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#1
12.11.2009, 17:35
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 Spezial-BD-Plan i. V. m. WKM?! Hallo zusammen, ich trainiere nach dem "WKM-Plan". Da ich mich gezielt im BD verbessern möchte, möchte ich wissen, ob es einen speziellen Plan für die Kraftsteigerung im BD gibt, den ich mit den restlichen Grundübungen kombinieren kann?! Wie würde ein solches Training aussehen? Bitte um eure Antworten. Vielen Dank im Voraus. Schöne Grüße
__________________ Die unbeugsame, coole, rechte Hand des Teufels mit himmelblauen Augen.  |
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#2
12.11.2009, 20:08
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| AW: Spezial-BD-Plan i. V. m. WKM?! Zitat:
Tag A Kniebeugen Bankdrücken schwer Rudern Tag B Kreuzheben Military Press Klimmziehen Tag C Frontkniebeugen Bankdrücken moderat Rudern Immer Volumen, 5x5, 3x3 o.ä., immer wie du Bock hast, alle 2-3 Wochen am schweren Tag auf einen schweren 3-er hoch... Gruß Stefan
__________________ "Nichts ist so wichtig, dass sich dafür eine Beeinträchtigung meines Wohlbefindens lohnen würde." |
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#3
14.11.2009, 10:21
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| AW: Spezial-BD-Plan i. V. m. WKM?! hey eisi, ich wollt immer schon fragen wie du das mt "schwer" und " moderat" handhabst? geht das nach % oder "gefuehl"? edit: frage hat sich nach blick in dein log eruebrigt^^. damit ich auch was knstruktives hier beitrage: der plan ist so wie ihn eisi beschrieben hat natuerlich super!
__________________ Come back stronger. Geändert von b3rnhard (14.11.2009 um 11:01 Uhr). |
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#4
14.11.2009, 14:21
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| AW: Spezial-BD-Plan i. V. m. WKM?! Zitat:
...ansonsten würde ich das nach Gefühl handhaben... schwer-am Limit mittel-ca. 2-3 Wdh. Luft (je Satz) leicht-ca. 3-4 Wdh. Luft (je Satz) Gruß Stefan
__________________ "Nichts ist so wichtig, dass sich dafür eine Beeinträchtigung meines Wohlbefindens lohnen würde." |
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