Thema: Trainingsplan von Berend Breitenstein

[BillyBob]

Bin gerade auf der Homepage von Berend Breitenstein über seinen Trainingsplan gestolpert.
Sehr interessant die hohe Anzahl der Wiederholungen und die Tatsache dass er werder Kreuzheben noch Klimmzüge (evtl. meint er das mit "Nackenziehen"?) macht. Dachte bei letzteren, dass ein ernsthafter BB nicht drum herum kommt:

Brust/Trizeps/Waden:
1. Schrägbankdrücken / 3-4 Sätze 10-15 WH
2. Fliegende Bewegung auf der Flachbank / 3 Sätze 15-20 WH
3. Bankdrücken / 3 Sätze 4-15WH
4. Cable-Cross / 2 Sätze 15-25WH
5. Dips / 3 Sätze max. WH ohne Zusatzgewicht
6. French Press SZ-Stange auf der Schrägbank / 2-3 Sätze 8-15 WH
7. Cable - Pushdowns / 3 Sätze 12 bis 20WH
8. Kurzhantel French Press sitzend, einarmig / 2-3 Sätze 10-20WH
9. Wadenheben sitzend / 3 Sätze 10 - 20WH


Hintere Oberschenkel/Bauch:
1. Beincurl liegend / 4 Sätze 12-20WH
2. Beinpresse liegend / 4 Sätze 6-20WH
3. Beincurl sitzend / 2-3 Sätze 15-20WH
4. Hyperextensions / 2-3 Sätze 25WH
5. Adduktoren / 2-3 Sätze 20-25WH
6. Abduktoren / 2-3 Sätze 20-25WH
7. Beinheben liegend / 2 Sätze 25-35WH im Supersatz mit
8. Crunch / 2 Sätze 30-35 WH


Schultern/Waden
1. Seitheben sitzend / 3-4 Sätze 8-20WH
2. Nackendrücken / 3-4 Sätze 6-15WH
3. Rudern stehend / 3 Sätze 8-15WH
4. Kurzhanteldrücken sitzend / 3 Sätze 6-15WH
5. Seitheben vorgebeugt / 3 Sätze 10-20WH
6. Shrugs, Maschine / 3 Sätze 15-20WH
7. Wadenheben an der Beinpresse / 3 Sätze 15-20 WH


Rücken/Bauch
1. Frontziehen, breiter Griff / 3-4 Sätze 12-20WH
2. Kurzhantelrudern, einarmig / 3-4 Sätze 8-15WH
3. Rudern sitzend am Kabelzug / 3 Sätze 12-20WH
4. Überzüge mit der SZ-Stange / 3 Sätze 10-20WH
5. Cable-Cross reverse / 3 Sätze 15-25WH
6. Nackenziehen / 2 Sätze 15-20WH
7. Hyperextensions / 2 Sätze 25WH
8. Beinheben liegend 2 Sätze 30-35WH im Supersatz mit
9. Crunch 2 Sätze 30-40WH


Vordere Oberschenkel/Bizeps/Bauch
1. Hyperextensions 2 Sätze 25WH im Quadro-Set mit
2. Beinheben hängend 2 Sätze 25-30WH und
3. Beinheben liegend 2 Sätze 25-30WH und
4. Crunch 2 Sätze 30-35WH
5. Beinstrecken 4 Sätze 10-15WH
6. Frontkniebeuge 4 Sätze 6-15WH
7. Schrägbankcurl 3 Sätze 8-15WH
8. SZ-Langhantelcurl 3-4 Sätze 6-15WH
9. Konzentrationscurl 2-3 Sätze 8-15WH

Quelle: [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

[de-fortis]

Der Plan ist aus vielerlei Hinsicht extrem unbrauchbar, wenn du Interesse hast, bekommst ne PM mit Begründung. Aufgrund der Abmahnwelle habe ich kein Interesse hier etwas zu gefährden.

Betreff Nackenziehen = > Latzug in den Nacken, würde ich aber genauso wie Nackendrücken sein lassen. Kann gut gehen, kann aber auch die Schulter inklusive der passiven Strukturen dauerhaft degenerieren/schädigen. Ob ein BBler Kreuzheben braucht... darüber kann man diskutieren, ich brauch sie nicht. Klimmzüge haben die meisten Pros nicht im Plan, sind aber für mich neben Dips eine der besten OK-Übungen.