Thema: Ziehen im Unterrücken

[Chris]

Hallo,
ich habe gestern eine Kurzhantelauflage für Überzüge gemacht und diese (relativ unaufgewärmt) ausprobiert. Dabei mache ich die Überzüge genau wie [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ], d.h. Start aus der positiven Phase heraus, nach der negativen liegt Hantel auf AUflage für die Pause auf, Ar... in der Luft, nur Schulterblätter aufgelegt. Die Ablage hat genau die Höhe, bei der ich merke, dass der Hintern sich hebt.

Heute verspüre ich ein leichtes Ziehen im unterem Rücken, das kein Mk ist. Vor kurzem hatte ich das schon einmal nach Überzügen, damals habe ich aber vor der Training auch noch im Wald gearbeitet und es darauf geschoben, außerdem war es 2 Tage später weg.
Gestern jedoch war ich relativ frisch, außerdem spürte ich das Ziehen direkt nach den Überzügen schon ganz leicht für kurze Zeit. Kann es sein, dass ich meinen UR einfach überlastet habe? Ich muss dazu sagen, dass ich relativ hohe Gewichte benutzt habe, weil ich sehen wollte, wie viel ich nun im Training nehmen muss.
Soll ich mich in Zukunft vielleicht doch lieber auf eine Bank legen, sodass der UR aufliegt?

Nachher will ich auch wieder trainieren, dabei wäre Hyperextension dabei, soll ich das heute lieber weglassen oder würde etwas Bewegung meinem Rücken guttun?

[MarmorStein]

Zitat von Chris

Soll ich mich in Zukunft vielleicht doch lieber auf eine Bank legen, sodass der UR aufliegt?

So mach ichs immer (mit natürlicher LWS-Lordose). Ich finde, so hat man eine gute Haltungskontrolle.

Zitat von Cris

Nachher will ich auch wieder trainieren, dabei wäre Hyperextension dabei, soll ich das heute lieber weglassen oder würde etwas Bewegung meinem Rücken guttun?

Kommt drauf an, was denn nun den Schmerz verursacht. kann man so nicht sagen.

VG, MarmorStein

[hidden_dragon]

Ich muss dazu sagen, dass ich relativ hohe Gewichte benutzt habe, weil ich sehen wollte, wie viel ich nun im Training nehmen muss.

das war unaufgewärmt prinzipiell ne schlechte idee.

probiers doch nochmal im rahmen des normalen trainings und somit gut durchgewärmt. wenn du dann wieder probleme bekommst, steig doch lieber auf die bankvariante um..

auch wenn mir mein unterer rücken nicht viele spirenzchen verzeiht, überzüge auf der bank (hatte dabei die füsse auch auf der bank abgestellt) waren nie ein problem.

[Chris]

Marmorsteins Aussage über die natürliche Lws-Lordose hat mich nachdenklich gestimmt, ich glaube ich habe ein zu starkes Hohlkreuz gemacht. Ich warte jetzt mal ab, bis das Ziehen wieder abgeklungen ist, wie hd schreibt und probiere es dann nochmal vorsichtig aus. Wenn nicht bleibt nur Bankvariante übrig.