Thema: wie seht ihr das

[Kickboxing]

Hallo das ist mein neuer PLan und meine Wocheneinteilung :
KB=Kickboxen

Mo:Frei
Di: Te1
Mi: KB
Do:Frei
Fr: KB
Sa:Frei
So:Te2

hier ist der Trainingsplan ein 2er splitt:

Te1:Beine/Brust/Trizeps
Te2:Rücken/Schulter/Bizeps

Te1:
4S.Kniebeugen
3S.Beinbeugen
4S.Bankdrücken
3S.Fliegende
3S.Dips
3S.enges Bankdrücken
4S.Trizepsziehen
4S.Wadenheben

Te2:
3S.Kreuzheben
4S.Rudern vorgebeugt
3S.Klimmzüge (eng)
3S.Latziehen (weit)
4S.Schulterdrücken
3S.Seitheben
4S.KH-curls
3S.Bizepsmaschiene

Ich möchte noch ein paar kilo muskeln aufbauen , zu diesem plan wurde mir geraten :

-lieber Hit trainieren da könntest du was aufbauen da du nur 2mal die woche trainierst

- trainere die Beine nicht wegen dem Kickboxen sondern nur Rücken ,Brust, Schulter , Arme und das 2mal die woche , was soll ich tun

[Nemesis]

also mich würde mal intressieren wer dir diesen plan zusammengestellt hat!!! dein kickbox lehrer (ich weiß ja nich ob man beim kickboxen auch BB betreiben muss bzw ob der trainer da ienem die pläne macht) oder der trainer ausm studio auf jedenfall is des NIEMALS HIT

weil 1. is des voluemn viel zu groß

2. schaffst du des niemals in 45min!!!

wie lange tranierst du schon ich hatte auch vor HIT trainng anzufangen aber ich denke doch das ich noch nich soweit bin, weil 2jahre training halte ich selbst noch für zu wneig (also ich traniere knapp 2jahre)

wenn du mit HIT anfangen willst dann starte mit X adaption
[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

also für hit anfänger sollte des der anfang sein

und des mit den keine beine traniern wegen kickboxen kann ich nich beurteiln, ich kenn mich in kampfsport nich aus....aber wenn du schwerpunkt BB machst dann solltest du auf jedenfall beine traniern!!! weil wie siehts aus wennde n oberkörper hast wie rambo aber beinchen wie n storch scheisse oder auserdem fürts zu schäden wenn du bestimmte muskelgruppen komplett weglässt...tranier wenn schon den ganzen körper und falls du in HIT einsteigst lese den link daoben

cu@all

~mike~

Mo:Frei
Di: Te1
Mi: KB
Do:Frei
Fr: KB
Sa:Frei
So:Te2

Te1:Beine/Brust/Trizeps
Te2:Rücken/Schulter/Bizeps

Te1:
4S.Kniebeugen
3S.Beinbeugen
4S.Bankdrücken
3S.Fliegende
3S.Dips
3S.enges Bankdrücken
4S.Trizepsziehen
4S.Wadenheben

Te2:
3S.Kreuzheben
4S.Rudern vorgebeugt
3S.Klimmzüge (eng)
3S.Latziehen (weit)
4S.Schulterdrücken
3S.Seitheben
4S.KH-curls
3S.Bizepsmaschiene

1.

Alle Isos raus. Dann würde bleiben:
Te1:
4S.Kniebeugen
4S.Bankdrücken
3S.Dips
3S.enges Bankdrücken


Te2:
3S.Kreuzheben
4S.Rudern vorgebeugt
3S.Klimmzüge (eng)
4S.Schulterdrücken

Und wie du jetzt merkst schrumpft das Volumen beträchtlich.

2.
Organisation
Im Kampfsport ist es sinnvoller den Trainingsplan bewegungsorientiert zu gestalten, im Gegensatz zum reinen Bodybuilding, welches muskelgruppenorientiert ist.
- Druck- und Zugübungen (Oberkörper)
- Sprung-/Druckübungen (Kniebeuge, Plyometrisches)
- Rumpfstabilisatoren (Bauch und Rückenstreckerübungen, Twists)
- "Schutzhaltung" (Nacken, Hände/Unterarme)

Also schaffen wir uns einen Kern aus Ganzkörpersequenzen, um welche herum wir "sekundäre" Übungen herumbauen.
Das Idealste wäre, wenn du die Gewichtheberübungen können würdest, aber es geht auch so.

3.
Ganzkörpersequenzen:
- Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern/Vorgebeugt;
- Barbell-Thruster, Klimmzug
-Clean and Press (Die letzte Übung des Demovideos)

Sekundärübungen:
- Schulterübungen (Front- und Seitheben)
- Bauchisos (Crunch, V-up, Janda-Situp, Dragonflag, etc.)
- Rückenstrecker (Hyperextension, Good Morning, Superman)
- Twists (Vollkontakttwist)
- Nackenübungen (Ringerbrücken, Shrugs)
- Unterarmübungen (Wristcurl+Reverse, Daumentraining, Gripper)

4.
Die Zusammenstellung:
TE1:
Ganzkörpersequenz: Bankdrücken, Kniebeuge, Rudernvorgebeugt:
Sekundäre Übungen:
Frontheben, Bauchiso, Rückenstreckeriso, Shrugs, Gripperübung (z.B. an die Klimmzugstange hängen und Finger öffnen und schließen. Auch liebevoll Fingerklimmies genannt)

TE2:
Ganzkörpersequenz: Barbell-Thruster, Klimmzug
Sekundäre Übungen:
Bauchiso, Rückenstreckeriso, Ringerbrücke, Daumentraining (Eine Hantel zwischen Finger und Daumen auf Zeit halten)

TE3:
Ganzkörpersequenz: Clean and Press.
Sekundäre Übungen:
Vollkontaktwist im Triplesatz mit Crunch und Superman,
Seitheben, Farmerswalk

5.
Isos?
Wenn du Isos zwingend einbauen willst, dann als Nachermüdung zu Übungen
z.B. Bankdrücken+Fliegende
z.B. Thruster+Trizepsiso oder Beinpresse.
z.B. Clean and Press + Wadenheben oder blablabla

Probier' es (wenn du es probierst) erst ein paar Wochen ohne Isos aus. Wenn du das Gefühl hast, dass du welche brauchst, dann nimm' sie nach und nach rein.

[C-hoernschen]

-lieber Hit trainieren da könntest du was aufbauen da du nur 2mal die woche trainierst

hm da mussich doch glatt mal " " sagen
als ob man mit nem GK 2mal die Woche nicht aufbauen wuerde...

[Tox]

@Hörnchen

Sieht ja auch bei mir @ Athletenthread, ich habe bisher auch 2 mal GK trainiert. Jetzt werde ich aus Zeitgründen das Ganze splitten und verfolgen was dabei passiert...