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#1
28.12.2007, 10:49
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 Ist diese TE zu intensiv? Hey, mache jetzt einen 3ersplit, eine Einheit davon ist Brust mit Trizeps zusammen: 3 Sätze LH-Schrägbankdrücken 3 Sätze KH-Bankdrücken 3 Sätze Fliegende 2 Sätze Dips am Holm vorgebeugt (also eher auf Brust ausgelegt) 3 Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug 2 Sätze Headcrusher Die Trizepse werden hier ja in 5 Übungen ziemlich belastet. Ich weiß nicht, sollen Headcrusher vielleicht raus oder nur 2 Sätze Trizepsdrücken? Oder ist das och OK so..  |
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#3
28.12.2007, 11:17
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| Re: Ist diese TE zu intensiv? Musst du im Endeffekt selbst sehen wie dein Körper darauf reagiert. Ich trainiere jetzt auch nach nem 2er Split, der Brust/Trizeps Tag sieht so aus: LH-Bankdrücken 3 x 5 Dips mit Gewichten 3 x 5 FLiegende 2 x 8 French Press 2 x 8 Trizepsziehen am Seilzug 2 x 8 Also auch 4 Übungen für den Trizeps, jedoch mache ich bei den Isolationsübungen nur 2 Sätze, was du vllt auch ändern KÖNNTEST, schau was dein Körper sagt  Gruß
__________________ SPORT SPORT SPORT |
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#4
28.12.2007, 12:22
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| Re: Ist diese TE zu intensiv? Intensiv nicht unbedingt, kommt am Ende drauf an was du draus machst und wie du da rangehst(Mv, non-mv....). Der Trizeps wird in allen Übungen recht stark belastet nur ob du die ein oder andere Iso brauchst ist fraglich. (Flys) Lh-Bankdrücken Kh-Schräg Dips Frenchpress/Headcrusher würde mir besser schmecken 
__________________ Wenn mich die Mehrzahl für nicht normal hält, dann mache ich alles richtig. de-fortis Livespill Reha/Prävention fortis Kolumne MC-Leitfaden MC auf Facebook |
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#5
28.12.2007, 13:48
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| Re: Ist diese TE zu intensiv? Ist das Muskelversagen: im letzten Satz mach ich weiter, bis ich keine Wiederholung mehr schaffe, je nach Übung wird nochmal eine Wiederholung abgefälscht und dann eine langsame (gut 5 Sekunden) Negativphase gemacht. Wie wär das: 3 Sätze Fliegende 3 Sätze LH-Schrägbankdrücken 3 Sätze KH-Bankdrücken 2 Sätze Dips am Holm vorgebeugt (also eher auf Brust ausgelegt) 3 Sätze Trizepsziehen am Kabel |
| Weiterführende Informationen: |
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#6
28.12.2007, 13:55
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| Re: Ist diese TE zu intensiv? Fliegende als erste Übung  Die Übung finde ich allgemein nicht so pralle, würde da eher am Ende noch ein oder zwei Sätze zum abtöten machen. Flyes lassen sich auch gut mit Kurzhantelbankdrücken kombinieren. Ansonsten sind bis zu 4 Übungen für die Brust im 3er-Split vertretbar. |
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#7
28.12.2007, 13:58
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| Re: Ist diese TE zu intensiv? Vorermüdung @Bodycounter: kann man mal machen. Ansonsten passt das Bloodlust.
__________________ Wenn mich die Mehrzahl für nicht normal hält, dann mache ich alles richtig. de-fortis Livespill Reha/Prävention fortis Kolumne MC-Leitfaden MC auf Facebook |
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#8
28.12.2007, 14:02
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| Re: Ist diese TE zu intensiv? Aber dann eher einen Satz zur Vorermüdung, drei Sätze finde ich etwas viel. |
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