Thema: Name der Übung? - aufgestützt auf gestreckten Armen, die Knie anziehen

[Spartaner]

Hallo!

Wir machen beim Kickboxen im Zirkeltraining ab und an eine Übung, bei der wir uns auf Dipbarrenähnliche Gerüste mit den Armen (etwas mehr als Schulterbreit) aufstützen, diese gestreckt halten und dann die Knie zum Bauch / zur Brust bringen.

Früher beim BB hatte ich eine ähnliche Übung, bei der ich mich jedoch auf die Unterarme aufgestützt habe und der Rücken angelehnt wurde und demnach gerade blieb. Bei dieser neuen Variante verfällt man in einen Buckel.

Weiss jemand von euch, wie die Übungen heissen und ob diese Variante vom Kickboxen so überhaupt gut für den Rücken ist!?

Spartaner

[omaus]

Das läuft bei mir unter Hüftheben, wenn ich den unteren Bauch mit bewege. Du musst eben, wenn die Beine abwärts gehen den Hintern und den Bauch auf Spannung halten. An sich eigentlich den ganzen Körper. Der Buckel liegt ja an Dir

Die Übung ist nicht für den Rücken gedacht, sondern für den Bauch.

omaus

[PoserPole]

Heißt die Übung nicht einfach hängendes Beinheben?

Ich glaube Knieheben im Stütz. Gestreckte Beine wäre dann Beinheben (Nomen est omen).

Übung ist eigentlich unbedenklich, weil du ja den Bauch trainierst (und Hüftbeuger), welcher die Wirbelsäule krümmt, wenn er dynamisch arbeitet.

[Spartaner]

Danke für eure Antworten!

Also selbst wenn mein Rücken nicht gerade bleibt, ist das nicht problematisch?

Leider habe ich zu "Knieheben im Stütz" nicht viel finden können im Internet.

[MarmorStein]

Du meinst sowas, nur eben nicht hängend, sondern aufgestützt, nehm ich mal an:

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Der Typ im Video macht's ganz okay, nur solltest Du beachten, dass bis zu einer Flexion im Hüftgelenk vorwiegend die Hüftbeuger arbeiten, die Bauchmuskulatur verrichtet (bei sauberer Technik) lediglich Haltearbeit (sieht man daran, dass der Rücken tatsächlich im Großen und ganzen "gerade" bleibt). Um die Bauchmuskulatur in größerer ROM, dynamisch und damit effektiver zu trainieren, musst Du die Hüfte mit einrollen (ich sag immer, die Knie bis zur Nasenspitze ).

Aber: Vor Allem wenn man die Übung im Hang macht kann man kräftig mit dem Lat schummeln.

Zitat von Spartaner

Also selbst wenn mein Rücken nicht gerade bleibt, ist das nicht problematisch?

Die Bauchmuskulatur überspannt nun mal mehrere Gelenke der Wirbelsäule, und die Wirbelsäule ist auch von der Natur (oder Gott, wenn man möchte) so gemacht, dass sie beweglich ist.
Ergo: Um die Bauchmuskulatur effektiv zu trainieren muss man die Wirbelsäule bewegen. Oder trainierst Du den Bizeps brachii, indem Du den Arm immobil hältst?

VG, MarmorStein