Thema: Uebertraining?

[taurus]

Maschinen sind nur gut wenn du mit hohen gewichten arbeitest oder z.bsp. tiefe kniebeuge.

kannst du das etwas ausführen, bitte.

[königderberge]

Zitat von roadrunner

Was heisst das?

Strukturiert: dachte das tue ich mit nem 2er split u. super-sets. oder was meinst du? hab ne weile auch Triple-Sets (bsp. Bankdruecken-Lat. ziehen-Trizep push-down, dann erst 1min Pause) probiert. hat mir auch nicht viel gebracht.

Mehr Grunduebungen? Maschinen mach ich eh nicht viel. trainiere lieber im Freihantelbereich. Finde maschinen geben dir den bewegungsablauf vor ob richtig oder falsch. Bei Freihanteln kann man den ablauf selbst bestimmen u. auch kleinere muskeln werden mit "angesprochen" bsp. Balance etc.
Maschinen sind nur gut wenn du mit hohen gewichten arbeitest oder z.bsp. tiefe kniebeuge.

Was meinst du mit "eher an bewegungsmuster?

lg
RR

Mit strukturiert meine ich eine planmässige Veränderung von zB. Wiederholungszahlen, Sätzen, Übungen oder Trainingsfrequenz je nach Ziel.
Da der Körper sinnvollerweise an die von Dir vorgegebenen Reize adaptiert, musst Du immer wieder für Abwechslung sorgen um neue Reize zu setzen.
Immer nur 3x 10Wdh. Bankdrücken zB wird sehr bald keine adäquate Adaption mehr auslösen, deshalb wird strukturiert gearbeitet, also Wdh Zahl gesenkt Übungen verändert und geplante Pausen eingestreut oder kurzfristig was anderes trainiert, um danach wieder eine bessere Anpassung zu erreichen.
Ich hoffe Du kannst mein blabla nachvollziehen, aber Schlauere schreiben darüber Bücher.

Zu den Übungen:
5 Übungen für den Oberarm und dafür KH mit 70kg ist ein Ungleichgewicht das ich bei einen meiner Schützlkinge mit Sicherheit nicht tolerieren würde.
Wenn Du genügend drückst und ziehst brauchst Du als Nicht BB kaum zusätzliches Training für die OA.
Beinstrecker, ok wenn Du wegen Verletzung speziell am vastus medialis arbeiten willst, Beincurl eher als Variation, die Übung für die ischios ist für mich KH rum, mit leicht abgewink. Knien.
Kniebeuge würde ich in deinem Fall bevorzugt vorne machen, Überkopf KB zum Aufwärmen wäre auch gut.
KB in der Maschine, brrrr , die Bewegungskurve einer KB ist einfach nicht gerade nach oben, also treten irgendwo Kräfte auf die ich nicht haben will, am ähnlichsten wäre noch eine Hackenschmidtbeuge (Schwerpunkt hinter dem Körper), aber davon bin ich kein Freund. Was ich nicht stabilisieren kann, kann ich nicht beugen, dann lieber noch Beinpresse.
Mit Orientierung an Bewegung meine ich die Funktion der Muskelketten, die sich an kompl. Übungen zeigen, heben drücken, ziehen.

Ist immer schwer sich mit einigen Zeilen unmissverständlich auszudrücken, aber ich hoffe Du kannst ein bißchen meine Sichtweise verstehen.

Wie klappt die Dekonditionierung?