Thema: Wechsel vom GK auf 3er Split

[MuscleYenko]

Hi

ich brauche hilfe von euch.....

ich trainiere zurzeit seit 6 monaten nen GK Plan und finde nun das es so weit ist ein 3er Split zu Trainieren.

Mein GK sah so aus:

6 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
4 Sätze à 14-15 Wdh. Kreuzheben
3 Sätze à 14-16 Wdh. LH-Rudern mit der ZS Stange
3 Sätze à 13-15 Wdh. Bankdrücken
4 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
4 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Beinpresse ist maximal gewicht 1x 470kg
Bankdruecken ist maximal gewicht 1x125kg

mehr angaben sind im profil wenn welche benoetigt werden.

ich hoffe ihr koennt mir mal nen schoenen split zusammen schmieden

ciao MuscleYenko

[Tox]

Hallo erstmal!

Es existieren bereits Pläne für 2, 3 oder 4 TE.

Schau mal hier:

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Falls du Fragen hast, helfen wir dir gerne weiter.

[Vali]

Hi, Muscle Yenko will dich ja nicht "persönlich" Angreifen, aber einer der einen 45 Oberam hat braucht hilfe bei einem Split
. Kann ich mir gerade nur sehr shcwer vorstellen weißt du was 45cm heißt?! Damit gehörst du meiner Ansicht nach zuden Genetischen wunder "Kindern" (außer das ist alles Fett was du da am Arm hast, dies kann ich natürlich nicht von hier beurteilen). Oder hast du dich schlichtweg vermessen, sorry.
Mich würde interessieren wie lange du schon trainierst und wie du vorher trainiert hast.

Gruß

Vali

[icedieler]

du trainierst seit 6 monaten nen gk und drückst auf der bank 125kg?!? und 470kg bei den beinen? respekt!

zu den splits hat tox schon alles gesagt.

@vali:
du musst sein profil auch komplett lesen, wenn dus schon liest. siehe sein kfa und sein gewicht.

[MuscleYenko]

Hi, Muscle Yenko will dich ja nicht "persönlich" Angreifen, aber einer der einen 45 Oberam hat braucht hilfe bei einem Split
. Kann ich mir gerade nur sehr shcwer vorstellen weißt du was 45cm heißt?! Damit gehörst du meiner Ansicht nach zuden Genetischen wunder "Kindern" (außer das ist alles Fett was du da am Arm hast, dies kann ich natürlich nicht von hier beurteilen). Oder hast du dich schlichtweg vermessen, sorry.
Mich würde interessieren wie lange du schon trainierst und wie du vorher trainiert hast.

Gruß

Vali

Hi,

nein vermessen ist nichts. ich trainiere mit gewichten seit ca 6-7 Monaten und habe dort die ganze zeit GK gemacht. Vorher habe ich 2 Jahre lang Eishockey gespielt (daher die kraft in den beinen) und vor dem Eishockey 3 jahre Streethockey. Vor dem Streethockey habe ich 1 jahr Fussball gespielt. also sprich schon immer sportlich aktiv gewesen....

@icedieler

gut die 470kg beinpresse ist wirklich das maximum ohne mich zu verletzten. zumindest kommts mir so vor. aber ich sag dir, danach sieht man kurz sternchen

gut ich werde mich mal bei dem oben geschriebenen link zurecht lesen und schauen was da so steht.

Danke

MuscleYenko