Thema: Mein TP, Wünsche, Anfragen und Beschwerden hier ^^

[navett]

Gleich vorweg, ich habe einen 4er Split.

Tag1: Brust/Bizeps

*) Bankdrücken
*) LH-Curls
*) Fliegende
*) Cable Pullup

Tag2: Beine/Bauch

*) Kniebeugen
*) Waden
*) Beinpresse
*) Bauch
( im Center gibts leider keine einzige Maschine für die Oberschenkelrückseite >_> das ist echt arm )
(für Adduktoren, Abduktoren gibts auch nix, da muss ich mir dringend was überlegen)

Tag3: Lat/Trizeps

*) Latziehen (Nacken)
*) Dips
*) Rudern sitzend
*) Cable Pushdown

Tag4: Schulter/Rücken

*) Seitheben mit KH
*) Rückenmaschine ( Oberer Rücken, ka wie das Gerät genau heisst Oo geht auch ein wenig auf die Schultern )
*) Nackendrücken mit KH (?) ka wie das genau heisst
*) Rumpfheben (mit Gewichtscheibe)

Allgemein:
Ich mache immer 4 Sätze pro Übung, wobei der erste Satz mit leichten Gewichten und mehreren WH ist ( aufwärmen ). Ansonsten wenn ich 3x 10 WH schaffe gibts beim nächsten mal mehr Gewicht.
Nach jeder TE ist mindestens ein Tag Pause, manchmal sinds auch 2 Tage je nach Zustand der Mukkis.

[de-fortis]

Auf den ersten Blick ein guter Plan, nur brauchst du Rückenstrecker und Lat. nicht unbedingt trennen, aber wenns bei dir mit der Regeneration funktioniert will ich nichts gesagt haben *

Knibeugen reichen eigentlich für den Schenkelbeuger, haben die Jungs da keine Beincurl-Maschine?Das wär wirklich arm...

Latziehen Bitte zur Brust und nicht in den Nacken, deine Rota´s werden es dir danken, Nackendrücken mit der Kh funktioniert nicht wirklich, das was du da machst ist Frontdrücken.

Nur "Rückenmaschine" an Tag 4 un Latziehen mit Rudern an Tag 3 wird nicht gut gehen, diese Übungen fusionierst du lieber in eine TE.


de-fortis

[navett]

hm eine frage hab ich da noch bezüglich den TPs.
soll man jetzt ca. alle 8 wochen den TP umstellen ( also die übungen alternieren ) oder periodisieren? oder beides oder wie oder was? oO das hab ich jetzt noch nicht so ganz durchschaut.

[de-fortis]

Im Hypertrophiebereich gibt es eigentlich keine Zeitbeschränkung, Richtwerte von 10-12 Wochen besagen eine Umstellung auf KA oder MK von einer ca. 6 wöchigen Dauer.
Die Übungen können natürlich immer mal alterniert werden, doch führen ja bekanntlicherweise viele Wege nach Rom



de-fortis