Thema: Wurstis Trainingsplan für mehr Power

Hallo,
ich habe mich schlussendlich entschlossen mein Krafttraining. Ich halte das Volumen so gering wie möglich um einer Hypertrophie vorzubeugen. Das ist also kein Plan für Muskelaufbau, sondern in erster Linie ein Maxkraft und Explosivkraftplan mit
alternierenden GK's:

Erstens:
10*Powersnatch/einarmig pro Arm (als konzentrierte Einzelwiederholungen)

2*Supersatz Klimmzüge/schulterbreiter_Untergriff + Zugbewegung mit dem Deuserband (Vertikal)*
2*Supersatz Bankdrücken/schulterbreit + Liegestütz mit Springen*
2*Supersatz Kniebeuge + Sprungübung (plyometrisch)*
2*Supersatz Russian Twist + Broomsticktwist (stehend)*
*/Die erste Übung relativ schwer, die zweite explosiv

Dragonflag/statisch
Goodmorning/leicht
Janda-Situp/bis nahe ans Muskelversagen

2*60s Farmer's Walk
Pinchgripp (Bis mir das Gewicht herunterfällt)

ggf. Shrugs

Zweitens:
10*Powerclean/einarmig mit Pushpress pro Arm (als konzentrierte Einzelwiederholungen)

2*Supersatz einarmiges KH-Rudern + Zugbewegung mit dem Deuserband (horizontal)*
2*Supersatz einarmiges KH-Bankdrücken + Schlag gegen Widerstand eines Deuserbandes*
2*Supersatz Pistol+ Einbeinsprungübung (plyometrisch)*
2*Supersatz Russian Twist + Broomsticktwist (stehend)* (ggf. Russian Twist durch Fullcontact twist ersetzt
*/Die erste Übung relativ schwer, die zweite explosiv

Dragonflag/statisch
Goodmorning/leicht
Janda-Situp/bis nahe ans Muskelversagen

2*60s an der Stange herumhängen
Pinchgripp (Bis mir das Gewicht herunterfällt)

ggf. Shrugs

Kommentare und Verbesserung gewünscht, erwünscht, erboten und geboten.

Wursti

PS.: Leider noch nicht im Homegym, aber ich komme ab und zu umsonst in den Kraftraum meiner alten Schule.