Thema: Mein Trainingsplan (Low Tech)

[Burt0n]

Hey Leute,also mein Trainingsplan sieh wie folgt aus:

3x weite liegestze bis ich nich mehr kann)
3x dips
3x rudern (hantel wird langsam zu leicht Oo)
3x Konzentrationcurls
2x kurzhantelcurls
superman 10sec-10 sec pause-10sec ....so oft wies geht
3x crunches bis nichts mehr geht

hab eine kurzhantel bis 10 kg,werd mir aber bald ne neue kaufen.
Klimmzüge fehlen weil ich einfach nicht die Möglichkeit hab welche zu machen -.-

Irgendwie fehlt mir was in dem Plan
Würd mich gern über Ratschläge und Tipps freuen

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Info über mich :
1.94m groß und seit gestern erschreckene 89k schwer

vor den sommerferien warens noch 83 kg(heißt ich muss wieder joggen gehe)

Sportarten: ex leidenschaftlicher bball spieler und 3 jahre lang Tischtennis gespielt,inner freizeit gern Badminton usw


ps:hoffe passt hier rein,wenn nich verschieben büdde

[Chris]

Ich bin zwar selbst noch blutiger Anfänger, aber mir scheint, dein Training lässt die Beine völlig außer Acht. Du trainierst Bauch, Rücken, Brust und Arme, jedoch hast du keine einzige Beinübung. Auch würde ich persönlich nicht trainieren so oft wie möglich, sondern mir feste Wdhzahlen vorgeben (mit enstsprechenden Gewichten/entspr. Schwierigkeitsstufe), schon alleine weil ich mich kenne und weiß, dass ich dann nie die Disziplin hätte zu sagen, einen musste noch packen, einer geht noch. Außerdem komsmt du dann doch leicht in den Ausdauerbereich, wenn du sehr viele machst, oder?
Wie gesagt, ich bin aber nur Anfänger, mal sehen was die Pros dazu meinen.

[hidden_dragon]

richtig, beinübungen sind unerlässlich. nimm kniebeugen und/oder ausfallschritte mit rein (abwechselnd), ruhig 20er sätze so viele gehen, solang du keine langhantel oder mehr kurzhanteln hast.

ausserdem würde ich in einem plan dieser art immer auch planks mit einbauen (2-3x halten solange es geht).

wo liegt der unterschied zwischen konzentrationscurls und kh-curls? eins von beidem reicht.

ausserdem kannst du schon jetzt mit einer kh das kurzhantelrudern in den plan aufnehmen.

wenn möglich, schaff dir eine klimmzugstange an oder such draussen irgendwo eine möglichkeit, wo du sie machen kannst!

sobald du eine zweite kurzhantel hast (bitte zwei mit variablem gewicht besorgen!) kannst du auch schulterdrücken damit machen.


schlussendlich zur gewichtsreduktion: joggen wird diesbezüglich überschätzt, in erster linie solltest du deine ernährung ändern! es muss ja einen grund geben, warum du in 6 wochen 6 kg zugenommen hast

[Burt0n]

@chris:
das mit der stckzahl und dem so viel wie geht werd ich mir mal angucken beim nächsten training

@hidden
rudern hab ich doch drin du Nase :P

hmm ja mit den beinen hab ich ganz vergessen zu fragen^^
ich denke dann nehm ich doch glat ausfallschritte und pack mir die gewichtsscheiben in rucksack

mit der stange guck ich ja schon,wir haben zwar ne eigentumswohnung aber irgendwie hat mein zimmer zu dünne wände ^^
myb krieg ich se ja anne decke oder so

was sind "planks" noch nie gehört kenn mich mit sonen übungsnamen auch nich unbedingt aus

essen:
ist leider meine leidenschaf^^ aber ich werde ganz klar erstmal süßes ganz runterschrauben und bisschen mehr obst mümmeln

[hidden_dragon]

muaha, ok

jo, rucksack ist ne gute übergangslösung! pass dann nur auf, nicht in ein zu starkes hohlkreuz zu fallen (je nachdem, wie gut der rucksack sitzt).

plank ist zu deutsch 'unterarmstütz' und sieht so aus (aber anfangs ruhig mit beiden füssen hüftweit auf dem boden!) [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

sieht einfach aus, fängt aber nach ein paar minuten zu fetzen an (auch hier: stabil im rumpf bleiben, nicht im hohlkreuz 'durchhängen', sonst pause machen und nochmal von vorn)

der große benefit ist, dass du eine rumpfstabilität aufbaust, die dir auch bei sämtlichen anderen übungen helfen wird.

zum abnehmen hats mir immer geholfen, abends einfach die kohlenhydrate wegzulassen.

[Burt0n]

Zitat von hidden dragon

muaha, ok

jo, rucksack ist ne gute übergangslösung! pass dann nur auf, nicht in ein zu starkes hohlkreuz zu fallen (je nachdem, wie gut der rucksack sitzt).

plank ist zu deutsch 'unterarmstütz' und sieht so aus (aber anfangs ruhig mit beiden füssen hüftweit auf dem boden!) [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

sieht einfach aus, fängt aber nach ein paar minuten zu fetzen an (auch hier: stabil im rumpf bleiben, nicht im hohlkreuz 'durchhängen', sonst pause machen und nochmal von vorn)

der große benefit ist, dass du eine rumpfstabilität aufbaust, die dir auch bei sämtlichen anderen übungen helfen wird.

zum abnehmen hats mir immer geholfen, abends einfach die kohlenhydrate wegzulassen.

wenn mein inet mal richtig gehen würde könnt ihc mir das bild dann natürlich auch angucken

rumpfstabilität! jawohl sir merk ich mir

mit soner unterstützung freu ich mich doch glatt nachher aufs training

[hidden_dragon]

jawohl sir merk ich mir

mein freund verflucht mich immer lautstark, wenn ich ihm während des trainings solche tips geb

[Burt0n]

ab wie viel widerholung sollte ich bei den dips mir gewichte rauflegen?

weil wenn ich die schön langsam mache schaf ich so 10 stück, wenn ich eher das sprungkraftmäßig mache locker 15

sollte ich mir schon mal welche raufpacken oder?




tjo jungs stehen nicht drauf befehligt zu werden, ausser myb mal im bett haha

[hidden_dragon]

wenn du anfänger bist, geh ruhig bis zu 15 wiederholungen, wenn du die schaffst.
wenn du die dips schon ein paar monate machst, würde ich im bereich 6-12 bleiben. du kannst die intensität auch durch die dauer der einzelnen wiederholungen steigern, bevor du gewicht rauflegst.

"ausser myb mal im bett haha" du sagst es

[Burt0n]

juti werd mal gaaaaaaanz langsam machen damits richtig weh tut ^^

lese gerade n tolles buch über die westgoten so nebnebei xD

mein bruder hat zwar n hochbett,aber da sind nur eckige "brettter" dran und damat lässt sichs scheiße klimmzüge machen

ab wann sollte man sich eig gewichte bei den liegestützen drauf machen?

weil selbst wenn ich die gaaanz langsam machen schaff ich locker 20 stück

[hidden_dragon]

also wenn du nebenher noch bücher lesen kannst, ist dein training definitiv nicht hart genug *lach*

wegen der liegestützen weiss ich leider nicht bescheid. bevor du aber gewicht auflegst, soviel ist klar, mach lieber enge liegestütze (ellenbogen wirklich dicht am körper!), als welche mit weitem stand. wenn du davon dann auch locker 3x20 sauber ausgeführt schaffst, zieh ich meinen hut vor dir!

[Burt0n]

haha ne ich trainiere noch nicht ^^

ich überleg mir blos gerade wie ich alles mache und vorher ess ich auch noch was

schütümmt mit den ellenbogen nah am körper, aber geht das dann nich sehr auf den trizeps? und wenn ich vorher dips gemacht hab würd ich da ja nur rumnippeln ^^

[Marty McFly]

Zitat von hidden dragon

wegen der liegestützen weiss ich leider nicht bescheid. bevor du aber gewicht auflegst, soviel ist klar, mach lieber enge liegestütze (ellenbogen wirklich dicht am körper!), als welche mit weitem stand. wenn du davon dann auch locker 3x20 sauber ausgeführt schaffst, zieh ich meinen hut vor dir!

Warum das? Hast du dafür einen bestimmten Grund?

[hidden_dragon]

ja, das geht mehr auf den trizeps! ausserdem kannst du noch intensivieren, indem du z.b. einbeinige liegestütze machst (die stabilisation kommt dann erschwerend hinzu), oder welche im handstand...

die dips würde ich so oder so nach den liegestützen machen. du kannst auch in den versch. trainingseinheiten wechseln - mal weite liegestütze und dazu dips, mal enge liegestütze und dazu bizepscurls, oder so...

@marty
just my 2 cents - ich finde, wenn man eine übung noch auf 'natürlichem weg' intensivieren kann, warum dann zu gewicht greifen? hat in meinen augen auch mit athletik zu tun, back to basics, etc... sicherlich sind dazu auch andere meinungen möglich und berechtigt.

[Burt0n]

@marty : weils viel schwieriger ist

ich denke das mit den einarmigen ist nicht schlecht, werd aber mal damit anfangen ein arm höer als den anderen zu legen und dann weiter