Thema: tp in ordnung so? kritik und verbesserungsvorschläge erwünscht :)

[G-17]

hi

ich trainere jeden montags, mittwochs, und freitags, mein tp:

mo:
brust, lat, bauch

bankdrücken
lat-ziehen/ klimmzüge
brustmaschine für untere brust
noch 2 übung für lat, deren name ich allerdings nicht kenne
brustmaschine für obere brust
crunches/ beinheben....


mi:
beine, schultern, bauch


beinstrecker
nackendrücken an der maschine
beinbeuger
frontheben
beinpresse
seitenheben
wadenheben sitzend
shruggs kh
crunches/ beinheben....

fr:
bizeps, trizeps, bauch

curls an der bizepsmaschine
trizeps seilzug mit seil
trizepsmaschine
kh curls
trizeps seilzug mit stange
lh curls manchmal am seilzug




bei allen übungen 3x 8-10 wdh, außer beim bauch, da 3x 15 wdh
eine viertel stunde vorm training eine schüssl haferflocken, während dem training einen fertigen carbo-drink, und nachher einen eiweisshake.


vielen dank für die antworten im voraus


lg

[PoserPole]

Hi, ich habe jetzt leider wenig Zeit, eine ausführliche Antwort folgt noch, aber wieso trainierst du jeden Muskel nur einmal in der Woche und deinen Bauch 3 mal?? Das ist doch totaler Unsinn (nicht böse gemeint).

Gruß

[G-17]

keine ahnung, stand so aufm tp der mir im studio gegeben wurde

[de-fortis]

Willkommen im Forum G-17, im Prinzip ist der gesamte Plan nicht wirklich brauchbar auch wenn dich das jetzt deprimieren könnte

Wenn 3er dann vernünftig aufgeteilt, große Muskelgruppen zusammen mit großen und kleinere bei kleinen macht wenig Sinn, ein Plan sollte ausgewogen aufgeteilt werden, hier mal 2 Bsp:

Te 1: Brust/Schulter
Te 2: Beinbereich/Trizeps
Te 3: Rücken/Bizeps

oder

Te 1: Rücken/Schulter
Te 2: Beine/Bizeps
Te 3: Brust/Trizeps


Zu deinen Übungen kann ich nur sagen = > zu viele Maschinen und ebenso nicht ausgewogen denn brauche ich für kleinere Muskeln(Arme) weniger Volumen als für die größeren. Nackendrücken und andere Bewegungen in den Nacken kannst du eigentlich streichen da sie mehr Schaden als Nutzen. Schau dir mal ein paar Beispielpläne an und vergleiche sie mit deinem, so wirst du leichter begreifen was genau bei dir noch nicht passt

= > [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

keine ahnung, stand so aufm tp der mir im studio gegeben wurde

Den TP hast du aus dem Studio von einem "kompetenten" Trainer?

[G-17]

ne von dem kerl an der bar..
lg

[Bodycounter]

Du scheinst ein Neuling zu sein, da würde ich dir eher zu einem Ganzkörperplan oder höchstens zu einem 2er-Split raten.