenkneifen (arsch anspannen)


btw: im hohlkreuz sind die rückenstrecker doch stark kontrahiert und ein leichtes hohlkreuz ist doch bei solchen übungen sogar pflicht oder irre ich jez total??

[de-fortis]

ein leichtes hohlkreuz ist doch bei solchen übungen sogar pflicht oder irre ich jez total??

Ein leichtes Hohlkreuz ist angebracht um die Belastung zu vermindern, kerzengerade oder im "krassen" Hohlkreuz gibts Ärger mit dem LWS-Bereich.

Wer unsicher ist oder schwache Rückenstrecker hat kann Anfangs auch mit Gürteln arbeiten bis der erector sp. stark genug ist.


de-fortis