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#1
12.10.2010, 16:42
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 Neuer Trainginsplan, BB & Boxen Guten tag McCorps  Melde mich nun auch mal wieder zurück. Hab eine Traingspause eingelegt und bin dann erkrankt. Also mein letztes BB Training ist 1 Monat her. Habe nun einen guten Boxverein hier in der Gegend gefunden und möchte nun Boxen mit BB verbinden. Habe 2 mal die Woche Boxtraining und würde gern dazu 2 mal die Woche ins Fitnessstudio gehen. Nun ist meine Frage was für einen Trainingsplan soll ich nehmen, GK oder Split? Gibt es besonderes zu beachten? Hier noch kurz zu mir: -Trainingserfahrung 1 Jahr -Trainingsdauer 1-2 Std. -Alter, Gewicht, Körperfettanteil 16, ~70 Kg, KFA unbekannt (kleiner speckansatz  )-klare angestrebte Ziele KFA Anteil senken, athletischer Körperbau -Erwartungen an das Training Hart und fordernd -Trainingsmöglichkeiten Fitnessstudio, Boxverein -wie sieht die Ernährung aus? Naja, denke mal nich so gut, aber ich versuche mein bestes  -bisherige und der aktuelle Plan aktuell kein Plan Bisheriger(3er Split): BD Schrägbankdrücken Fliegende Dips SZ- Frechpress Pushdowns +Nackenübung ------------------------ Kniebeuge 45° Beinpresse Hackenschmidtkniebeuge Rückenstrecker Wadenheben sitzend Bauchmaschine liegend Crunch + Außenrotatoren ------------------------ Klimmzug breit Klimmzug eng zur Brust Einarmiges Kurzhantel Rudern Kabelzug Bizepscurl Pushup -diverse Kraftleistungen Boxtraining, 2 mal die Woche -bisherige Trainingserfolge Kraftmaximierung, Muskelaufbau ------------------------ Edit: Das BB Training soll zwei Tage hintereinander erfolgen, also z.B. Donnerstag & Freitag. Vielen Dank schonmal für eure Hilfe, proX Geändert von proX (13.10.2010 um 12:50 Uhr).  |
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#3
17.10.2010, 13:53
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| AW: Neuer Trainginsplan, BB & Boxen rate auch zu gk! 2x wöchentlich an nicht aufeinander folgenden tagen. bevorzuge grundübungen und lasse jeden überflüssigen schnick-schnack weg.
__________________ *.....*.....*.....*.....*.....*.....*  WAS MAN NICHT ÄNDERT MUSS MAN ERTRAGEN |
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#4
17.10.2010, 14:02
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| AW: Neuer Trainginsplan, BB & Boxen Beides machen funktioniert nicht. Zumindest nicht, wenn du in beidem erfolgreich sein willst. Und natural wird das noch mal eine Nummer schwieriger (Stichwort Regeneration). Wenn dann einen simplen GK Plan.
__________________ What many young guys raised on digital social networks don't understand is, back in the day you didn't just talk to guys like this. You had to pay your dues by showing up and training at the same time as them to show them that you're serious and then maybe, just maybe, you could eventually ask to work in or maybe even train with them. by Dave Tate |
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#5
17.10.2010, 14:32
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| AW: Neuer Trainginsplan, BB & Boxen kannst dich auch mal an wursti wenden...
__________________ *.....*.....*.....*.....*.....*.....* WAS MAN NICHT ÄNDERT MUSS MAN ERTRAGEN |
| Weiterführende Informationen: |
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#6
17.10.2010, 23:21
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| AW: Neuer Trainginsplan, BB & Boxen Gerade bei nur 2 TE Krafttraining pro Woche ist in meinen Augen nur ein GK-Plan sinnvoll wie bereits geschrieben wurde. Und an zwei aufeinander folgenden Tagen Krafttraining ist mit einem GK auch nicht sinnvoll. Bei 2 Tagen Boxen und 2 Einheiten Krafttraining seh ich kei9n Regenerationsproblem, sofern du dich an gewisse Grundlagen (Schlaf, gute Ernährung etc.) hältst. Ein Grundlagenübungs-lastiger GK wäre da m.M.n. das beste für dich. Gruß |
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#7
18.10.2010, 23:46
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| AW: Neuer Trainginsplan, BB & Boxen Danke für die Antworten Hab die Trainingstage so gelegt, denke müsste mit der Regeneration klappen : montag: Fitnessstudio dienstag: Frei mittwoch: Boxen donnerstag: Frei freitag: Boxen Samstag: Fitnessstudio Sonntag: Frei Als GK wollt ich hier den Beispiel GK von forti nehmen: 3x Kniebeuge 2x Beinpresse 2x Klimmzüge Untergriff 3x Lh-rudern 3x Bulgarisches Kh-Kreuzheben \\Normales Kreuzheben tut´s auch oder? 3x Bankdrücken 3x Dips 3x Frontdrücken Kann ich den Plan einfach übernehmen oder soll ich wegen der Boxbelastung auf andere spezielle Übungen setzen? Außerdem frage ich mich, fehlt hier nicht der Bauch? |
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#8
18.10.2010, 23:54
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| AW: Neuer Trainginsplan, BB & Boxen Wenn du die beuge und das heben in einer Einheit gut unterbekommst, kannst du die Beinpresse weglassen. Ansonsten könntest du noch von Einheit zu Einheit heben/beugen alternieren. Der Bauch ist in den Beispielplänen selten eingebaut, Infos zum coretraining kannst du z.b. auf dem Portal abgreifen, Link dazu in meiner Sig.
__________________ Wenn mich die Mehrzahl für nicht normal hält, dann mache ich alles richtig. de-fortis Livespill Reha/Prävention fortis Kolumne MC-Leitfaden MC auf Facebook |
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#9
20.10.2010, 19:12
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| AW: Neuer Trainginsplan, BB & Boxen Klar kannst du Fortis' Plan aus dem Portal so übernehmen. Bauchtraining könntest du entweder zu dem GK hinzufügen oder nach dem Boxtraining durchführen, ist aber nicht zwingend nötig, weil du durch die ganzen Grundübungen deinen Bauch gut trainierst - zusätzliches Bauchtraining schadet aber sicher hinsichtlich dem Boxen nicht sofern beim Boxtraining nicht eh schon Bauchtraining mitgemacht wird  Gruß |
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#10
22.10.2010, 15:36
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| AW: Neuer Trainginsplan, BB & Boxen Vielen Dank! Werde dann jetzt nach dem GK arbeiten, mit der Beinpresse schau ich mal ob ich die drinlasse. Bauch denke ich kann ich rauslassen, da wir beim Boxtraining jedesmal ordentlich am Bauch arbeiten  Heute gehts wieder zum Boxtraining  Man liest sich mfg proX |
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