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#1
03.10.2011, 15:30
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 wie viel sätze? ich war heute im studio und habe knapp 40 Sätze Brust gemacht und fühle mich richtig gut. (bei rücken genauso) jetzt die frage: kann ich muskelmasse abbauen wenn ich so viel mache? ich warte auch immer brav bis der muskelkater weg ist! danke für die antworten!  |
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#2
03.10.2011, 15:40
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| AW: wie viel sätze? 3-4 Sätze pro Übung und 2-3 Übungen pro Muskelgruppe, nach ein paar Wochen immer mal ein Satz mehr, Gewicht erhöhen, Ausführungsqualität verbessern, Pausen kürzen und Variationen in Splittung und Ausführung reinbringen - nicht mehr und nicht weniger. 40 Sätze sind nett, nach oben hin jedoch kaum Steigerungspotential, hohe Ausschüttung an katabolen Stresshormonen, jegliches fehlen von echter Intensität und RHT (richtig hartem Training). Schau ruhig in mein [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] - 4-5 Sätze bei 2,3 Übungen 4x pro Woche mehr brauchte es nicht um in 6 Monaten knapp 8 Kg draufzupacken.
__________________ Wenn mich die Mehrzahl für nicht normal hält, dann mache ich alles richtig. de-fortis Livespill Reha/Prävention fortis Kolumne MC-Leitfaden MC auf Facebook |
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#4
03.10.2011, 15:46
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| AW: wie viel sätze? Zitat:
__________________ Wenn mich die Mehrzahl für nicht normal hält, dann mache ich alles richtig. de-fortis Livespill Reha/Prävention fortis Kolumne MC-Leitfaden MC auf Facebook |
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#6
03.10.2011, 15:48
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| AW: wie viel sätze? Zitat:
__________________ Wenn mich die Mehrzahl für nicht normal hält, dann mache ich alles richtig. de-fortis Livespill Reha/Prävention fortis Kolumne MC-Leitfaden MC auf Facebook |
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#8
03.10.2011, 15:51
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| AW: wie viel sätze? Das Gewicht zu erhöhen ist einer wichtiger Steigerungsparameter und irgendwann zwangsläufig nötig, ja. Geht auch ne Weile mit 40 Sätzen pro Muskelgruppe gut, aber eben nur ne Weile.
__________________ Wenn mich die Mehrzahl für nicht normal hält, dann mache ich alles richtig. de-fortis Livespill Reha/Prävention fortis Kolumne MC-Leitfaden MC auf Facebook |
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#10
03.10.2011, 16:38
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| AW: wie viel sätze? Zitat:
__________________ *.....*.....*.....*.....*.....*.....*  WAS MAN NICHT ÄNDERT MUSS MAN ERTRAGEN |
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ich kann zB erst trizeps pumpen und dann brust 
