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#1
28.06.2005, 20:52
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 TP - ICH BITTE UM KRITIKEN So, stelle mir nen 3er Split vor, 6x die Woche, da ich jetzt Ferien hab uns sonst nicht viel zu tun is  T1: Brust/Trizeps 3S BD 3S flys 3S Dips jeweils bis zum MV 3S Trizepsdrücken T2: Rücken/Bizeps 3S Klimmis bis zum MV (eng, UG) 3S LH-RUDERN 3S Latziehen zur Brust, eng 2S Bizepscurl sitzend T3: Beine/Schultern/Bauch 4S KB 3S Wadenheben 3S Nackendrücken 3S Seitheben paar S crunches irgendwie,... Ich find das Volumen ist niedrig genug, basierend auf GÜs, denke dass ich den 6x die Woche fahren kann, .. Einwende und Kritik erwünscht Gruß, Lukas  |
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#2
28.06.2005, 20:59
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| Re: TP - ICH BITTE UM KRITIKEN 6 mal die Woche Training ist bei diesem Plan inaktzeptabel und führt auf Dauer mit Sicherheit nicht zum Aufbau, nicht annehmen das viel auch viel bringt  Nun zum Plan, beim Rücken Latziehen raus und Hyperextensions rein damit du was für den Rückenstrecker machst. Beim Bizeps kannst du noch 2-3 Sätze Scotts oder Hammercurls dazu packen. Nackendrücken?Junge nein, willst du dir die Schulter ruinieren?Seitheben, Seitheben in vorbeuge und dazu Frontdrücken wären angebracht. Ansonsten 3-4 mal die Woche Training Gruß de-fortis
__________________ Wenn mich die Mehrzahl für nicht normal hält, dann mache ich alles richtig. de-fortis Livespill Reha/Prävention fortis Kolumne MC-Leitfaden MC auf Facebook |
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#3
28.06.2005, 21:03
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| Re: TP - ICH BITTE UM KRITIKEN 6 mal die Woche Training ist bei diesem Plan inaktzeptabel ? - Find das Volumen nicht sehr hoch... |
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#4
28.06.2005, 21:05
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| Re: TP - ICH BITTE UM KRITIKEN Zitat:
Es geht dabei nicht ums Volumen, Splits werden nicht 6mal die Woche trainiert, 4 mal beim 2er ist schon als Maximum anzusehen. Regeneration ist das Stichwort, ob das Volumen nun hoch oder gering ist, ich kann den Muskel nicht fast jeden Tag belasten... Das funktioniert nicht und da es Grundübungen sind wird die Muskelgruppe die eben noch regenerieren muss schon wieder arbeiten*[wall]
__________________ Wenn mich die Mehrzahl für nicht normal hält, dann mache ich alles richtig. de-fortis Livespill Reha/Prävention fortis Kolumne MC-Leitfaden MC auf Facebook |
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#5
28.06.2005, 21:07
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| Re: TP - ICH BITTE UM KRITIKEN Nun gut, werd den Plan 3x die Woche durchziehen, mit Frontdrücken und Hyperextensions =) Danke für deine Hilfe |
| Weiterführende Informationen: |
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#6
28.06.2005, 21:08
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| Re: TP - ICH BITTE UM KRITIKEN Wenigstens bist du einsichtig...  und vergiss das vorgebeugte Seitheben nicht
__________________ Wenn mich die Mehrzahl für nicht normal hält, dann mache ich alles richtig. de-fortis Livespill Reha/Prävention fortis Kolumne MC-Leitfaden MC auf Facebook |
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#7
28.06.2005, 22:58
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| Re: TP - ICH BITTE UM KRITIKEN ist zwar schon alles gesagt, aber ich wollte auch nochmal bestätigen, dass 6 x die Woche zuviel ist (sei denn du willst abnehmen und keine Muskeln aufbauen) Ich würde 4 x die Woche Training für naturale Atlethen als Maximum ansehen, damit sich der Körper regenerieren kann. |
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Aw: Tp - ich bitte um kritiken 
