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#1
19.06.2005, 20:58
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 Mein Trainingsplan ..... kann mir jemand helfen??? Wie findetn ihr mien Plan  Ich bitte euch um Verbeserungvorschläge. Kann mir jemand helfen, bitte Ich trainiere seit einem jahr, wiege 73 kg und bin 1.74 gross. Montag: ruhe Dienstag: Brust Flachbank * * *4 x 10 Schrägbank * 4 x 10 negativbank *4 x 10 butterfly * * * *4 x 10 Mittwoch: ruhe Donnerstag: Rücken Latziehen 4 x 10 Kurzhantelrudern *4 x 10 Am latziehgerät mit nem engen griff ziehen 4 x 10 im sitzen aufrecht rudern 4 x 10 Hyperextensions *4 x muskelversagen Freitag: ruhe Samstag: Schultern langhanteldrücken * * * * * * *4 x 10 Kurtzhanteldrücken * * * * * *4 x 10 seitenziehen am kabelzug *4 x 10 frontziehen am kabelzug * *4 x 10 Nackenziehen * * * * * * * * * * 4 x 10 Sonntag: Beine / Arme Trizeps von oben ziehen am kabelzug 4 x 10 von unten ziehen am kabelzug 4x 10 dips * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 4x muskelversagen Bizeps langhantel 4x 10 kurtzhantel curls 4 x 10 am seilzug 4x 10 Beine: Kniebeugen 4 x 10 Beinstrecker *4 x 10 Wadenmaschiene 4 x 10 hinterer Oberschenken maschiene 4 x 10  |
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#2
19.06.2005, 21:05
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| Re: Mein Trainingsplan ..... kann mir jemand helfe Hi und herzlich Willkommen im Forum,  Zum Plan: Zu hohes Volumen. Schau dir mal die Beispielspläne als grobe Vorgabe an 
__________________ Toplisten klicken<br /><br />[center]<br />[url=http://www.forenanbieter.de/cgi-bin/yabbse |
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#3
19.06.2005, 21:48
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| Re: Mein Trainingsplan ..... kann mir jemand helfe Fusioniere mal Rücken mit Schulter und pack die Brust zum Trizeps, so machst du ein vernünftigen 3er draus. Wie Nathans sagte ist das Volumen zu hoch, reduziere die Satzzahlen bei großen auf max. 9 und bei kleineren Muskelgruppen auf max. 6, das ganze mit 2-3 Übungen pro Muskel und die Sache läuft Gruß forti
__________________ Wenn mich die Mehrzahl für nicht normal hält, dann mache ich alles richtig. de-fortis Livespill Reha/Prävention fortis Kolumne MC-Leitfaden MC auf Facebook |
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#5
20.06.2005, 21:44
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| Re: Mein Trainingsplan ..... kann mir jemand helfe Eine frage hätte ich doch noch wenns geht wenn ich die, donn, und sam trainiere ob ich dann noch sonntag schwimmen gehen kann, so ein paar bannen oder seilspringen |
| Weiterführende Informationen: |
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#6
20.06.2005, 21:49
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| Re: Mein Trainingsplan ..... kann mir jemand helfe Zitat:
Klar, solange sich die Intensität und Dauer in Grenzen hält. Dies ist sogar äußerst Vorteilhaft für deine Regeneration da es u.a. deine Durchblutung anregt.
__________________ Wenn mich die Mehrzahl für nicht normal hält, dann mache ich alles richtig. de-fortis Livespill Reha/Prävention fortis Kolumne MC-Leitfaden MC auf Facebook |
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