Thema: Zirkel Training -Sinn & Unsinn

[Banane]

Hallo,

ich stell mir gerade die frage, wann ein zirkeltraining sinn macht und wann nicht!
Wie sieht ihr das?


Ich frage mich, ob ein zirkeltraining bei Hypertrophie z.B sinnmacht.
Da ich die ruhepausen zwischen den serien ja nicht einhalte!
Wäre zirkeltraining da nur bei kraftausdauer sinnig?

Gibt es andere vor und nachteile?


Gruß

[schmaggo83]

Im Sinne der Variation kann es bestimmt schon mal Sinn machen Zirkeltraining einzustreuen, einfach um dem Muskel mal zu zeigen was es noch alles so gibt. Allerdings bezweifle ich, dass du ohne die nötigen Erholungspausen zwischen den Sätzen genug Gewicht bewältigen kannst, was nicht sonderlich förderlich für die Hypertrophie ist.

Für allgemeine Fitness und Kraftausdauer sicher geeignet, aber für Hypertrophietraining m.M.n nicht.

Wenn du nur Zeit sparen willst, ist es sicher der falsche Weg. Dann nimm lieber ein paar Übungen raus, und konzentriere dich auf die Basics.

Gruß
Marco

[McBain]

...schließe mich schmaggo an.

Wobei ich noch behaupten würde, dass neben der geannten Variation bei Fortgeschrittenen, ein "kompletter Anfänger" auch durch einen passen Zirkel Muskelmasse aufbauen kann - auch wenn es wohl nicht der schnellste Weg ist.

Vorteil ist wohl auch noch die gute Fettverbrennung, wodurch sich ja die Optik auch verbessert...

[sportsfreund]

Imho funktioniert Hyptertrophie auch gut mit Zirkeltraining. Hab dadurch in letzter Zeit für meine Verhältnisse halbwegs viel aufgebaut und das, ohne darauf abzuzielen.
Was nicht hinhaut, ist Maxkraft und so.

[derUhu]

Würde das Zirkeltraining-Prinzip auch v.a. in der Kraftausdauerecke ansiedeln, bei Max-Kraft sind eben viel längere Pausen zur Erholung zwischen den Sätzen angebracht um die nötige Leistung erbringen zu können. Im Hypertrophiebereich kann Zirkeltraining m.M.n. schon hinhauen, aber wohl nicht auf Dauer und nicht bei fortgeschrittenen.

Gruß

[taurus]

ich verwende zirkel wenn die zeit zum eigentlichen training fehlt, oder wenn kein training auf dem plan steht, ich aber lust verspüre etwas zu powern.
ich achte auf komplexe übungen die den gesamten körper abdecken.
klimmzug, dips, frontbeuge sind hintereinander geschaltet perfekt für zirkel geeignet.
der kreislauf jagt hoch und der kopf wird frei.
zirkel als alleiniges mittel zur hypertrophie halte ich jedoch für ungeeignet. beim zirkeltraining sollte der zeitfaktor eine rolle spielen, das läuft dem muskelaufbau zuwieder.


gruss taurus

[Banane]

Vielen dank für eure Antworten! Habe mir sowas schon gedacht

[aufziehvogel]

wobei zirkeltraining vieles sein kann. auch mit nur zwei übungen und 60sec. satzpause hast du schon ne ordentliche zeitersparnis und dem wird hier niemand das hypertrophiepotenzial abstreiten. man siehe nur gvt.

[Eisenfresser]

Ich zirkel häufig, aber meißt nur zw. 2-3 Übungen, spart massig Zeit!!!



Gruß Eisi

[Rasputin79]

es spricht doch nichts dagegen, den Zirkel auch mit Satzpausen von 1-2 min. zu machen.
1. Zeitersparnis (zumindest im Vergleich zu den klassischen 3 min. satzpausen bei normalem HTtraining)
2.bessere, weil längere Erholung der Muskelketten (wenn die Übungen antagonistisch gewählt werden)

Ich organisiere mein HTtraining oft als Zirkel....

[Banane]

Zitat von aufziehvogel

wobei zirkeltraining vieles sein kann. auch mit nur zwei übungen und 60sec. satzpause hast du schon ne ordentliche zeitersparnis und dem wird hier niemand das hypertrophiepotenzial abstreiten. man siehe nur gvt.

2 übungen, wären dann ja supersätze ...
wäre natürlich auch eine methode zeit zu sparen

[Banane]

Zitat von Rasputin79

es spricht doch nichts dagegen, den Zirkel auch mit Satzpausen von 1-2 min. zu machen.
1. Zeitersparnis (zumindest im Vergleich zu den klassischen 3 min. satzpausen bei normalem HTtraining)
2.bessere, weil längere Erholung der Muskelketten (wenn die Übungen antagonistisch gewählt werden)

Ich organisiere mein HTtraining oft als Zirkel....

Naja ich meinte aber eigentlich ohne pause bzw. pause erst nach einem durchgang.. das geht auch noch immer schön auf die pumpe
Aber ist eigentlich schon klar, dass das eine durch das andere leidet...

[Eisenfresser]

Zitat von Banane

Naja ich meinte aber eigentlich ohne pause bzw. pause erst nach einem durchgang.. das geht auch noch immer schön auf die pumpe
Aber ist eigentlich schon klar, dass das eine durch das andere leidet...

...das Problem ist, dass im Zirkel oft die letzten Übungen zu kurz kommen,
da einfach der Saft raus ist, jedenfalls wenn man etwas schwerer trainiert...

Im Rahmen eines Kraftausdauertraining bzw. der allgemeinen Athletik auf jeden Fall ne coole Sache...




Gruß Eisi