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#1
17.11.2005, 07:13
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 Variation von Crunches Also ich würde mal wissen ob es varationen gibt sodas eher der untere bauchmuskel bereich bearbeitet wird,denn bei mir ist da eine zu große wampe 
__________________ Hoffnung ist der erste Schritt auf der Straße der Enttäuschung  |
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#2
17.11.2005, 07:50
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| Re: Variation von Crunches hm, es gibt effektivere übungen für die unteren bauchmuskeln anstelle der crunchvariation, zum beispiel "fahrradfahren" auf dem rücken mit angehobenem oberkörper oder auch becken heben, beinheben. crunchvariation: winkel die beine an, so dass deine waden parallel zum boden sind und zwischen deinem oberschenkel und dem bauch ca. ein 90°-winkel ist. nun einfach die crunches machen. geht dann etwas mehr auf den unteren teil de rbauchmuskeln. nun aber ne anmerkung, die dich nicht erfreuen wird: ne wampe wirst du davon nicht wegbekommen. das packst du nur über ein kaloriendefizit, also ausdauersport oder ne diät.
__________________ "The world is a beautiful book, for those who can read it."<br />"Education is the passport to the future, for tomorrow belongs to those who prepare for it today." |
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#3
17.11.2005, 08:50
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| Re: Variation von Crunches hehe, mythos lokale fettverbrennung  ausserdem sind die 8 bauchmuskeln (oder halt 6, je nach genen) ein muskelbereich, der bauch kann also nur als ein muskel trainiert werden mach doch folgendes (so trainiere ich meinen bauch): du setzt dich längs auf eine bank (oder aehnliches), beine auf die bank mit dem gesäß so weit es geht in richtung kante jemand setzt dich auf beine nun senkst du den oberkoerper so weit hinunter, das selbiger frei in der luft schwebt und kommst wieder hoch das ganze is mit gewichten natuerlich viel lustiger aber allgemein eine sehr geile uebung 
__________________ 3er SplitK eod//Cardio bei Lust  \,,/ `´ \,,/ |
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#4
17.11.2005, 14:38
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| Re: Variation von Crunches Variationen gibts ne Menge, Die Beine anwickeln und Waden parallel zum Boden halten wie Icedieler sagte oder auch die Beine vollkommen anwinkeln und dabei selbige zusätzlich zum Oberkörper führen(nicht zu verwechseln mit Beinheben). Dann gäbe es die seitlichen Crunches für den obliqus externus und letztendlich die Retroversion der Bauchpressen indem der Rumpf angewinkelt zum Oberkörper geführt wird. Es gibt mit Sicherheit noch weitere... Zitat:
__________________ Wenn mich die Mehrzahl für nicht normal hält, dann mache ich alles richtig. de-fortis Livespill Reha/Prävention fortis Kolumne MC-Leitfaden MC auf Facebook |
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#5
17.11.2005, 14:39
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| Re: Variation von Crunches hey,das mit der wampe das war nur so als scherz gemeint also "fett" bin ich nicht,bin ja leistungssportler von daher recht schlank,nur halt man merkt unten im bauch ist es nicht so flach/schön wie oben
__________________ Hoffnung ist der erste Schritt auf der Straße der Enttäuschung |
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