Thema: Soi_chong Trainingsplan

[soi_chong]

möchte jetzt zum anfang des neuen jahres umstellen.....und will gleich mal eure kritik

Alter: 15
Gewicht: 69,5 kg
KFA: ka


erfahrungen: fighter fitness, 3-er split,

mein jetziger trainingsplan geht in richtung rosstraining also bwe lastig, zur kraft und masse steigerung

ziele: funktionelle kraft, kampfstärke, mein brust ist noch etwas hager^^ und das brustbein steht immernoch etwas hervor...also speziell mase an der brust aufbauen..., kondition


ich trainier zuhause, hab folgendes zur verfügung:klimmzug stange, elite rings (aus pvc gebaut, aber gehn gut), hantelbank, langhantel, diverse kurzhanteln, medizin ball, sandbag, push-up griffe...

momentan leistungen: konzentrations curls: 13,5 kg
BD: 45 kg
one arm Push-UPs: 6-10
Push-Ups: 60+

hier nun mein trainingsplan, ich trainiere 2 er split, also OK und UK


Upper Body Strength:


Warm-Up:

→Crosstrainer
Oder
→Seilspringen
Oder
→JJ’s and Jumps (Barrier, Knee Tuck, etc.)


Strength:

Barbell Bench Press 6-8 x1
Wide Grip Push-Ups max reps x 2
Dips 8-12 x3
Flyes 8-12 x4-5
Wide Grip Pull-Ups 8 x3-4
Commando Pull-Ups 8-15 x3-4
Close Grip Press 8-12 x3
Tricep Extensions 8 x3

Cool- Down





Warm- Up:

→Crosstrainer
Oder
→Seilspringen
Oder
→JJ’s and Jumps


Strength:

Pistols 8
Ball Squat max. reps x 2
Walking Lunges 6-12 x 3
Glute Ham Raise6-12 x 3
Barbell Squats 6-12 x 3
Calf Raises 8-15 x 3-4
Butt Raises 8-15 x 3-4


Cool- Down


also was sagt ihr

gruß soi_chong


ps: ich werde 2-3 mal upper body trainieren, und 2 mal lower body

Warum hast du 2 Sätze mit vielen Wiederholungen als zweite Übung nach einem Schweren?

[soi_chong]

hab ich aus dem programm westside for skinny bastards ...
s. hier
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war auf er rosstraining seite verlinkt...
ich dachte ich übernehms mal....bin mir aber nicht sicher obs was bringt oder nicht....
hab mein programm allgemein dem hier ähnlich aufgebaut....


bitte helft..

frohe weihnachten

Die beiden Sätze sollten im Wdh.-Bereich 15-20 liegen.
Da du mehrer OAPUs schaffst und 60+Standarts schaffst, gehe ich mal davon aus, dass du entweder mehr als 15-20 machst oder irgendetwas an der Ausführung der OAPUs und Standarts nicht stimmt.

Da ich immer vom Besten im Menschen ausgehe, gehe ich mal vom Ersteren aus. Hier stelle ich mal eine schlechtere Prognose, weil die beiden Sätze "Backoff-Sätze" sein sollen. Entsprechend sollten die auch im angegebenen Bereich angesiedelt sein.

Oder du benutzt Zusatzgewichte für die breiten PUs (bei dem Ball habe ich keine Ahnung wie schwer der ist).

[soi_chong]

ja klar mach ich mehr als 15-20.....wie gesagt ohne probleme über 50 .....
also sollte ich da dann eher OAPs machen oder was anderes

vorschläge

gruß

[soi_chong]

Zitat von soi_chong

ja klar mach ich mehr als 15-20.....wie gesagt ohne probleme über 50 .....
also sollte ich da dann eher OAPs machen oder was anderes

vorschläge

*push*


krieg ich ne antwort plz^^

Gemach, gemach.
Das ist hier kein Schnellimbiss.

Du suchst dir eine Übung, bei welcher bei 15-20 Reps Schluss ist?
Ich kann nicht riechen, bei welcher Übung du wieviel schaffst.

[soi_chong]

k alles klar.... danke....