Thema: Training für Freundin

[Speedmaster]

Hi Leute,
nachdem ich mich mittlerweile voll in meine sportlichen Ambitionen vertieft habe möchte meine Freundin auch gerne damit anfangen.
Einzige Bedingung: kein Fitness Studio.

Sie möchte nur 5 oder 6kg abnehmen, sie ist auch nicht übergewichtig oder sonstwas, ich finds eigentlich optimal... aber Frauen halt

Wie könnte das von der Ernährung her aussehen ?
Was für einen Sport kann sie machen und in welcher Art ? Sie ist auch BWE nicht abgeneigt, eben alles was man zuhause und in der Freizeit so machen kann.
Zudem kann ich ihr noch meine Langhantelstange, sowie Kurzhantelstangen borgen

Also, was würdet ihr empfehlen ?

[hidden_dragon]

frauentraining sieht nicht anders aus als männertraining, beim essen siehts erstmal genauso aus!

ergo: gk-plan mit freien gewichten.

[sportsfreund]

Im Prinzip sind fast alle breiten Sportarten geeignet für einen Gewichtsverlust. Würde aber besonders drauf achten, dass auch min. 1x Woche ein Krafttraining durchgeführt wird, damit nicht die Muskelmasse flöten geht.
Weiters würde ich sagen: Nicht mehr als 1 kg pro Monat abnehmen (?)
Und der Gewichtsverlust soll durch den Sport, nicht (nur) durch weniger/kontrollierter Essen entstehen.

Also, was würdet ihr empfehlen ?

Sie soll sich hier anmelden.

Ansonsten --> siehe hidden dragon (+ BWE)

[Speedmaster]

Ok, habs ihr so weitergegeben. Mal schauen was das gibt

[Chester_S]

Genau, und nicht weniger essen, sondern einfach einige Dinge umstellen:

KH: Komplexe statt kurzkettige (Vollkorn)
Fett: Auf gesunde Fettquellen achten (Fisch, Nüsse, gute Öle..)
Eiweiß: Knapp 1g pro KG Körpergewicht dürfens schon sein

Selbst kochen, wenig Fertig- oder verarbeitetes Zeug!

Sport: Alles was ihr Spass macht, am besten ein Mix aus BWEs, Krafttraining (freie Übungen), etwa Cardio, Intervalltraining

[PoserPole]

Zitat von sportsfreund

Weiters würde ich sagen: Nicht mehr als 1 kg pro Monat abnehmen (?)

1 kg die Woche ist doch vollkommen in Ordnung, so machen das auch die meisten. Vorallem muss man auch die Motivation bedenken die bei einem Gewichtsverlust von 1 kg den Monat ziemlich schnell flöten gehen kann. Viele wollen einfach die schnellen Erfolge sehen, weshalb diejenigen eben auch oft schnell scheitern. Das solltest du ihr klarmachen!! Meine Freundin hat sich im Januar auch endlich im Studio angemeldet. Ist ne gute Sache, wenn die Mädels was für sich (und für einen selbst ) tun.

Ich weiß nicht wie das bei deiner Freundin ist, meine kann es aber ohne Schokolade kaum aushalten und ärgert sich am nächsten Tag immer, und das schon seit Jahren Solche Gewohnheiten müssen dann eben umgestellt werden, ist aber eh klar glaube ich

[hidden_dragon]

1kg die woche ist ganz schön viel, wenn man sich nicht gerade im über-100-kg-bereich bewegt... - 500g pro woche ist eigentlich der richtwert, der landläufig als empfehlenswert angesehen wird...


ansonsten kann ich chester in jedem punkt zustimmen!!

[PoserPole]

Zitat von hidden dragon

1kg die woche ist ganz schön viel, wenn man sich nicht gerade im über-100-kg-bereich bewegt... - 500g pro woche ist eigentlich der richtwert, der landläufig als empfehlenswert angesehen wird...

Ok, stimmt. Habe gerade nicht daran gedacht, dass die Mädels locker 20-30 kg weniger wiegen als ich selbst. Dann würde ich dir zustimmen mit den 500 gr/Woche.

Gruß

[sportsfreund]

Mhm, deswegen habe ich dieses Fragezeichen in Klammern bei meiner Angabe angesetzt. --> (?)
1kg pro Monat ist ziemlich langsam, weiß ich, allerdings wird das, wie du schon sagst, immer gern vorangetrieben und es kann für die meisten nicht schnell genug gehen. Wenn die also sehen, es geht doppelt so schnell wie irgendeine Angabe, sind sie evtl. zufrieden .
Eure 500g/Woche wären ca. doppelt so schnell. Sollte auch Ok sein.

mfg