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#1
07.06.2009, 02:30
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 Trainingsplan nach dem Hatfield-System Hallöchen! Nach meinem 5x5-Bill-Starr-Plan plane ich mal wieder einen Ausflug in die Welten höherer Wh-Zahlen. Mir ist da folgendes in den Sinn gekommen, nachdem ich mich ein wenig in die Prinzipien des holistischen Trainings eingelesen habe; Verbesserungsvorschläge sind sehr erwünscht!  Irgendwie hatte ich keine Idee, wie ich Schultern - v.a. Military Press - einbauen könnte, ohne einen vierten Trainingstag zu benötigen. Habt ihr einen Vorschlag? BRUST, TRIZEPS, BAUCH Bankdrücken: 3 S, 4-6 Wh Schrägbankdrücken: 2 S, 8-12 Wh Dips: 2 S, 8-12 Wh KH-Negativ-Bankdrücken: 2 S, 8-12 Wh Pushdowns: 2 S, 8-12 Wh Fliegende: 2 S, 20-25 Wh Bauchübung: 3 S, 20-25 Wh RÜCKEN, BIZEPS Kreuzheben: 3 S, 4-6 Wh KLimmzüge, 3 S, 4-6 Wh LH-Rudern: 2 S, 8-12 Wh Rudern am Kabelzug: 2 S, 8-12 Wh Bizepscurls: 2 S, 8-12 Wh Latziehen, eng: 2 S, 20-25 Wh BEINE, BAUCH Frontkniebeugen: 3 S, 4-6 Wh Box-Kniebeugen: 2 S, 4-6 Wh Ausfallschritte: 2 S, 8-12 Wh Beinpresse: 2 S, 8-12 Wh Beincurls: 2 S, 8-12 Wh Bauchübung: 3 S, 8-12 Wh Wadenheben: 2 S, 25-30 Wh
__________________ "Pump unser im Muskel. Gesegne sei dein Gefühl. Deine Power komme. Unser Muskelkater geschehe, wie im Bizeps so im Trizeps. Unser täglich Protein-Shake gib uns Heute. und vergib uns unsere Kraft, Wie auch wir vergeben unsern Schmerzen gern. Und führe uns nicht zu den Weicheiern in den Wellnesstempel, sondern gib uns die Stärke zum Muskelversagen. Denn dein ist die Symmetrie, die Masse und die Definition." (Unbekannter Verfasser) Geändert von Kraftmusiker (07.06.2009 um 03:01 Uhr).  |
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#2
07.06.2009, 10:17
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| AW: Trainingsplan nach dem Hatfield-System Ich finde diesen Artikel zum ganzheitl. System von Hatfield ganz gut... [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] Gruß Eisi P.S.: Ich orientiere mich im Moment (jetzt, nach dem Urlaub, seit 2 TE`s) auch u.a. am ganzheitl. System von Hatfield... ...siehe Log...da habe ich etwas drüber geschrieben... Grundsätzlich führe ich nur wenige Grundübungen aus und "beackere" diese in einem breiten Wdh.-Spektrum... Möglichkeiten der Umsetzung gibt es allerdings einige...
__________________ "Nichts ist so wichtig, dass sich dafür eine Beeinträchtigung meines Wohlbefindens lohnen würde." Geändert von Eisenfresser (07.06.2009 um 10:21 Uhr). |
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