Thema: Reihenfolge

[Olli]

Hey!

Wie sollte denn die Reihenfolge in der man die Muskelgruppen trainiert sein?

Oder isses völlig wurscht?

[de-fortis]

Verzeihung aber ich verstehe die Frage nicht [sign]

Meinst du große Muskelgruppen und dann kleine oder ähnliches?



Gruß
de-fortis

[Kidd]

ja ich denke das meint er.

wie forti schon sagte. erst die großen also Beine.rücken,brust danach dann arme,schulter usw...

bei schwachstellen oder ähnlichem bietet sich es auch manchmal an, diese zuerst zu tranieren auch wenn sie klein sein.

Kidd

[FloPo]

Hey,

also soweit ich weiß ist es am besten erst den Rumpf zu trainieren und danach die Extremitäten...noch zu beachten ist, dass du zuerst die grundübungen wie bankdrücken oder kniebeugen und erst danach die isolationsübungen für die selbe Muskelgruppe durchführst...hoffe das hab ich soweit richtig erklärt.

MfG
Flo

[Olli]

Ihr habt die Frage richtig verstanden!

Alles klar, aber:

Was sind isolationsübungen? Oo

[de-fortis]

Schau mal in meine Signatur unter "Begriffe"




Gruß
forti

[Olli]

Aha!
Ok.

Aber was ist jetzt besser:
Zuerst größere Muskeln, oder doch, so, wie FloPo das beschrieben hat?

[de-fortis]

Aha!
Ok.

Aber was ist jetzt besser:
Zuerst größere Muskeln, oder doch, so, wie FloPo das beschrieben hat?

Im Grunde genommen spielt nicht die größe des Muskels sondern seine Funktion im weiteren Verlauf des Trainings eine Rolle.
Die Problematik/Technik der Vorermüdung ist da auch nicht ganz außer acht zu lassen, z.B.: Rücken und danach Bizeps...damit kommen einige nicht klar, da sie dann keine Kraft mehr im Bizeps haben um diesen richtig zu fordern, andere sind davon völlig begeistert, da heisst es ausprobieren.

Viel wichtiger als die Reihenfolge ist die unterschiedliche Größe der Muskelgruppen in einer Trainingseinheit.
Es sollte darauf geachtet werden immer eine Große mit einer kleinen MG zu trainieren.



Gruß
de-fortis

[Nathans]

Aha!
Ok.

Aber was ist jetzt besser:
Zuerst größere Muskeln, oder doch, so, wie FloPo das beschrieben hat?

Stell einfach mal einen Plan rein, wir schauen uns das dann nochmal an

[cHrisch]

Die Problematik/Technik der Vorermüdung ist da auch nicht ganz außer acht zu lassen, z.B.: Rücken und danach Bizeps...damit kommen einige nicht klar, da sie dann keine Kraft mehr im Bizeps haben um diesen richtig zu fordern, andere sind davon völlig begeistert, da heisst es ausprobieren.

Wer nachm Rückentraining nen (ungewollt) kraftlosen Bizeps hat, macht definitiv was falsch.

[Olli]

Stell einfach mal einen Plan rein, wir schauen uns das dann nochmal an

Ok, mach ich heute abend mal!

Danke für die Antworten!

[Olli]

Ok:

Brust
weite Liegestz.
Flys
Rücken
weite Klimmies
Bankziehen
einarm Rudern a.d. Bank
Nacken
Shrugs
(mach dann ncoh das aufrechte Rudern dazu)
Bauch
Crunshes
Twisting Crunshes
Schulter
seitenheben
frontheb.
seit.heb. vorgebeugt
nackendrücken
arnoldpresse
frontdrücken
Bizeps
kh-curl
hammercurl
sz-curl
Trizeps
nosebraker
kickbacks
enge liegstz
enng bankdrck
Unterarme
unterarm culrs
reverse "


Brust
weite Liegestz.
bankdrck
Rücken
weite Klimmies
Bankziehen
einarm Rudern a.d. Bank
beine
kniebeuge
ausfallschritt
wadenheben
set up

Schulter
seitenheben
frontheb.
seit.heb. vorgebeugt
nackendrücken
arnoldpresse
frontdrücken
Bizeps
kh-curl
hammercurl
sz-curl
Trizeps
nosebraker
kickbacks
enge liegstz
enng bankdrck
Bauch
Crunshes
beinheben im hang

die zwei pläne mach ich immer im wechsel, 2-3 mal pro woche.

na, watt schlagter vor?

[de-fortis]

Vergleich mal nur 2 Übungen für Brust und 6 für die Schulter? [baeh]
Reduziere die Schulter um 2 Übungen und pack bei Brust noch kh oder Lh Schrängbankdrücken dazu.

Wie viele Sätze für jede Übung?
4 Übungen Trizeps und 3 für Bizeps die beiden kleinsten Muskeln ist ebenfalls zuviel, reduziere jeweils um 1.




Gruß
forti

[Olli]

2 Sätze Schulter, Bizeps, Trizeps, Unterarme, Nacken, der Rest 3.

Ok, werd mal noch bisschen rumfeilen...

Aber was ist mit der Reihenfolge?

[de-fortis]

Reihenfolge:

Im Grunde genommen spielt nicht die größe des Muskels sondern seine Funktion im weiteren Verlauf des Trainings eine Rolle.
Die Problematik/Technik der Vorermüdung ist da auch nicht ganz außer acht zu lassen, z.B.: Rücken und danach Bizeps...damit kommen einige nicht klar, da sie dann keine Kraft mehr im Bizeps haben um diesen richtig zu fordern, andere sind davon völlig begeistert, da heisst es ausprobieren.

Viel wichtiger als die Reihenfolge ist die unterschiedliche Größe der Muskelgruppen in einer Trainingseinheit.
Es sollte darauf geachtet werden immer eine Große mit einer kleinen MG zu trainieren.



Gruß
de-fortis