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#1
02.03.2010, 21:30
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 suche einen 2er Split für 2x die Woche Hi  ich bin auf der Suche nach einem 2er Split, den ich 2 mal die Woche durchführen kann. Ich habe mir folgendes überlegt: Mo+Do (Rücken + Schulter + Bizeps) Kreuzheben Latzug/Klimmzug Frontdrücken Seitheben SZ-Curls Di+Fr (Beine + Brust + Trizeps) Kniebeugen Schrägbank Dips French Press Was sagt ihr dazu ? Ist es evtl. zu viel oder kann man das so mal angehen ?  |
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#2
02.03.2010, 22:20
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| AW: suche einen 2er Split für 2x die Woche willkommen im forum! zunächst solltest du [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] durchlesen. gruss taurus
__________________ ____________________________  WAS MAN NICHT ÄNDERT DAS MUSS MAN ERTRAGEN MEIN LOG & MEIN ESSEN MEIN YOUTUBE KANAL MEIN FACEBOOK MEIN VEREIN |
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#3
04.03.2010, 00:21
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| AW: suche einen 2er Split für 2x die Woche Zitat:
zu deinem Plan: Du würdest mit diesem Plan 4mal in der Woche Drückübungen ausführen: Mo, Di, Do, Fr. Das bedeutet, v.a. deine Schultern, Brust und Trizeps hätten innerhalb von 4 TE nur einen Tag Pause, an dem sie nicht belastet werden (nämlich den Mittwoch). Deswegen ist das kein zielführendes Vorgehen - ich würde dir einen 2er Split empfehlen, der auf Push/Pull-Trennung basiert. Damit vermeidest du dann o.g. Problem, da in einer TE nur die Drückbewegungen drankommen und in der anderen TE die Zugbewegungen. Damit kann man dann einen 2er Split auch mit 4 TE pro Woche ausführen. dies kann bspw. so aussehen: TE 1 Kniebeugen Bankdrücken Dips Military Press (+evtl. noch Trizepsübung) TE 2 Kreuzheben Klimmzug vorgebeugtes Rudern (+ evtl. noch Bizepsübung) Bauch kann zu einer der TE hinzugefügt werden, als letzte Übung. Damit kannst du im Wechsel zwischen TE1 und TE2 4 Trainingseinheiten pro Woche durchführen oder den starren Wochenrhythmus durchbrechen und alle 2 Tage trainieren. Gruß |
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