Thema: Der wiedereinstieg

[Traibel1508]

Hallo zusammen!
hier kurz mein problem, habe jetzt wieder an gefangen mit Trainieren da ich vier Jahre pausiert habe jetzt ja sich nicht nur die Muskeln zurück gebildet sonder auch fett am bauch angesetzt obwohl das it den Muskelabbau das kleinste problem ist da sich die bei mir wirklich recht schnell wieder aufbauen lassen. Aber das problem mit dem fett am bauch ist schon ein wenig hartnäckiger.
Also da ich so ein problem noch nie hatte wollte ich mal hier in die Runde frage wie ich am besten vorgehen soll.

Danke für eure antworten

[de-fortis]

Was du beschreibst ist ja nicht unnormal, wie lange hast du denn vor diesen 4 Jahren bereits trainiert und wie sah dein letzter Plan aus? Darauf kann man ja aufbauen, das Fett schwindet dann bei der Wiederaufnahme des Trainings und einer sportgerechten Ernährung auch recht schnell.


Und willkommen im Forum *

[Nemesis]

und eine der wichtigsten fragen....wieos hast du 4 jahre pasuiert? lag es an einer verletzung hattest du einfach kein bock mehr?? private gründe

wie schon erwähnt wird des fett wieder schnell weggehn wenn ud dich gut ernährst und auch cardio betreibst

btw schreib doch auch mal deine daten dazu (körpergröße gewicht alter)

cu@all

[Traibel1508]

Vielen dank für die nette begrüßung.

Also mein Trainigsplan sieh wie folgt aus :

Tag 1
Brust, Bizeps

Tag 2
Schulter, Trizeps- Bauch

Tag 3
Rücken - Beine

Jeweils einen Tag pause

Hatte bis jetzt 4 Trainingseinheiten und wie schon gesagt kommt das Muskelvolumen schon wieder nur eben der Bauch das wird schwer!

Habe mir jetzt überleg eine leichte Diät zumachen und wieder zu festen zeiten zuessen.
Bin ich damit auf dem richtigen weg ?

[Traibel1508]

Grund der Pause waren meine zwei Kids und eine Verletzung am ellenbogen.

Alter 32
Größe 166
gewicht 72 kg

[de-fortis]

Diät Jain, schau erstmal auf die Ernährung ob die passt und als sportgerecht durchgeht, das wiederaufnehmen des Trainings wird deinen Stoffwechsel wieder in Schwung bringen und da sind ein paar Cardio-Einheiten sicher nicht verkehrt. Beim Planbau können wir dir sicher noch helfen, bastel dir erstmal was zusammen hier solltest du genug Infos dafür finden.

[Traibel1508]

Ich dachte mir ich werde mehr Protein als Kohlehyrade zu mir nehmen damit die fettpolster schneller verschwinden aber die Muskel genug nährstoffe haben und sich dann nicht sofort wieder abbauen

[de-fortis]

Von Diäten àla low carb halte ich nicht wirklich viel, sinnvoller ist es die Gesamtmenge etwas zu reduzieren und die 3 Hauptnährstoffe ausgewogen zu behandeln. Wie erwähnt bringt das Training mit ein paar zusätzlichen Cardioeinheiten auch schonmal ne Menge Fett zum schmelzen. Wenn du aber so bedacht auf deine Ernährung bist schreib doch einfach mal in einen neuen Thread(in den Ernährungsbereich) was du so täglich zu dir nimmst und wir schaun mal was evtl. verbessert werden könnte.